Ville Det Være En Forfærdelig Ide At Prøve Intermitterende Faste Under Amning?

tag ikke fejl: at miste babyens vægt efter graviditet er hårdt af for de fleste mødre.

det er derfor fornuftigt, at nogle nye mødre kan se på intermitterende faste for at hjælpe med at miste nogle af babyens vægt—celebs som Halle Berry og Jenna Jameson sværger ved det, og forskning tyder på, at det kan hjælpe med beskedent vægttab…men er det en god ide, hvis du ammer?

Påmind mig: Hvad er intermitterende faste?

der er et par forskellige gentagelser af intermitterende faste, men de er alle centreret omkring den samme ide: du spiser som du normalt ville i bestemte tidsperioder og hurtigt i andre tidsperioder.

relateret historie

Tag 16:8 diæt, for eksempel—du spiser hvad du vil (inden for kalorie grund—så hvis du vil tabe dig, bør du ikke overstige 1.500 kalorier) i otte timer hver dag, og du Faste i løbet af de resterende 16. En anden form for intermitterende faste, kaldet 5:2 kost, instruerer dig til at spise normalt i fem dage om ugen og derefter hurtigt i to dage, spiser kun 500 til 600 kalorier.

forskning viser, at intermitterende faste kostvaner kan have en effekt på vægttab—en nylig undersøgelse i tidsskriftet Nutrition and Healthy Aging fandt, at deltagerne tabte en beskeden mængde vægt på 16:8 kosten og faktisk spiste 350 kalorier færre hver dag end dem, der ikke gjorde intermitterende faste.

så skal jeg prøve intermitterende faste under amning?

helt ærligt, det er nok ikke den bedste ide. Torey Armul, R. D. N., en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics, siger intermitterende faste er noget at undgå, hvis du ammer en lille.

“intermitterende faste kan være farlig under amning, fordi det begrænser mængden af mad og væsker til både mor og baby,” siger Armul. “Amning kræver en kontinuerlig kilde til væsker og kalorier for at opretholde en kvindes mælkeforsyning og imødekomme hendes egen krops behov. Begrænsning af mad og væsker fra enhver form for faste kan føre til reduceret mælkeforsyning, utilstrækkelig ernæringsstatus, lave energiniveauer og dehydrering.”

relateret historie

Armul påpeger, at hvis en kvinde for eksempel udelukkende ammer (dvs.ingen formeltilskud eller faste fødevarer), vil hun kræve cirka 500 ekstra kalorier om dagen, afhængigt af hendes størrelse, aktivitetsniveau, stofskifte og ammende krav. Plus, siger hun, selvom vand er tilladt under intermitterende faste, kan begrænsning af mad også føre til dehydrering, “da mad udgør cirka 20 procent af vores væskeindtag i løbet af dagen.”

den bedre plan for at tackle vægttab efter graviditet? Vær opmærksom på, hvad forskellige sultesignaler kan fortælle dig—nogle gange, for eksempel, du er bare tørstig—og spring over græsning mellem store måltider, til fordel for mindre måltider hele dagen.

din ammende krop—og nye baby—vil takke dig.

Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik er forfatter og advokat for mental sundhed med base i Pittsburgh, PA.
dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io