sov din vej til flere muskler

Tænk at bruge mere tid i gymnastiksalen vil hjælpe dig med at opnå den drømmekrop endnu hurtigere? Tænk igen. At ramme sækken er den virkelige hemmelighed for muskuløs størrelse, styrke og effektiv genopretning. Faktisk, ifølge Nick Ebner, N. A. S. M.-C. P. T., P. I. C. P., “Det kan bare være det vigtigste element i din træning.”

er der en ideel mængde søvn pr. nat?

“Ja. De fleste undersøgelser viser et sted mellem 7-9 timer pr.”

Hvad sker der under søvn, der hjælper med at opbygge muskler?

“når vi sover, sænkes energiforbruget, så vi kan bruge den mad af høj kvalitet, vi spiser i løbet af dagen, til mere effektivt at opbygge muskler. Væksthormon frigives naturligt, hvilket forbedrer muskelgendannelse og regenerering. Også, når vi sover, genoplades hjernen. Dette er vigtigt for at opbygge muskler, fordi en udhvilet hjerne er en motiveret og fokuseret hjerne. Enkelt sagt, når du sover, genopretter du, og når du genopretter, erstatter du, reparerer og genopbygger—som alle er nødvendige for optimal fremgang.”

jeg har haft problemer med at sove. Hvad kan jeg gøre for at sikre, at jeg falder i søvn hurtigere og bliver i søvn længere?

“et godt tip til at falde i søvn hurtigere og blive i søvn længere er at oprette en søvnrutine, der opstår mellem 60-90 minutter, før du går i seng. En søvnrutine skal bestå af aktiviteter, der slapper af og bringer kroppen ned. Prøv at dæmpe lysene, slukke for elektronik (inklusive TV), lukke dine bøger, strække, meditere, tage et varmt brusebad eller Epsom saltbad, skrive i en journal eller andre ting, der er ikke-elektroniske og ikke fysisk beskatte. Du behøver ikke at have den samme rutine hver aften, men prøv at få det til at ske i de samme timer. At gå i seng på et ensartet tidspunkt hver nat har vist sig at øge søvnkvaliteten også.”

hvorfor vågner jeg op midt om natten hele tiden? Hvad får det til at ske?

“mange ting kan forårsage dette: ikke-reguleret blodsukker, drikker for meget væske for tæt på sengen, spiser for tæt på sengen, træner for tæt på sengen, spiser ikke nok i løbet af dagen, afgiftningsproblemer, hormonelle ubalancer osv. Fordi årsagerne til, at vi måske vågner op om natten, varierer, kan du prøve at lave mad til din første variabel mod at få din søvn i skak. Jeg foreslår at spise ofte hele dagen, spise nok kalorier hver dag, spise kvalitet hele fødevarer og spise den rette balance mellem protein til kulhydrater til fedt, hvilket for hver person er anderledes. Hvis dette synes svært for dig, skal du finde en kvalificeret sundheds-eller ernæringscoach, der hjælper dig med at implementere disse strategier.”

hvor sent kan jeg træne uden at det forstyrrer min søvn?

“generelt for optimal søvn foreslår jeg at afslutte din træning omkring 4-6 timer før du går i seng. Jeg giver en to-timers forskel i rækkevidde, fordi træningstypen—lad os sige olympisk vægtløftning sammenlignet med bodybuilding-stil træning—vil påvirke nervesystemet forskelligt. Men hvis det er din eneste mulighed at afslutte din træning tre timer før sengetid, skal du veje din risiko vs. belønning og gøre hvad du skal for at se de resultater, du stræber efter. Efter min mening er træning tættere på sengen ofte bedre end slet ikke træning.”

for adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedssamtaler og mere, abonner på YouTube!