Spánek Vaší Cestě k Více Svalů

Myslíš, že trávit více času v posilovně vám pomůže dosáhnout, že sen tělo i dříve? Zamyslete se znovu. Bít pytel je skutečným tajemstvím svalové velikosti, síly a efektivního zotavení. Ve skutečnosti, podle Nicku Ebner, N. a. S. M.-C. P. T., P. I. C. P., „To může být nejdůležitější součástí vašeho tréninku.“

existuje ideální množství spánku za noc?

“ Ano. Většina studií ukazuje někde mezi 7-9 hodin za noc jako ideální.“

co se stane během spánku, který pomáhá budovat svaly?

“ jak spíme, spotřeba energie je snížena, což nám umožňuje používat vysoce kvalitní jídlo, které jíme během dne, abychom efektivněji budovali svaly. Růstový hormon se přirozeně uvolňuje, zlepšuje regeneraci a regeneraci svalů. Také, jak spíme, mozek se dobíjí. To je důležité pro budování svalů, protože odpočatý mozek je motivovaný a soustředěný mozek. Jednoduše řečeno, když spíte, zotavíte se a když se zotavíte, vyměníte, opravíte a obnovíte-to vše je potřebné pro optimální pokrok.“

měl jsem problémy se spánkem. Co mohu udělat, abych se ujistil, že usnu rychleji a zůstanu spát déle?

„skvělý tip, jak usnout rychleji a zůstat spát déle, je nastavit spánkovou rutinu, ke které dochází mezi 60-90 minutami před spaním. Spánková rutina by se měla skládat z činností, které uvolňují a snižují tělo. Zkuste stmívání světel, vypnutí elektroniky (včetně TV), zavření knihy, strečink, meditace, horká sprcha nebo Epsom soli koupel, psaní v časopise, nebo jiné věci, které jsou neelektronické a není fyzicky náročné. Nemusíte mít stejnou rutinu každou noc, ale snažte se, aby k tomu došlo ve stejných hodinách. Jít do postele v konzistentní čas každou noc se ukázalo, že zvýšení kvality spánku stejně.“

proč se probudím uprostřed noci po celou dobu? Proč se to stalo?

„Mnoho věcí, které mohou způsobit tento: nonregulated hladinu cukru v krvi, pít příliš mnoho tekutiny příliš blízko k posteli, jíst příliš blízko k posteli, školení příliš blízko k posteli, nejí dost během dne, detoxikace problémy, hormonální nerovnováha, atd. Protože důvody, proč se můžeme probudit během noci, se liší, zkuste udělat jídlo svou první proměnnou směrem k tomu, aby se váš spánek dostal pod kontrolu. Doporučuji jíst často po celý den, jíst dostatek kalorií každý den, jíst kvalitní celé potraviny, a jíst správnou rovnováhu bílkovin, sacharidů na tuk, což pro každého člověka je jiný. Pokud se vám to zdá obtížné, najděte kvalifikovaného trenéra zdraví nebo výživy, který vám pomůže tyto strategie implementovat.“

jak pozdě mohu pracovat, aniž by to zasahovalo do mého spánku?

“ obecně řečeno, pro optimální spánek doporučuji dokončit trénink asi 4-6 hodin před spaním. Dávám dvouhodinový rozdíl v dosahu, protože typ tréninku-řekněme olympijského vzpírání ve srovnání s tréninkem ve stylu kulturistiky-ovlivní nervový systém jinak. Pokud je však dokončení tréninku tři hodiny před spaním vaší jedinou možností, zvažte své riziko vs. odměnu a udělejte, co musíte, abyste viděli výsledky, o které usilujete. Podle mého názoru je trénink blíže k posteli často lepší než trénink vůbec.“

Chcete-li získat přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším, přihlaste se k odběru na YouTube!