Cheat meal – Wat is het en hoe werkt “vals spelen” bij het instappen van atleten

inhoudsopgave:

vasthouden aan nieuwe gewoonten en het opgeven van uw favoriete voedsel is een enorme uitdaging voor velen. Maar je hoeft ze niet voor altijd uit je maaltijdplan te verwijderen. Het opnemen van cheat maaltijden of zelfs cheat dagen in een dieet plan is zeer populair onder fitness liefhebbers. Laten we eens een kijkje op wat cheat maaltijden en cheat dagen zijn, en hoe je ze kunt gebruiken om uw gezondheid en fitness doel te bereiken.

Cheat meal - Wat is het en hoe werkt "cheat meal" bij het instappen van atleten

Wat is cheat day en cheat meal?

het is bijna onmogelijk om in 100% van uw tijd een gezond dieet te volgen. De drang om iets buiten ons voorgeschreven dieet te eten vangt iedereen. Maar als je weer op het pad van het eten van ongezonde maaltijden vol calorieën, uw fitness doelen kunnen snel uitgegroeid tot een ding van het verleden. Daarom raden veel deskundigen niet het vermijden van deze verleidingen in uw dieet, maar met inbegrip van een cheat maaltijd of cheat day in uw dieet plan.

er is geen officiële definitie van vals spelen tijdens het eten, maar cheat day is van bijzonder belang in de fitnesswereld. Het kan worden gedefinieerd als de geplande overetijd op korte termijn. Het richt zich meestal op de inname van specifieke macronutriënten die de huidige calorie-inname overschrijden. Cheat maaltijd is een maaltijd die je normaal gesproken niet zou opnemen in uw dieet.

daarom kan de dag dat u zich overgeeft aan een bedrieglijke maaltijd losjes worden gedefinieerd als een dag waarop u geen calorieën meetelt en voedsel consumeert buiten de normale routine – de bedrieglijke maaltijden. Afhankelijk van uw wensen, kunnen deze dagen calorierijke voedingsmiddelen die niet anders zijn toegestaan in een gezond eten plan, zoals hamburgers, pizza, snoep-inderdaad alles wat je wilt. Cheat meal richt zich op kwantiteit in plaats van kwaliteit.

Cheat meal - Wat is het en hoe werkt "vals spelen" bij het instappen van atleten

voor wie is de cheat meal?

over het algemeen is cheat meal zinvol, vooral voor degenen die zich houden aan een strikt dieet en hard trainen in de sportschool. Ze nemen een kleine pauze voordat ze terugkeren naar een gezond dieet. Daarom zijn ze erg populair bij atleten en fitnessliefhebbers. Zelfs de Rock zelf volgt deze regel, en op sociale netwerken deelt hij graag zijn cheat gerechten. Het is vooral een Slater van pannenkoeken, zoete cakes of hamburgers.

Cheat meal-wat het is en hoe werkt "vals spelen" bij het instappen van atleten

momenteel hebben cheat meals een grote invloed op de behandeling van ziekten die verband houden met overeten. Binge Eating Disorder (BED) is een levensbedreigende maar behandelbare ziekte die wordt gekenmerkt door terugkerende episodes van het eten van grote hoeveelheden voedsel. Vervolgens ontwikkelen mensen die lijden aan deze aandoening psychische problemen zoals gevoelens van schaamte, angst of schuld.

een type behandeling voor eetstoornissen is het gebruik van strikt dieet. In dergelijke gevallen worden cheatmaaltijden gebruikt om het gemakkelijker te maken voor mensen om de ziekte te bestrijden. Het opnemen van cheat meals leidt tot een vermindering van eetstoornissen bij mensen met een neiging tot voedselafhankelijkheid of onvermogen om hun eetgewoonten te reguleren.

Cheat meal of cheat day?

de vraag rijst vaak of het beter is om uw eetplan slechts met één maaltijd per dag te bedriegen of om de zogenaamde “bedriegdag” in het plan op te nemen. Dat betekent dat je kunt veroorloven om te eten wat je wilt een volle dag van de week. Maar, is het goed om uw gemeenschappelijke maaltijd plan te verlaten voor zo ‘ n lange tijd?

het draait allemaal om motivatie. De belangrijkste rol van cheat gerechten is om de psyche van de mens positief te beïnvloeden. Soms is het erg moeilijk om een strikt dieet te handhaven en het vooruitzicht dat je bijvoorbeeld op zondag kunt genieten van één cheat-maaltijd is een geweldige motivator. Door het consumeren van calorierijke maaltijden gedurende de dag, kan uw inspanning die u tot nu toe hebt gemaakt worden verspild. Na de cheat dag zal het moeilijker voor u om te rijden in de voorgeschreven maaltijd plan weer.

probeer alleen een cheat meal aan uw dieet toe te voegen, bijvoorbeeld pannenkoeken voor de lunch op woensdag en pannenkoeken voor het ontbijt op zondag om uw motivatie in minder dagen te spreiden en uw smaak zal tevreden zijn. Bedriegmaaltijden moeten over compromissen gaan. De meeste mensen hebben de neiging om te denken ‘Ik wil alles of niets’. Daarom kan het vinden van de grens tussen overeten en cheat maaltijd moeilijk zijn.

artikel 90/10

heeft u al van dit artikel gehoord? Het betekent in principe dat 90% van de tijd moet je eten volgens uw dieet en 10% van de tijd kunt u genieten van elke verleiding. Het eten van cheat maaltijd op deze manier zal uw fitness doelen niet vernietigen.

het eerste wat je met deze regel moet begrijpen is dat het cheat meal is, niet cheat day. Bijvoorbeeld, als u wilt een dieet plan dat omvat het consumeren van vijf kleinere maaltijden gedurende de dag te volgen, dan zul je 35 maaltijden per week te consumeren. Als u zich houdt aan de 90/10 regel, kunt u tot 3-4 cheat maaltijden per week.

voordelen van cheat meals

er is een grote vraag over de voordelen van cheat meals. Sommigen beweren dat ze nooit in het dieet moeten worden opgenomen omdat het gaat om het nemen van “slechte” calorieën. Anderen beweren dat occasionele en vooral goed geplande valsspelen verschillende voordelen kan brengen. Wat zijn de feiten over het opnemen van cheat maaltijden in uw dieet?

ze reguleren de eetlust hormonen

de twee hormonen-ghreline en leptine-spelen een grote rol in hoe groot en frequent onze honger gevoelens zijn. Leptin is genoemd geworden eetlustremmer hormoon, terwijl ghrelin honger bevordert.

onderzoek heeft significante veranderingen in leptine-en ghreline-spiegels aangetoond binnen 24 tot 72 uur na het volgen van een gezond dieet. Als u op een calorie beperkt dieet bent, kunt u ervoor zorgen dat uw leptin niveaus dalen en uw ghreline niveaus stijgen. Na het eten van een gezonde en kleinere portie, zal uw eetlust worden verhoogd, en je zult niet tevreden voelen.

door de calorie – inname tijdelijk te verhogen – via een cheat meal-kan het lichaam de concentraties van deze hormonen reguleren, waardoor onze eetlust onder controle wordt gehouden. Uit een studie is gebleken dat de leptineproductie na het nuttigen van een koolhydraatrijke maaltijd, namelijk cheat butter, gedurende 24 uur met bijna 30% kan toenemen. Door dergelijke maaltijden in uw dieet op te nemen, kunt u het hongergevoel onderdrukken en het gevoel van tevredenheid van het eten verbeteren.

Cheat meal-Wat is het en hoe werkt "vals spelen" bij het instappen van atleten

ze verhogen de productie van schildklierhormonen

wanneer u een calorietekort heeft, produceert uw lichaam minder T3-en T4-hormonen. Dit zijn jodiumhoudende aminozuren die genuitdrukking in het lichaam door gelijkaardige mechanismen als steroid hormonen regelen. Ze zijn ook essentieel voor de schildklier om goed te functioneren. Het is gewoon cheat maaltijden die worden gebruikt om deze hormonen gedeeltelijk te verhogen.

ze zullen uw gewichtsverlies niet verstoren

regelmatig calorierijk dieet en gewichtsverlies gaan gewoon niet hand in hand. Maar, saboteert de occasionele consumptie van een cheat meal een poging om gewicht te verliezen? In één studie verdeelden de onderzoekers 36 deelnemers in twee groepen. De ene groep mocht cheat maaltijden consumeren en de andere niet. Degenen die maaltijden mochten bedriegen zeiden dat ze beter in staat waren om hun motivatie en zelfbeheersing te behouden door het eten van plan dan degenen die elke dag een dieet maaltijd aten. Verrassend genoeg verloren beide groepen bijna evenveel gewicht.

ze zijn geschikt voor atleten

tijdens inspanning wordt het polysaccharide glycogeen, dat in de lever en spieren wordt aangetroffen, uit het lichaam uitgescheiden. Het is belangrijk voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel en voorziet de spieren van de nodige energie. De makkelijkste manier om glycogeen af te breken is door middel van lichaamsbeweging. Om het glycogeengehalte in je spieren te maximaliseren, moet je koolhydraten consumeren. Voldoende hoeveelheid koolhydraten zijn vele malen te vinden in cheat maaltijden zoals hamburgers of pizza. Het eten ervan kan helpen om glycogeen in het lichaam te herstellen.

daarnaast is lichaamsbeweging ook een grote motivator in het dieet, omdat het endorfines verhoogt die een gevoel van welzijn bevorderen. Het bereiken van een specifiek fitnessdoel kan jezelf belonen met cheat food. Dergelijke prikkels kunnen u van honger verlichten en u in staat stellen een positievere relatie met gewichtsverlies te hebben.

Cheat meal-wat het is en hoe werkt "vals spelen" bij het instappen van atleten

Lees meer tips over hoe u uw eetplan kunt aanvullen met een cheat meal

  • eet totdat u tevreden bent, niet totdat u tevreden bent.
  • als u honger heeft na een maaltijd, wacht dan 20 minuten.
  • zorgen voor voldoende hydratatie.
  • laat uzelf niet verhongeren.
  • deel uw favoriete cheat meal met een vriend.
  • eet in vrede en aan uw tafel. Niet eten tijdens het lopen of werken.
  • laat de cheat meal niet veranderen in cheat days.
  • maak je geen zorgen en geniet van een cheat meal. Lichaamsbeweging kan overtollige calorieën snel verbranden.

uw doel is ongezond voedsel kwijt te raken, maar u moet toch voldoende vetten, eiwitten en koolhydraten krijgen. Deze zijn grotendeels te vinden in de cheat meal. Denk daarom aan je bedrog als een tijd waarin je “slechte” eiwitten, koolhydraten en vetten ontvangt. Het zijn echter nog steeds voedingsstoffen zonder welke je lichaam niet goed kan functioneren.

kies kwaliteitsvoedsel

echter, zelfs een cheat meal mag geen vette supercalorie BOM zijn. Als je hebt besloten om vals te spelen, proberen om betere alternatieven voor industrieel verwerkte voedingsmiddelen te vinden. Wil je een cheeseburger? Kies er een die is gemaakt van 100% natuurlijk hormoonvrij rundvlees. Ga je pizza eten? Probeer je deeg thuis voor te bereiden om te zien welke ingrediënten het bevat. Hou je van snoepjes en kan je ze niet opgeven? Probeer bij het bakken witte bloem te vervangen door spelt of kokosmeel. Gebruik xylitol of agavesiroop in plaats van geraffineerde witte suiker.

Cheat meal - wat het is en hoe werkt "cheat meal" bij het instappen van atleten

we hopen dat u alle nodige informatie over cheat meal hebt geleerd in ons artikel. Heb je cheat meal in uw dieet ook? Laat ons uw feedback in de reacties. Als je het artikel leuk vond, zorg ervoor dat je het ondersteunt door het te delen.

bronnen:

Evan M. Forman-A New Look at the Science of Weight Control: How Acceptance and Commitment Strategies Can Address the Challenge of Self-Regulation– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4314333/

Ferreira C-Physical appearance as a measure of social ranking: de rol van een nieuwe schaal om de relatie tussen gewicht en dieet te begrijpen. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21796733

Boggiano MM-motieven voor het eten van smakelijke voedingsmiddelen geassocieerd met eetbuien. Resultaten van een student en een gewichtsverlies zoekende bevolking. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25169880

Ansley Hill-moet je Cheat maaltijden of Cheat dagen? – https://www.healthline.com/nutrition/cheat-meals

Dwayne’ The Rock ‘ Johnson: hoe eet je een cheat meal als de ster, en hoeveel het zal kosten– https://www.foxbusiness.com/media/dwayne-the-rock-johnson-how-to-eat-a-cheat-meal-like-the-star-and-how-much-itll-cost

Hillary B. Loper-smaakperceptie, bijbehorende hormonale modulatie en voedingsstoffeninname– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555787/

Shin YK-rollen van hormonen in smaak signaleren. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20865376

Alessandro Laviano-veranderingen in eetgedrag, smaak en voedselvoorkeuren en de effecten van gastro-intestinale hormonen– https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S235293931830037X

Warren JM-een gestructureerde literatuurstudie over de rol van mindfulness, Mindfulness en intuã tief eten in het veranderen van eetgedrag: effectiviteit en bijbehorende potentiële mechanismen. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28718396

Klok MD – the role of leptine and ghreline in the regulation of food intake and body weight in humans: a review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793

Richard N. Fogoros, MD – wat je moet weten over ‘Cheat’ maaltijden– https://www.verywellfit.com/cheat-meals-good-or-bad-3121326

Samantha Cassetty, RD – de do ’s en don’ ts van cheat maaltijden, volgens voedingsdeskundigen– https://www.nbcnews.com/better/health/do-s-don-ts-cheat-meals-according-nutrition-experts-ncna786516

Obi Obadike-Ask The Ripped Dude: Cheat maaltijden zal je niet stoppen van het krijgen in blokjes– https://www.bodybuilding.com/content/ask-the-ripped-dude-cheat-meals.html

Justin Caba-de 90/10 regel: Cheat maaltijden daadwerkelijk stimuleren uw stofwisseling en helpen u gewicht te verliezen– https://www.medicaldaily.com/9010-rule-cheat-meals-actually-boost-your-metabolism-and-help-you-lose-weight-327212

Chris Mohr, PHD, R. D. – Hoe Cheat dagen invloed op je lichaam, volgens deskundigen– https://www.menshealth.com/nutrition/a19541029/how-cheat-days-affect-your-body/

hoeveel calorieën zitten er in één gram vet, koolhydraten of eiwitten? – https://www.nal.usda.gov/fnic/how-many-calories-are-one-gram-fat-carbohydrate-or-protein

Strohacker K-aanpassingen van leptine, ghreline of insuline tijdens gewichtsverlies als voorspellers van gewicht herwinnen: een overzicht van de huidige literatuur. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23801147

vet: wat u moet weten– https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11208-fat-what-you-need-to-know

Kimberly A. Brownley, PhD-eetstoornis bij volwassenen– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637727/

Amy Schroeder-het vermogen van Schildklierhormoonreceptoren om T4 als Agonist te voelen, hangt af van Receptorisoform en van cellulaire cofactoren– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4004778/

Rita Coelho do Vale-de voordelen van slecht gedrag bij gelegenheid: succesvolle regulering door geplande hedonische afwijkingen – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1057740815000443?via%3Dihub