Baseball Speed Drills

Baseball ist eine Sportart, die aus explosiven Starts, Richtungsänderungen mit hoher Geschwindigkeit und der Fähigkeit besteht, sofort abzubremsen, sodass Sie Ihre Geschwindigkeit in die Richtung umleiten können, in die Sie gehen müssen.

Aus diesem Grund sind Schnelligkeit und Beweglichkeit entscheidende Aspekte, um ein leistungsstarker und vielseitiger Baseballspieler zu werden.

Wenn Sie in der Offensive sind, ist Geschwindigkeit ein großer Vorteil, da die Verteidigung den Ball schneller zur Basis bringen muss als der Spieler auf dem Basispfad.

Wenn Sie in der Verteidigung sind, ist Schnelligkeit ein großer Vorteil, da ein schnelles Team mehr Boden abdecken und sogar mögliche Fehler ausgleichen kann.

Programmieren für Geschwindigkeit

Der Ansatz mit Ihrer Baseball-Geschwindigkeitsprogrammierung muss in seiner Gesamtstruktur abgerundet und weit entfernt von den Old-School-Methoden sein:

„Laufen gehen“

Oder

„Intervalltraining machen“

Oder

„In Ordnung Jungs, line up! Zeit, ein paar Selbstmordläufe zu machen“

… obwohl diese super grundlegenden Methoden am Anfang funktionieren, wenn ein Athlet neu im Training ist, ist es nicht etwas, das seinen Geschwindigkeitsfortschritt fortsetzen wird, wenn er ein fortgeschrittener Baseball-Athlet wird.

Eine sorgfältige Programmgestaltungsstruktur muss vorhanden sein, da Schläger und Läufer die Fähigkeit benötigen, plötzlich zu beschleunigen und zu verlangsamen, während Defensivspieler schnelle Füße und seitliche Geschwindigkeit benötigen.

Defensiv sind die Spieler in der Mitte des Feldes (Shortstop, Second Base und Center Field) in der Regel die schnellsten und explosivsten Spieler — dann haben Sie Ihre Eckspieler (rechtes und linkes Feld, First Base und Third Base), die in der Regel die nächstschnellsten sind — und schließlich haben Sie Ihre Pitcher und Catcher, die am wenigsten schnell sind.

Die Unterschiede hier können natürlich von Team zu Team oder von Spieler zu Spieler variieren, aber diese Aufschlüsselung gilt in den meisten Fällen aufgrund der Art ihrer Position und der spezifischen Geschwindigkeit und Konditionierungsübungen, die sie benötigen würden, um ihre Positionen während eines Spiels zu erfüllen.

Explosiv zu sein ist eine Voraussetzung

Obwohl ein Baseballspiel ein sehr langes Ereignis ist, kommt der Großteil des Energiebedarfs, den Sie für diesen Sport benötigen, von Ihrem anaeroben alaktischen System.

Das heißt, auch wenn ein Spiel mehr als eine Stunde dauert, sollte der Großteil Ihres Geschwindigkeitstrainings aus hochexplosiven Bewegungen bestehen, da hier die spielentscheidenden Spiele und Züge herkommen.

Zwischen diesen großen Momenten liegt nur die Erholungszeit und nicht das eigentliche Gameplay.

Explosiv zu sein ist eine Voraussetzung für Baseball, was es sofort zu einer Anforderung in Ihrem Geschwindigkeitstraining macht. Trainiere nicht langsam, denn wenn du langsam trainierst, wirst du langsam sein. Zeitraum.

Der überwiegende Teil Ihres Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstrainings sollte über sehr kurze Strecken stattfinden und lange Ruhezeiten für eine vollständige Genesung betonen (genau wie Sie es in einer Spielumgebung sehen würden).

Ein Überblick über Baseball-Speed-Training

Im Allgemeinen sollte ein Geschwindigkeits- und Agilitätsprogramm, das sportspezifisch für die Anforderungen des Baseballs ist, Folgendes umfassen:

Beschleunigung: Wenn Sie nicht in der Leichtathletik sind, erreicht kein Athlet in einer Spielumgebung wirklich Höchstgeschwindigkeiten. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Beschleunigung in Ihrem Training zu betonen, um zu verbessern, wie schnell Sie die Basen abdecken und wie schnell Sie unter einen Ball kommen können.

Verlangsamung: Deine „Stop-Start“ -Geschwindigkeit ist entscheidend für den Grundlauf, die Explosion in hoher Geschwindigkeit und für all deine Defensivarbeit. Die Leute arbeiten so hart an ihrer Startgeschwindigkeit, aber sie vergessen, dass das Training des „Stopps“ 50% der Gleichung ausmacht.

Richtungswechsel Geschwindigkeit: Ihre Fähigkeit, die Richtung auf einen Cent zu ändern, ist entscheidend für das Basislaufen, das Stehlen der Basis und das gesamte Defensivspiel. Die besten Athleten der Welt sehen aus, als würden sie beim Richtungswechsel keine Geschwindigkeit verlieren, das ist eine trainierbare Qualität.

Laterale Geschwindigkeit: Laterale Geschwindigkeit ist etwas, was Baseballspieler in ihrer Programmierung vergessen, weil viele Trainer ein wenig zu aufgeregt über Dinge wie HIIT sind. Lateral Speed ist etwas, das sehr „drill-spezifisch“ ist (was bedeutet, dass Sie es nicht bekommen, wenn Sie nur sprinten) und Ihre Leistung beim Base Stealing und allen defensiven Spielen steigern wird.

Anaerobe Konditionierung: Obwohl Konditionierung anders ist als Geschwindigkeit, ist es immer noch eine Komponente der Geschwindigkeit, da es Ihre Konditionierung ist, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Geschwindigkeit während eines Neun-Inning-Spiels (oder mehr) beizubehalten.

Baseball-spezifische Mobilitätsübungen: Mobilität ist innerhalb eines Baseball-Geschwindigkeitstrainingsprogramms erforderlich, denn wenn Sie sich nicht richtig bewegen, werden Sie niemals in der Lage sein, die technischen Aspekte der Geschwindigkeit auf einem ausreichend hohen Niveau auszuführen, um ein wirklich elitäres Leistungsniveau zu erreichen. Darüber hinaus kann Mobilitätsarbeit dazu beitragen, dass Sie verletzungsfrei bleiben, sodass Sie mehr Zeit mit dem Training verbringen und somit mehr Zeit damit verbringen können, schneller zu werden.

Beispiel Baseball Speed Workout

A: Seitlicher Schlittenwiderstand in Sprint-Explosion – 8 x 20 yds (75 Sekunden Pause)
B: Fallender Sprint – 8 x 30 yds (75 Sekunden Pause)
C1: Seitlicher Ausfallschritt schieben – 4 x 8-10 jedes Bein (10 Sekunden Pause)
C2: Plank – 4 x 60 Sekunden (1 min Pause)

*C1 und C2 ist eine Obermenge, so dass Sie die seitlichen Ausfallschritte ausführen, 10 Sekunden ruhen, dann die Planken und dann 1 Minute ruhen, bevor Sie die Obermenge für insgesamt 4 Runden erneut starten.

Hier können Sie ein Videobeispiel für dieses Training ansehen

Beispiel Baseball-Konditionstraining

A: Dreipunkthaltung Sprint: 6 x 40 yds mit 45 Sekunden Pause
B: 30yd Lateral Shuffle: 6 x 1 mit 45 Sekunden Pause
C1: KB / DB Swing: 5 x 8 mit 10 Sekunden Pause
C2 : Explosive Liegestütze: 5 x 8 mit 10 Sekunden Pause
C3: Split Squat jumps: 5 x 3/Bein mit 90 Sekunden Pause

Ein Videobeispiel für dieses Training finden Sie hier