Praktický průvodce o tom, jak identifikovat své vlastní dominantní stranu a přivést druhé straně až na par

Andrew Hamilton v Technikách

obouruký sportovec: tím, že pracuje na své nedominantní nohu si můžete zlepšit své symetrie a vaše rychlost

Moje kočka Tygr je levák: když moje tři-rok-stará dcera Sabrina řádky Tygr je obohacené kousky tuňáka v rovné řadě a jeho levá noha urychluje dopředu, znovu a znovu, vytáhnout každé sousto do optimální polohy jedení pod jeho čenich, já vím, že Tygr je stranově asymetrické. Pro klíčový akt získávání potravin, zcela se spoléhá na levou nohu, i když se jeho dva přívěsky zdají být navzájem uhlíkovými kopiemi. Jeho zdánlivá symetrie je zjevně iluzí.

Tygr laterální preference je divné a nezdá se, že být zejména adaptivní; to by dávalo větší smysl, aby se obě přední nohy ‚hrát‘ v případě, že se něco stalo, aby jeho preferovaná levá packa – nebo v případě nebezpečného objektu (nebo dítě) přiblížil z pravé strany. Nicméně, Tiggerův lateralismus není v žádném případě jedinečný; zvířata vykazují zdánlivě nekonečnou škálu anatomických i behaviorálních asymetrií.

Houslista krabi, například, mají menší dráp, který se používá pro stříhání, uchopení a stříhání, a větší, silnější dráp, který dobře funguje pro námluvy a akrobatické displeje. U jednoho druhu šumařského kraba, UCA vocans, jsou všichni samci dominantní. To je jiný příběh pro humr Americký (Homarus americanus); tyto decapods také výstavu ‚clawedness‘, ale o 50%-dráp dominantní, zatímco druhá polovina prospěch levé dráp.

To není známé pro jistý, zda krávy, vykazují ‚hoofedness‘, ale to je dobře známo, že cowhides mají různé tloušťky na pravé a levé strany. Vezmeme-li lateralismus do extrémů, zdá se, že některé ryby mají spíše dvě pravé nebo levé oči než jedno z každého.

lidé samozřejmě nejsou imunní vůči asymetrii. Pokud jste typickým příkladem Homo sapiens, vaše pravé ucho je o něco nižší než vaše levá a pravá ruka a noha o něco větší než levá. Pokud jste muž, vaše pravé varle je větší a těžší – přesto visí výše – než levé; pokud jste žena, váš pravý vaječník pravděpodobně převyšuje váš levý.

za těmito anatomickými asymetriemi leží zvědavé chování. Když je požádán, aby se otočil, ženy mají tendenci se pohybovat doleva, zatímco muži se otáčejí doprava. Jazyk je řízen levou hemisférou lidského mozku, zatímco prostorové a emocionální chování vychází z pravé hemisféry. Jak dobře víte, lidské bytosti mají tendenci mít „oblíbenou“ ruku, kterou přednostně používají jak pro těžké fyzické úkoly, tak pro úkoly, které vyžadují velkou obratnost. Tato přednost straně je vyzván k takové různorodých činností jako házení, psaní, bowling, děrování, a provádění mikro-chirurgie. Zatímco existence ruku preferencí je všeobecně známo, co je méně obecně známo je, že lidé také vykazují ‚eyedness‘, ‚earedness“ a „footedness‘ – to znamená, že jsme všichni mají tendenci mít oblíbené oko, ucho a nohu.

můžete pozorovat footedness první ruky, pokud jste shromáždil velkou skupinu lidí v přímé linii a jednoduše požádal je, aby krok vpřed: O 56% subjektů by vždy krok vpřed s pravou nohou, 22% by pro levou nohu, a zbývajících 22% by vykazovat žádné nohy preference: jinými slovy, oni by být stejně pravděpodobné, že krok vpřed s a to buď nohou (1). Pravá noha se zdá být oblíbenou nohou, alespoň pokud jde o krok vpřed.

Footedness v běhu

To je také snadné sledovat footedness v chodu nastavení. Pokud přehrajete videokazetu z olympijského finále na 100 metrů-nebo dokonce místní trať-uvidíte, že na začátku závodu je většina sportovců v blocích s pravými nohama zpět. U Zbraně explodují nahoru a ven a je to pravá noha, která se nejprve houpe dopředu a naváže počáteční kontakt s dráhou. Stejný scénář se vyskytuje v rychlobruslení; rychlost bruslaři mají tendenci začít své závody s jejich pravé nohy zpět, ale pak explodovat vpřed s pravou nohou jako soutěž začíná. Jsou tyto sportovce, aby první předal nohu houpačka správné, protože jejich pravé nohy jsou silnější/mocnější – nebo proto, že jejich pravé nohy jsou slabší?

to je těžká otázka, ale pokud mluvíme o síle a síle push-off, tj. Některé výzkumy naznačují, že levá noha a noha jsou pravděpodobně silnější než jejich pravé protějšky v přibližně 90% populace.

proč by to mělo být pravda? No, protože většina lidí jsou více obratný s jejich dextrálního ruku (všimněte si, že slovo obratný, což znamená, jemně koordinované, má stejný kořen jako dextrálního, což znamená, vpravo), když jsou nuceni si vybrat z nohy mají tendenci „výchozí“ na pravou nohu. Pokud dáte skupinu mladých lidí na fotbalovém hřišti, například, a požádat je, aby použití jednoho z jejich nohy na volejbal a fotbal ze vzduchu, asi 90% bude tah jejich pravé nohy dopředu. Lidé intuitivně cítí, že jejich pravé strany jsou dominantní, takže mají tendenci volit pravou nohu a nohu, aby provedli akci, když dostanou na výběr.

Nicméně, všimněte si, že když je fotbal hodil s pravou rukou, pěstí je hozen s pravou rukou, nebo fotbalový míč je kopnut pravou nohou, je to levá noha a chodidlo, které musí nést váhu a poskytují rovnováhu a koordinaci těla. Proto je u praváků přirozené, že levá noha je silnější než pravá. Není tedy divu, že když se zeptáte lidí, aby se jen tak stát‘, tělesná hmotnost je rovnoměrně rozložena mezi nohy; většině lidí větší váhu na svou levou nohu a nohu, než na jejich práva. Levá noha je silná opěrná noha.

To vysvětluje, proč většina lidí udělat první krok do schodů s jejich pravé nohy; oni jsou více stabilní na levé straně, takže je to levá noha a nohy, z nichž dělají přenos hmotnosti a řídit tělo. Podobně, když lidé odstoupí z obrubníku, mají tendenci „vést“ pravými nohami, protože chtějí být co nejstabilnější, když zrychlují dolů, a levá noha poskytuje stabilnější platformu pro tento dynamický posun rovnováhy. Kromě toho většina lidí vykazuje lepší koordinaci na vyvažovací desce levou nohou a nohou než pravou.

je pravá noha opravdu slabší?

pokud nejste přesvědčeni, jděte na trať a sledujte skokany. Drtivá většina exploduje nahoru z levé nohy, pohánět pravou nohu nahoru a přes tyč jako první. Nebo jít na basketbalový zápas a pozorně sledovat, jak hráči běží ‚dunks‘; většina z těchto namočit záběry budou provedeny z levé nohy.

než pravou nohu odmítneme jako slabou sestru vlevo, vraťme se však k našemu sprintovacímu příkladu. Jak jsem již zmínil, většina sprinterů začíná závod s pravou nohou zpět; když zbraň vybuchne, vybuchne dopředu jako více vysoce-ohnutá levá noha odvrací, a oni houpačka pravou nohu dopředu, aby se první kontakt s tratí. Někteří odborníci tvrdí, že sprint začíná to tak není, protože levá noha je silnější ‚posunovač‘ ale proto, že pravá noha je rychlejší, lepší možnost k urychlení dopředu, aby dokončit první kritický krok závodu. Tito odborníci mají tendenci se soustředit na skutečnost, že rychlost jízdy není jen funkcí výbušných úderů, ale také rychlostí, jakou je „houpačka“ noha zrychlena dopředu. Čím rychleji se můžete pohybovat swing nohu, oni argumentují, tím větší bude vaše maximální rychlost běhu, a to je těžké argumentovat s tímto tvrzením.

zdá se tedy, že máme dva „kontrastní“ pohledy: pravou nohu lze považovat za rychlejší nebo slabší nohu. Tyto názory však nemusí být nutně protichůdné. Ve skutečnosti, to dává smysl, že pokud levá noha je opravdu výbušný, když noha je na zemi, to by urychlit tělo dopředu více dramaticky, než pravé noze, a tak tam bude větší potřeba pro lepší „swing“ rychlost v pravé noze – jen držet krok s rychle se pohybující tělo!

Lateralismus a váš trénink

jak důležité je to všechno pro váš trénink? Je velmi pravděpodobné, že máte dominantní nohu a nohu. Pokud narazíte ve svém sportu, je docela pravděpodobné, že footstrike je kratší délky, na jedné straně než na druhé a že délka kroku je delší jednu nohu než druhou. Pokud je levá noha a noha skutečně silnější a silnější než jejich pravé protějšky, očekávali byste, že doba náběhu bude kratší s levou nohou a délka kroku delší s pravou. Pokud je to pro vás pravda, poběžíte lépe, pokud můžete trénovat pravou nohu, aby se stala stejně silnou jako vaše levá.

jak můžete zjistit, zda máte dominantní nohu?

získat obecný cit pro pravou a levou nohu funkce, požádejte přítele, aby čas s stopky, jak budete hop na levou nohu na 30 metrů, jak rychle, jak můžete – v ideálním případě v den, kdy máte pocit, energický a dobře-odpočíval. Poté, co jste se zotavili, sprint-hop stejnou vzdálenost na pravé noze, a porovnat časy. Ujistěte se, že váš přítel se počítá počet skoků si vzít s každou nohu přes své 30m samozřejmě, pokud je čas nepoměr mezi nohy, pak můžete rozhodnout, zda rozpor je důsledkem hop délku nebo čas footstrike: pokud je například doba skákání vlevo rychlejší, ale počet pravého a levého chmele je stejný, můžete předpokládat, že vaše levá noha je rychlejší ze země – tj.

test pro základní sílu nohou:

  • Zahřát důkladně
  • Zbytek 55-65lb činkou na ramenou a úplné, jak mnoho jeden-nohy dřepy na svou pravou nohu, jak můžete.
  • odpočívejte, dokud se úplně nezotavíte, a poté opakujte vlevo.

zkuste cvičení znovu v jiný den, obrácení pořadí-tj.

Tady je velký test běží-specifická pevnost:

  • Běh na 50 metrů, nebo o 10K tempo po polní cestě, která je dostatečně měkká, aby opustit své stopy na jeho povrchu.
  • pak použijte svinovací metr k měření délek kroků generovaných každou nohou. Vezměte průměr asi 10 levého a 10 pravého kroku a porovnejte je.

výsledky tohoto testu by mohly mít některé zajímavé důsledky. Řekněme, že vaše levá noha skutečně vytváří delší kroky než vaše pravá.

může to být ze dvou důvodů:

1. Svaly v levé noze jsou prostě silnější, a tak vytvářejí větší sílu, vzhledem ke stejné stimulaci nervovým systémem

nebo

2. Svaly v nohou mají stejnou sílu, ale váš nervový systém dělá lepší práci náboru a koordinaci levé noze svaly během aktu běží, což způsobuje delší kroky od levé nohy. Pokud je to pravda, vaše asymetrie bude mít v průběhu času tendenci být výraznější. Přestože vaše svaly mají v současné době stejnou sílu, skutečnost, že svaly levé nohy produkují více síly 90krát za minutu než svaly pravé nohy, znamená, že levé svaly budou nevyhnutelně silnější. V obou případech, ačkoli, vaším klíčovým cílem by mělo být pomoci vaší méně schopné noze „dohnat“ dominantní. Pokud to uděláte, skončíte se dvěma dominantními nohami a poběžíte výrazně rychleji.

ale jak můžete pomoci slabší noze dohnat?

moje doporučení je toto: když jste v pro speciální síly fáze vašeho tréninku, vyplňování spousty cvičení, které napodobují mechanika, např.:

  • Jednu nohu dřepy
  • Běžci představuje
  • Částečné dřepy
  • Jednu nohu patou zvyšuje
  • High-lavice, step-up
  • Kolo nohu houpačky
  • Excentrické dosahuje s prsty

Ty by se měly zaměřit na dokončení další opakování – a možná i další – s vaší slabší nohou. Každé čtyři týdny nebo tak použijte výše popsaný test s jednou nohou, abyste zjistili, zda se asymetrie stala méně výraznou.

Když jste v explozivní část celkového programu, vykonává mnoho pohybů, které zdůrazňují běh-konkrétní návrh a vysoké rychlosti, a ujistěte se, že budete dělat spoustu extra chmel, Chester kroky, jednu nohu chmele na místě, hloubka kapky, jednu nohu dřepy s boční chmele, a high-koleno výbuchy s méně silné nohy a nohy. Test na rovnost výkonu každé čtyři týdny nebo tak měřením vzdálenosti, kterou můžete pokrýt 10 sekund výbušného poskakování na každé noze. Pokud jste jako většina sportovců, vaše levá noha a noha jsou pravděpodobně silnější než ty pravé. Právě teď můžete pravděpodobně udělat více podpatků, step-upů a částečných dřepů na levé noze než na pravé straně. A-opravdu klíčový bod-při běhu jste pravděpodobně silnější levou nohou. Naštěstí však funkce nohou není vyrytá do kamene: prací na své dominantní noze můžete zlepšit svou symetrii – a svou rychlost!

Owen Anderson