Hydration challenge accepteret: jeg fordoblede mit vandindtag i 10 dage, og her er hvad der gik ned

Selveksperimentering, som det vedrører sundhed og velvære, er min marmelade. Og som en person, der dybt værdsætter kraften i personlig ernæring, er jeg villig til at prøve stort set alt for at se, hvordan det påvirker den måde, jeg føler. Mens jeg har brugt de sidste 5 år på at finjustere blandingen af næringsrige, antiinflammatoriske fødevarer, jeg spiser for at bestemme, hvad der giver mig mulighed for at føle mig bedst (shoutout til territorium for at være et stort stykke af det puslespil), havde jeg ikke fokuseret så meget på hydratiseringsligningen.

så da min kollega udfordrede mig til at øge mit vandindtag, accepterede jeg med glæde hendes forslag.

målet: forbruge min kropsvægt (i lbs ) i ounces vand hver dag i 10 dage lige. Jeg er et lille menneske, og det er stadig meget vand for de fleste af os at drikke hver dag. Jeg registrerede min oplevelse dag for dag, hvis dette er noget, du beslutter at eksperimentere med dig selv.

Hvorfor gør jeg det, kan du spørge? Udover det faktum, at jeg sjældent passerer en udfordring, der præsenteres for mig, lad os se på, hvorfor drikkevand er fantastisk for os:

  • 60% vand, så vi har brug for det for at overleve og trives
  • blod er 90% vand, så at drikke en passende mængde hjælper os med at levere ilt til resten af kroppen
  • det hjælper din hud med at forblive elastisk (helloooooo ungdommelig glød!)
  • det hjælper os med at regulere vores kropstemperaturer
  • det hjælper processen med at skylle toksiner ud i vores kroppe
  • det bevarer nyrefunktionen
  • det kan forhindre forstoppelse
  • det holder dine led smurt, hvilket gør dig mindre udsat for forstuvninger & stammer

der er så mange flere fordele, men jeg stopper der – jeg tror, du får det punkt, jeg laver, hvilket er, at det at blive hydreret forbedrer næsten alt.

tidligere i år begyndte jeg på en måned lang søgen for at afgøre, om hype omkring sellerijuice var alt, hvad det var slået op for at være. For at opsummere mine resultater om det eksperiment bemærkede jeg nogle store fordele for min hud og energi, men fandt ud af, at det udløste mit Irritable tarmsyndrom.

nogle mennesker hævder, at grunden til, at folk ser sådanne “magiske” resultater ved at drikke sellerijuice dagligt, kun er bedre hydrering i betragtning af selleriets høje vandindhold. Som tidligere forsker, der elsker at teste ting, jeg besluttede at undersøge: ville jeg se de samme fordele for min hud og energi ved drastisk at øge mit daglige vandindtag, som jeg indtog 16-20 ounce sellerijuice hver morgen?

til posten, før dette eksperiment, drak jeg et sted mellem 40-45 ounces vand hver dag – mindre end anbefalet, men sandsynligvis mere end den gennemsnitlige person. Jeg ændrede ikke noget andet om min rutine i løbet af disse ti dage (dvs.jeg fortsatte med at træne 3-5 gange om ugen, spise mindst et Territoriummåltid om dagen og prioritere søvn), så jeg kunne tilskrive ændringer til det øgede vandforbrug.

og med det, lad os gå!

det er altid ret nemt at være motiveret på den første dag af noget (en af grundene til at starte nye kostvaner er så populær), så jeg følte mig temmelig dang god den første dag i mit eksperiment. Det eneste problem? At drikke over det dobbelte af den mængde vand, jeg var vant til, gjorde mig så fuld. Jeg prøvede at nippe til min vandflaske hele dagen, og endte kort, simpelthen fordi så meget vand i mit system fik mig til at føle mig virkelig fuld og tung. Jeg var nødt til at tøffe omkring 32 ounce i slutningen af natten, som desværre førte til en masse ture til badeværelset hele natten.

bemærkelsesværdige ændringer: ingen, bortset fra at være fuld hele tiden fra alt vandet sloshing rundt i min mave.

dag 2:

jeg følte mig bestemt mindre fuld i dag – det er forbløffende, hvor hurtigt vores kroppe kan tilpasse sig forandringer. Jeg følte mig virkelig hydreret, og min tisse var temmelig meget klar. Dagens spørgsmål: jeg var nødt til at bruge badeværelset hvert 30.minut eller deromkring. Dette var ret irriterende, især da jeg var i et arbejdsmøde. Når det er sagt, fandt jeg det lettere at nå mit vandmål i dag. 7: 30, så jeg ikke ville være oppe hele natten, og jeg kunne få alt mit vand ind ved 7 pm. Dagens tilgang var at drikke 4 ounce temmelig hurtigt hver halve time eller deromkring, og det fungerede rigtig godt for mig fra et forbrugssynspunkt – ikke så godt fra et badeværelsessynspunkt.

bemærkelsesværdige ændringer: klar tisse, måde flere badeværelse ture. Andet end det, for tidligt at bemærke nogen reelle ændringer.

dag 3:

i dag lignede dag 2 – ikke svært at få mit vandindtag, men stadig tisse som en gal kvinde. I dag drak jeg omkring 32 ounce under min træning, hvilket hjalp mig med ikke at drikke så meget resten af dagen.

bemærkelsesværdige ændringer: intet andet end dagen før.

dag 4:

Ok, så i dag er det, hvor tingene begyndte at ske. Først, jeg bemærkede, at jeg faktisk blev tørstigere, hvilket er super underligt. Jeg antager, at det at være sindssygt hydreret ville forhindre tørst. I dag indså jeg, at jeg var ude af mærket på den antagelse. Jeg længtes efter vand, og at gå endda tredive minutter uden nogen fik mig til at føle mig super tørstig. Ved nu, nå min kropsvægt i ounce var let peasy.

bemærkelsesværdige ændringer: jo mere vand jeg drikker, jo tørstigere får jeg. Jeg bemærkede også i dag, at min hud så frisk og duggig ud, da jeg vågnede. Min mand sagde, at jeg så ud som om jeg glødede. TBH dog, nogle gange tror jeg, at han bare siger ting, jeg vil høre.

dag 5:

i dag var den dag, jeg var ligesom – jeg ser nogle virkelig mærkbare ændringer her. Jeg følte mig godt, havde lidt ekstra hoppe i mit skridt, og min hud så fantastisk ud. På dette tidspunkt var jeg stadig super tørstig hele dagen, men heldigvis behøvede jeg ikke at tisse lige så ofte. Jeg bemærkede også, at min oppustethed gik lidt ned (min IBS gør mig super modtagelig for oppustethed). Dag fem var det punkt, hvor jeg tænkte for mig selv, “yep, dette var en fantastisk ide.”

bemærkelsesværdige ændringer: mine cirkler under øjnene så ud som om de var falmet lidt, min hud så vidunderlig ud, og min oppustethed faldt.

dag 6:

dette var en lørdag, og helgen viste sig bestemt at være vanskeligere, fordi jeg ikke Bar min vandflaske med mig overalt. Jeg endte med at skulle tøffe omkring 16 ounce ad gangen hvert par timer på grund af det, hvilket bestemt var mindre behageligt for mig end at nippe hele dagen. Jeg havde også et par cocktails fredag aften, og følte dehydreret i morges, så jeg drak 32 ounce inden for en time og en halv af vågne op og følte måde bedre!

bemærkelsesværdige ændringer: jeg har normalt 1-2 cocktails eller glas vin en helgeaften og føler mig aldrig så dårlig bagefter. Jeg var overrasket over, hvor dehydreret jeg følte mig i år. Jeg kan kun antage, at min krop nu er mere følsom og lydhør over for mit hydratiseringsniveau, nu hvor den genkender, hvordan ægte hydrering føles.

dag 7:

jeg sov i flere timer i dag (en søndag) og åh dreng, jeg indså, at jeg savnede flere timers dyrebar vanddrikketid! Med mit vindue skåret kort (da jeg også gik i seng tidligt den aften), måtte jeg virkelig chug meget vand den sidste halvdel af dagen. Jeg føler mig stadig rigtig god!

bemærkelsesværdige ændringer: intet nyt.

dag 8-9:

tør jeg sige, i dag 8 og 9 drak jeg faktisk en fuld gallon vand! Dette er flere ounce mere end mit oprindelige vandmål. Jeg var konstant tørstig hele dagen. Sandfærdigt, jeg er lidt nervøs for, at jeg sætter mig op til konstant at øge mit vandindtag. Med denne hastighed drikker jeg 4 gallon om dagen inden udgangen af 2019. Når det er sagt, ser min hud godt ud, min oppustethed fortsætter med at gå ned, så måske er det det værd?

bemærkelsesværdige ændringer: konstant tørstig.

dag 10:

jeg er officielt slave til min vandflaske – men jeg kan godt lide det.

mine generelle konklusioner fra dette eksperiment er, at drikke så meget vand, mens det er en lille byrde, helt sikkert kan forbedre sundhed og velvære. Jeg oplevede alle de samme fordele som jeg drak selleri juice, men uden de negative fordøjelsessymptomer. Intet dårligt kom fra at drikke mere vand (undtagen, du ved, alt badeværelset bryder i starten – men frygt aldrig, min krop tilpassede sig inden for den første uge). Dette er en vane, jeg bestemt vil beholde.

hvis du vil øge din energi, forbedre din hud og støtte din fordøjelse, så prøv denne 10-dages udfordring og se, hvad du oplever.

nogle TIPS til at komme i gang:

  1. få dig en sjov, genanvendelig vandflaske. At have min nalgene gjort sporing af mit vandindtag mere håndterbart, plus genanvendelige vandflasker er vidunderlige for vores planet.
  2. Hold altid den nævnte vandflaske med dig. Når som helst jeg glemte min vandflaske, endte jeg med at chugge vand i slutningen af dagen, hvilket førte til flere vågne opkald hele natten. Dårlig søvn = ulykkelig Carina.
  3. på den note skal du gøre dig selv en tjeneste og afslutte dit målvandindtag 2 timer eller deromkring, før du går i seng. Dette betyder ikke, at du ikke drikker vand, hvis du er tørstig efter det, men rammer dit mål tidligere på dagen, så du ikke chugger lige før sengetid.
  4. Gør dit vand sjovt! Jeg ved ikke om dig, men jeg kan kede mig af almindeligt vand. Hvis du er som mig og vil have lidt variation i din dag, skal du smide nogle citruskiler eller et par mynteblade i din vandflaske natten over. Sil dem ud om morgenen, og voila, du har aromatiseret vand!
  5. hold en oversigt over din oplevelse. De fleste af os vil ikke følge med en vane, medmindre vi ser håndgribelige fordele, og den bedste måde at bemærke disse fordele på er ved at dokumentere processen.

om forfatteren

Carina fik sin kandidatgrad i ernæring fra National University of Natural Medicine og har brugt sin uddannelse til at hjælpe folk med at forbedre deres sundhed gennem mad.

Carina arbejder som culinary manager og samarbejder med vores lokale kokke om at skabe spiseklare, allergenvenlige måltider. En fast tro på ideen om, at sund mad ikke behøver at være kedelig, hun sigter mod at kuratere en menu, der er innovativ og næringstæt, så kunderne aldrig behøver at ofre smag for helbredet.

når Carina ikke arbejder, kan du finde hende at holde sig aktiv med sin mand og to australske hyrder.