Baseball Speed Drills

Baseball is een sport die bestaat uit explosieve start, Snelle richtingsverandering en de mogelijkheid om onmiddellijk te vertragen, zodat u uw snelheid kunt omleiden in de richting waar u heen moet.

hierdoor zijn snelheid en behendigheid cruciale aspecten om een goed presterende en goed afgeronde honkbalspeler te worden.

als je in de aanval bent, is snelheid een groot voordeel omdat de verdediging de bal sneller naar de basis moet krijgen dan de speler op het basispad.

als je in de verdediging bent, is snelheid een groot voordeel omdat een snel team meer terrein kan bestrijken en zelfs eventuele fouten kan goedmaken.

programmeren voor snelheid

de aanpak met uw baseball snelheid programmering moet goed afgerond zijn in zijn algemene structuur en ver verwijderd van de ouderwetse manieren van:

“Go out for a run”

of

“Do some interval training”

Or

” Alright guys, line up! Time to do some suicide runs ”

… hoewel deze super basic methoden werken in het begin wanneer een atleet is nieuw in training, het is niet iets dat gaat hun snelheid progressie verder als ze worden een meer geavanceerde honkbal atleet.

een zorgvuldige ontwerpstructuur van het programma moet aanwezig zijn omdat slagvrouwen en lopers de mogelijkheid nodig hebben om plotseling te versnellen en te vertragen, terwijl defensieve spelers snelle voeten en zijwaartse snelheid nodig hebben.

defensief zijn de spelers in het midden van het veld (shortstop, tweede honk, en center field) meestal de snelste en meest explosieve spelers — dan heb je je hoekspelers (rechts en links veld, eerste honk, en derde honk) die de neiging hebben om de volgende snelste — en ten slotte heb je je werpers en catchers die de neiging hebben om de minst snelle.

de verschillen hier kunnen natuurlijk verschillen van team tot team of Van speler tot speler, maar deze uitval geldt in de meeste gevallen als gevolg van de aard van hun positie en de specifieke snelheid en conditieoefeningen die ze nodig zouden hebben om aan hun posities te voldoen tijdens een spel.

explosief zijn is een vereiste

hoewel een honkbalwedstrijd een zeer lang evenement is, komt het grootste deel van de energiesubstraatvraag die nodig is om deze sport te spelen van uw anaërobe alactische systeem.

wat betekent dat, ook al duurt een spel meer dan een uur, het grootste deel van je snelheidstraining moet bestaan uit zeer explosieve bewegingen, omdat daar de spelbepalende Spelen en zetten vandaan komen.

tussen die grote momenten zit gewoon hersteltijd en geen echte gameplay.

explosief zijn is een vereiste voor honkbal, waardoor het onmiddellijk een vereiste is binnen uw snelheidstraining. Train niet langzaam, want als je traint zul je traag zijn. Periode.

het overgrote deel van uw snelheid-en lenigheidstraining moet plaatsvinden over zeer korte afstanden en de nadruk leggen op lange rustperioden voor volledig herstel (zoals u in een spelomgeving zou zien).

een overzicht van snelheidstraining

in het algemeen moet een snelheids-en wendbaarheidsprogramma dat specifiek is voor de eisen van honkbal het volgende omvatten:

acceleratie: tenzij je in track and field bent, bereikt geen enkele atleet werkelijk topsnelheidsniveaus in een spelomgeving. Om deze reden, het benadrukken van hard op acceleratie binnen uw training om te verbeteren hoe snel je kunt dekken de honken en hoe snel je kunt krijgen onder een bal is de sleutel.

vertraging: uw “stop-start” snelheid is cruciaal voor basislopen, exploderen in hoge snelheid, en voor al uw defensieve werk. Mensen werken zo hard aan hun startsnelheid, maar ze vergeten dat het trainen van de “stop” 50% van de vergelijking is.

verandering van Richtingssnelheid: uw vermogen om direct van richting te veranderen op een dubbeltje is cruciaal voor base running, base stealing, en alle defensieve spelen. De beste atleten ter wereld zien eruit alsof ze geen snelheid verliezen bij het veranderen van richting, Dit is een trainbare kwaliteit.Laterale snelheid :laterale snelheid is iets wat baseball spelers vergeten in hun programmering, omdat veel coaches een beetje te enthousiast over dingen als HIIT. Laterale snelheid is iets dat is zeer “boor specifieke” (wat betekent, je zult het niet krijgen als je gewoon sprint) en zal uw prestaties in base stelen en alle defensieve spelen te verhogen.

Anaerobe Conditionering: Hoewel conditionering anders is dan snelheid, is het nog steeds een onderdeel van snelheid omdat het je conditionering is die je in staat stelt om je snelheid te behouden tijdens een negen-inning (of meer) spel.

Baseball specifieke mobiliteitsoefeningen: mobiliteit is vereist binnen een Baseball speed training programma, want als je niet correct beweegt zul je nooit in staat zijn om de technische aspecten van snelheid uit te voeren op een hoog genoeg niveau om een echt eliteniveau te bereiken. Daarnaast kan mobiliteitswerk helpen om u blessurevrij te houden, zodat u meer tijd kunt besteden aan training en dus meer tijd kunt besteden aan het sneller worden.

voorbeeld Baseball Speed Workout

A: zijdelingse sledeweerstand in sprint explosie-8 x 20 yds (75 seconden rust)
B: vallende sprint-8 x 30 yds (75 seconden rust)
C1: glijdende laterale longe – 4 x 8-10 elk been (10 seconden rust)
C2: Plank-4 x 60 seconden (1 min rust)

*C1 en C2 is een superset, dus je zult de laterale lunges uitvoeren, 10 seconden rusten, dan de planken, en dan 1 minuut rusten, voordat je de superset opnieuw start voor een totaal van 4 rondes.

u kunt hier een videovoorbeeld van deze training bekijken

voorbeeld Baseball Conditioning Workout

a: driepuntshouding sprint: 6 x 40 yds met 45 sec rust
B: 30yd laterale shuffle: 6 x 1 met 45 sec rust
C1: KB/DB swing: 5 x 8 met 10 sec rust
C2: explosieve push-ups: 5 x 8 met 10 sec rust
C3: split squat jumps: 5 x 3 / been met 90 seconden rust

u kunt hier een videovoorbeeld van deze training bekijken