Baseball Speed Drills

Baseball er en sport, der består af eksplosive starter, retningsændring med høj hastighed og evnen til øjeblikkeligt at decelerere, så du kan omdirigere din hastighed i retning af, hvor du skal hen.

på grund af dette er hastighed og smidighed afgørende aspekter for at blive en højtydende og velafrundet baseballspiller.

hvis du er på offensiv, er hastighed en stor fordel, fordi forsvaret skal få bolden til basen hurtigere end spilleren på basisstien.

hvis du er på forsvar, er hastighed en stor fordel, fordi et hurtigt hold er i stand til at dække mere jord og endda er i stand til at kompensere for eventuelle fejl, de laver.

programmering for hastighed

tilgangen med din baseball speed programmering skal være godt afrundet i sin overordnede struktur og langt væk fra old-school måder af:

“gå ud for en løb”

eller

“gør nogle interval træning”

eller

“okay fyre, line up! Tid til at lave nogle selvmordskørsler”

…selvom disse super grundlæggende metoder fungerer i starten, når en atlet er ny til træning, er det ikke noget, der vil fortsætte deres hastighedsprogression yderligere, da de bliver en mere avanceret baseballatlet.

omhyggelig programdesignstruktur skal være på plads, fordi lagkager og løbere har brug for evnen til at accelerere og decelerere pludselig, mens defensive spillere har brug for hurtige fødder og lateral hastighed.

defensivt har spillerne i midten af feltet (shortstop, anden base og centerfelt) tendens til at være dine hurtigste og mest eksplosive spillere — så har du dine hjørnespillere (højre og venstre felt, første base og tredje base), der har tendens til at være den næste hurtigste — og endelig har du dine kander og fangere, der har tendens til at være mindst hurtige.

forskellene her kan naturligvis variere fra hold til hold eller spiller til spiller, men denne opdeling gælder i de fleste tilfælde på grund af arten af deres position og de specifikke hastigheds-og konditioneringsøvelser, de ville kræve for at matche deres positionskrav under et spil.

at være eksplosiv er et krav

selvom et baseballkamp er en meget lang begivenhed, kommer hovedparten af det energisubstrat, der kræves for at spille denne sport, fra dit anaerobe alaktiske system.

betydning, selvom et spil er over en time langt, skal hovedparten af din hastighedstræning bestå af meget eksplosiv bevægelse, da det er her de spilbesluttende spil og bevægelser kommer fra.

imellem de store øjeblikke er bare genopretningstid og ikke faktisk gameplay.

at være eksplosiv er et krav til baseball, hvilket straks gør det til et krav inden for din hastighedstræning. Træn ikke langsomt, for hvis du træner langsomt, vil du være langsom. Periode.

det overvældende flertal af din hastighed og agility træning skal finde sted over meget korte afstande og understrege lange hvileperioder for fuldstændig opsving (ligesom du ville se i en spilindstilling).

en oversigt over Baseball Speed Training

generelt set bør et hastigheds-og agility-program, der er specifikt for baseballens krav, omfatte følgende:

Acceleration: medmindre du er i friidræt, når ingen atlet virkelig nogensinde tophastighedsniveauer i et spilmiljø. Af denne grund er det vigtigt at understrege hårdt på acceleration inden for din træning for at forbedre, hvor hurtigt du kan dække baserne, og hvor hurtigt du kan komme under en bold.

Deceleration: din “stop-start” – hastighed er afgørende for baseløb, eksploderer i høj hastighed og for alt dit defensive arbejde. Folk arbejder så hårdt på deres starthastighed, men de glemmer, at træning af “stop” er 50% af ligningen.

ændring af Retningshastighed: din evne til at ændre retninger på en krone er afgørende for baseløb, basestjæling og alt defensivt spil. De bedste atleter i verden ser ud som om de ikke mister nogen hastighed, når de skifter retning, dette er en træningsbar kvalitet.

Lateral hastighed: Lateral hastighed er noget baseball spillere glemmer i deres programmering, fordi mange trænere bliver lidt for begejstrede for ting som HIIT. Lateral hastighed er noget, der er meget “borespecifik” (hvilket betyder, at du ikke får det, hvis du bare sprinter) og vil øge din præstation i basestjæling og alt defensivt spil.

Anaerob Konditionering: Selvom konditionering er anderledes end hastighed, er det stadig en komponent i hastighed, da det er din konditionering, der giver dig mulighed for at opretholde din hastighed i løbet af et ni-inning (eller mere) spil.

Baseball specifikke mobilitetsøvelser: mobilitet er påkrævet inden for et baseballhastighedstræningsprogram, fordi hvis du ikke bevæger dig korrekt, vil du aldrig være i stand til at udføre de tekniske aspekter af hastighed på et højt nok niveau for at nå et virkelig eliteniveau af ydeevne. Ud over dette kan mobilitetsarbejde hjælpe med at holde dig skadefri, så du kan bruge mere tid på træning og derfor bruge mere tid på at blive hurtigere.

eksempel Baseball hastighed træning

A: Lateral slæde træk ind sprint eksplosion-8 * 20 yds (75 SEK hvile)
B: faldende sprint-8 * 30 yds (75 SEK hvile)
C1: glidende lateral lunge – 4 * 8-10 hvert ben(10 sek hvile)
C2: Plank – 4 * 60 sek (1 min hvile)

*C1 og C2 er et supersæt, så du vil udføre de laterale lunges, hvile 10 sekunder, derefter plankerne, og hvile derefter 1 minut, før du starter superset igen i alt 4 runder.

du kan se et Videoeksempel på denne træning her

eksempel Baseball Konditioneringstræning

A: trepunkts stance sprint: 6 40 yds med 45 sek hvile
B: 30yd lateral shuffle: 6 gange 1 med 45 sek hvile
C1: KB/DB sving: 5 gange 8 med 10 sek hvile
C2: eksplosive push ups: 5 gange 8 med 10 sek hvile
C3: split knebøj hopper: 5 gange 3 / ben med 90 sek hvile

du kan se et Videoeksempel på denne træning her