Baseball Rychlostí Vrtačky

Baseball je sport tvoří výbušné starty, high-rychlost změny směru, a schopnost okamžitě zpomalit, takže můžete přesměrovat rychlosti do směru, kde budete muset jít.

z tohoto důvodu jsou rychlost a obratnost rozhodujícími aspekty, jak se stát vysoce výkonným a dobře zaobleným hráčem baseballu.

pokud jste v přestupku, rychlost je hlavní výhodou, protože obrana musí dostat míč na základnu rychleji než hráč na základní cestě.

pokud jste v obraně, rychlost je hlavní výhodou, protože rychlý tým je schopen pokrýt více terénu a je dokonce schopen napravit případné chyby, které udělají.

Programování pro Rychlost

přístup s baseballovou rychlost programování musí být dobře zaoblené v jeho celkové struktuře a daleko od old-school způsoby:

„Jít si zaběhat“

Nebo

„Udělat nějaký intervalový trénink“

Nebo

„tak Jo, chlapi, seřaďte se! Čas udělat nějaké sebevraždu běží“

…i když tyto super základní metody práce v začátku, kdy sportovec je nový trénink, není to něco, co se chystá pokračovat v jejich rychlosti progrese dále, jak se stát více pokročilé baseball sportovec.

musí být zavedena pečlivá struktura návrhu programu, protože těsta a běžci potřebují schopnost náhle zrychlit a zpomalit, zatímco defenzivní hráči potřebují rychlé nohy a boční rychlost.

Defenzivně, hráči ve středu pole (stoper, druhou metu, a ve středu pole) mají tendenci být nejrychlejší a nejvíce výbušných hráčů — pak máte svůj roh, hráči (pravé a levé pole, první meta, a třetí meta), kteří mají tendenci být druhý nejrychlejší — a nakonec budete mít své džbány a lapače, kteří mají tendenci být nejméně rychle.

rozdíly zde, samozřejmě, se může lišit od týmu k týmu, nebo hráč hráč, ale že rozdělení platí ve většině případech, vzhledem k povaze jejich postavení a specifické rychlosti a kondiční cvičení, které by vyžadovalo, aby odpovídaly jejich pozice poptávky během hry.

Výbušné vlastnosti je Požadavek

I když baseball je velmi dlouhá událost, převážná část energie substrátu poptávka nutné hrát tento sport pochází z anaerobní alactic systému.

Význam, i když hra je přes hodinu dlouhé, většinu rychlostní trénink by se měl skládat z vysoce výbušný pohyb, jak to je místo, kde hra,-rozhodování, hraje a hýbe se blíží.

mezi těmito velkými okamžiky je jen čas na zotavení a ne skutečná hratelnost.

být výbušný je požadavek na baseball, což z něj okamžitě dělá požadavek v rámci vašeho rychlostního tréninku. Netrénujte pomalu, protože pokud trénujete pomalu, budete pomalí. Období.

drtivá většina vašeho tréninku rychlosti a agility by měla probíhat na velmi krátké vzdálenosti a zdůrazňovat dlouhé doby odpočinku pro úplné zotavení(stejně jako byste viděli v herním prostředí).

Přehled Baseball Trénink Rychlosti

Obecně řečeno, rychlost a hbitost program, který je sportovní specifické požadavky baseball by měl obsahovat následující:

Zrychlení: Pokud jste na dráze a poli, ne, sportovec opravdu někdy dosáhne nejvyšší rychlosti úrovní ve hře prostředí. Z tohoto důvodu je klíčové zdůraznit tvrdé zrychlení v rámci tréninku, abyste zlepšili, jak rychle můžete pokrýt základny a jak rychle se můžete dostat pod míč.

zpomalení: vaše rychlost „stop-start“ je rozhodující pro běh základny, explozi do vysoké rychlosti a pro veškerou vaši obrannou práci. Lidé tak tvrdě pracují na své počáteční rychlosti, přesto zapomínají, že trénink „zastávky“ je 50% rovnice.

Změna rychlosti směru: vaše schopnost měnit směr na desetník je zásadní pro běh základny, krádež základny a veškerou obrannou hru. Nejlepší sportovci na světě vypadají, jako by při změně směru neztratili žádnou rychlost, to je trénovatelná kvalita.

Boční Rychlost: Boční rychlost je něco, co hráči baseballu zapomenout na jejich programování, protože hodně trenérů se, příliš vzrušený o věci, jako je HIIT. Boční rychlost je něco, co je velmi „drill specifické“ (což znamená, nebudete mít to, pokud jste právě sprint) a zvýší váš výkon v základní krádeže a všechny obranné hry.

Anaerobní Kondicionování: Přestože je klimatizace Jiná než rychlost, je stále součástí rychlosti, protože je to vaše klimatizace, která vám umožní udržet si rychlost během hry s devíti směnami (nebo více).

Baseball Specifické Mobility Vrtačky: Mobility je nutné v rámci baseball rychlost vzdělávací program, proto pokud si nejste pohybuje správně, budete nikdy být schopen provádět technické aspekty rychlosti na dostatečně vysoké úrovni s cílem dosáhnout skutečně elitní úroveň výkonu. Kromě toho vám Práce na mobilitě může pomoci udržet bez zranění, abyste mohli trávit více času tréninkem, a proto trávit více času rychlejším.

Příklad Baseball Rychlost Cvičení

: Příčné sáně táhnout do sprintu exploze – 8 x 20 yardů (75 sekund odpočinek)
B: Padající sprint – 8 x 30 yds (75 sekund odpočinek)
C1: Posuvné boční výpad – 4 x 8-10 každou nohu (10 sekund odpočinek)
C2: Prkno – 4 x 60 sekund (1 min odpočinek)

*C1 a C2 je nadmnožina, takže budete provádět boční výpady, odpočinek 10 sekund, pak prkna, a pak zbytek 1 minuta, před zahájením nadmnožinou znovu na celkem 4 kola.

Si můžete prohlédnout například video z tohoto cvičení zde

Například Baseball, Klimatizace Cvičení

: tříbodový postoj sprint: 6 x 40 yds s 45 sekund odpočinku
B: 30yd boční shuffle: 6 x 1 s 45 sekund odpočinku
C1: KB/DB proudu: 5 x 8 s 10 sekund odpočinku
C2: Výbušné push up: 5 x 8 s 10 sekund odpočinku
C3: Split squat skoky: 5 x 3 / noha s 90 sekund odpočinku

můžete si prohlédnout video příklad tohoto cvičení zde