6 Stálý Abs Cvičení, které Vám Pomohou Zůstat Stabilní v Sedle

Pokud budete trénovat jen jedné oblasti z kola, aby bylo vaše jádro. Vaše jádro je power house vašeho těla—a to platí zejména v sedle. Nejen, že je silné, stabilní jádro nezbytné pro udržení aerodynamické polohy, ale také pomáhá předcházet nadměrnému pohybu ze strany na stranu, takže veškerá vaše energie je dodávána přímo do zdvihu pedálu.

„Core stabilita umožňuje bezproblémový přenos energie z našich kmenů naše končetiny nebo horní poloviny těla, aby naše nižší těla,“ vysvětluje Charlee Atkins, C. S. C. S., zakladatel Le Pot. „Chrání také náš centrální nervový systém, páteř, a podporuje inteligentní pohyb, snižuje možnost zranění.“

Ve skutečnosti, slabé jádro může vést k boční houpat v kolenou, což může způsobit zranění, jedna studie publikovaná v Journal of Strength a Klimatizace Výzkum zjistil. Podle výzkumu zveřejněného v časopise Journal of Back and Muskuloskeletal Rehabilitation byly silnější svaly jádra také spojeny s menší bolestí zad u horských cyklistů.

i když není nic špatného na tradiční základní práci na podlaze, drtí a podobně mohou zestárnout, rychle. Takže až se příště budete soustředit na své jádro, postavte se!

související příběh

jakýkoli pohyb, který více napodobuje skutečnou sportovní akci, bude mít lepší prospěch sportovcům, říká Atkins. Ve srovnání s náchylnými abs cvičeními „stojící abs cvičení zpochybňují nejen jádro, ale vaši jednostrannou stabilitu a rovnováhu,“ vysvětluje. „Jsou těžší verze břiše nebo ležet cvičení, protože musíte stabilizovat pánev, kolena a kotníku kloubů dokončit správně.“

nejdůležitější věc je mít na paměti, když dělá stálý abs cvičení je, že vaše pánev by neměla být nakloněna dopředu, což způsobuje dolní části zad do oblouku. Squeeze váš pupek směrem k páteři nebo zastrčit vaše kostrč pod, aby se vaše tělo ve správné poloze při pohybu prostřednictvím cvičení Atkins ukázky výše.

Jak na to: Proveďte tyto šest stálý abs cvičení po dobu 30 sekund v čase, z jednoho přesunout na další (snažil k odpočinku v mezi). Proveďte krátké zotavení a poté znovu dokončete obvod celkem 3 až 5 kol. Mělo by vám to trvat celkem 10 až 15 minut. Proveďte cvičení 2 až 3 krát týdně.

zvedání nohou

postavte se vysoko s rukama nataženými přímo před sebe. Udržet páteř rovně, zvedněte pravou nohu rovně ven tak vysoko, jak je to možné bez ohýbání kolena. Dolní noha zpět dolů, aby se setkala s levou nohou. Opakujte s pravou nohou. Pokračujte v střídání po dobu 30 sekund.

Crossbody Crunch

postavte se vysoko s nohama na šířku ramen a rukama za ušima. Nakreslete levé koleno nahoru, pak současně otočte v pase, aby se pravý loket a levé koleno téměř dotkly. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte s pravým kolenem a levým loktem. Pokračujte v střídání po dobu 30 sekund.

statický Pochod

stojí vysoký s šířkou kyčle od sebe. Zapojte jádro a poté zvedněte pravé koleno až na úroveň kyčle, takže kyčle tvoří úhel 90 stupňů a zároveň udržuje trup vysoký. Držte po dobu 15 sekund a pokračujte v kreslení pupíku směrem k páteři. Opakujte s levou nohou po dobu 15 sekund.

Sumo Squat Side Crunch

Stojte s nohama širšími než šířka ramen, prsty směřovaly mírně ven. Pošlete boky zpět a ohněte kolena, aby se dřeply, dokud stehna nejsou téměř rovnoběžná s podlahou. Položte ruce za uši a pak krčte horní část těla doprava, takže pravý loket klesá směrem k pravému kolenu. Vraťte se do středu a pak crunch doleva. Pokračujte ve střídání stran po dobu 30 sekund.

Cross-Reaching Single-Leg Deadlift

začněte stát s nohama na šířku kyčle od sebe. Přesunout váhu na levou nohu, pak se, aby vaše ramena dozadu a záda rovně, závěs na bocích a dosáhnout pravé ruce rovně ven, jak pravou nohou houpačky zpět za vámi. Měli byste mít mírný ohyb v levém koleni a cítit to v levém hamstringu a glute. Projeďte patou a vraťte se na začátek. Pokračujte po dobu 15 sekund, poté opakujte na pravé noze po dobu 15 sekund.

Zavrávoral Vzad Dřevo Kotleta

Stát v split-postoj, postoj s pravou nohou vpřed, mírně pokrčte obě kolena, ramena nad boky. Přineste obě ruce do levého kyčle, pak, držte paže rovně, otočte je přes tělo přes pravé rameno s kontrolou. Vraťte ruce zpět na levý bok. Pokračujte po dobu 15 sekund, poté opakujte na opačné straně po dobu 15 sekund.

Nyní Zkuste Tyto Cvičení,

Ashley MateoAshley Mateo je spisovatel, editor, a UESCA-certifikovaný trenéra, který přispěl k Runner ‚ s World, jízda na Kole, Zdraví Žen, Zdraví, Kondici, Self a další.
tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Možná budete moci najít více informací o tomto a podobném obsahu na adrese piano.io