Practical guide on how to identify your own dominant side and bring the other side up to par

by Andrew Hamilton in Techniques

Der beidhändige Athlet: Indem Sie an Ihrem nicht dominanten Bein arbeiten, können Sie Ihre Symmetrie und Ihre Geschwindigkeit verbessern

Meine Katze Tigger ist Linkshänder: Wenn meine dreijährige Tochter Sabrina Tiggers kleine Thunfischstücke in einer geraden Reihe ausrichtet und sein linkes Bein nach vorne beschleunigt, über und immer wieder, um jeden Bissen in die optimale Essposition unter seiner Schnauze zu ziehen, weiß ich, dass Tigger seitlich asymmetrisch ist. Für den Schlüsselakt der Nahrungsbeschaffung verlässt er sich ganz auf sein linkes Bein, obwohl seine beiden Anhänge Kopien voneinander zu sein scheinen. Seine scheinbare Symmetrie ist eindeutig eine Illusion.

Tiggers seitliche Präferenz ist seltsam und scheint nicht besonders anpassungsfähig zu sein; es wäre sinnvoller für ihn, beide Vorderbeine im Spiel zu halten, falls etwas mit seiner bevorzugten linken Pfote passiert – oder falls sich ein gefährliches Objekt (oder Kind) von der rechten Seite nähert. Dennoch ist Tiggers Lateralismus keineswegs einzigartig; tiere zeigen eine scheinbar unendliche Vielfalt an anatomischen und Verhaltensasymmetrien.

Fiddler Crabs zum Beispiel besitzen eine kleinere Klaue, die zum Pflegen, Greifen und Schneiden verwendet wird, und eine größere, stärkere Klaue, die sich gut für Werbung und akrobatische Darbietungen eignet. In einer Art von Fiddler crab, Uca vocans, sind alle Männchen rechts Klaue dominant. Anders verhält es sich mit dem amerikanischen Hummer (Homarus americanus); Diese Dekapoden weisen ebenfalls Krallenbildung auf, aber etwa 50% sind rechts klauendominiert, während die andere Hälfte die linke Klaue bevorzugt.

Es ist nicht sicher bekannt, ob Kühe Hufigkeit zeigen, aber es ist bekannt, dass Kuhfelle auf der rechten und linken Seite unterschiedlich dick sind. Wenn man den Lateralismus auf die Spitze treibt, scheint es, dass einige Fische zwei rechte oder linke Augen anstelle von jeweils einem haben.

Menschen sind natürlich nicht immun gegen Asymmetrie. Wenn Sie ein typisches Beispiel für Homo sapiens sind, ist Ihr rechtes Ohr etwas niedriger als Ihr linkes und Ihre rechte Hand und Ihr rechter Fuß etwas größer als die linken. Wenn Sie ein Mann sind, ist Ihr rechter Hoden größer und schwerer – hängt aber höher – als der linke; Wenn Sie weiblich sind, übertrifft Ihr rechter Eierstock wahrscheinlich Ihren linken.

Jenseits dieser anatomischen Asymmetrien liegen die merkwürdigen Verhaltensweisen. Wenn sie gebeten werden, sich umzudrehen, neigen Frauen dazu, sich nach links zu bewegen, während sich Männer nach rechts drehen. Sprache wird von der linken Hemisphäre des menschlichen Gehirns gesteuert, während räumliches und emotionales Verhalten von der rechten Hemisphäre ausgeht. Wie Sie wissen, neigen Menschen dazu, eine ‚Lieblingshand‘ zu haben, die sie bevorzugt sowohl für schwere körperliche Aufgaben als auch für Aufgaben verwenden, die große Geschicklichkeit erfordern. Diese bevorzugte Hand wird für so unterschiedliche Aktivitäten wie Werfen, Schreiben, Bowling, Stanzen und Mikrochirurgie benötigt. Während die Existenz von Handpräferenzen allgemein bekannt ist, ist weniger bekannt, dass Menschen auch ‚Eyedness‘, ‚Earedness‘ und ‚Footedness‘ aufweisen – das heißt, wir alle neigen dazu, ein Lieblingsauge, Ohr und Fuß zu haben.

Sie könnten die Trittsicherheit aus erster Hand beobachten, wenn Sie eine große Gruppe von Menschen in einer geraden Linie versammelten und sie einfach aufforderten, einen Schritt vorwärts zu machen: Etwa 56% Ihrer Probanden würden immer mit dem rechten Fuß vorwärts treten, 22% würden den linken Fuß bevorzugen und die restlichen 22% würden keine Fußpräferenz zeigen: mit anderen Worten, sie würden mit gleicher Wahrscheinlichkeit mit beiden Füßen vorwärts treten (1). Der rechte Fuß scheint der Lieblingsfuß zu sein, zumindest wenn es darum geht, vorwärts zu treten.

Trittsicherheit beim Laufen

Es ist auch leicht, Trittsicherheit beim Laufen zu beobachten. Wenn Sie ein Videoband des olympischen 100–m-Finales – oder sogar eines lokalen Streckentreffens – wiedergeben, werden Sie feststellen, dass sich die meisten Athleten zu Beginn des Rennens mit dem rechten Fuß zurück in den Blöcken befinden. An der Waffe explodieren sie auf und ab, und es ist der rechte Fuß, der zuerst nach vorne schwingt und den ersten Kontakt mit der Spur herstellt. Das gleiche Szenario tritt beim Eisschnelllauf auf; Eisschnellläufer neigen dazu, ihre Rennen mit den rechten Füßen zurück zu beginnen, explodieren dann aber zu Beginn des Wettbewerbs mit den rechten Beinen nach vorne. Machen diese Athleten den ersten Vorwärtsbeinschwung richtig, weil ihre rechten Beine stärker / kraftvoller sind – oder weil ihre rechten Beine schwächer sind?

Das ist eine schwierige Frage, aber wenn wir über Abstoßkraft und Kraft sprechen, dh Kraft und Kraft, die erzeugt werden, wenn das Bein mit dem Boden in Kontakt steht, dann kann das rechte Bein tatsächlich das schwächere Anhängsel sein. Einige Untersuchungen legen nahe, dass der linke Fuß und das linke Bein bei etwa 90% der Bevölkerung wahrscheinlich stärker sind als ihre rechten Gegenstücke.

Warum sollte das wahr sein? Nun, da die meisten Menschen mit ihrer dextralen Hand geschickter sind (beachten Sie, dass das Wort dextrous, was fein koordiniert bedeutet, die gleiche Wurzel hat wie dextral, was richtig bedeutet), wenn sie gezwungen sind, eine Auswahl von Füßen zu treffen, neigen sie dazu ‚Standard‘ zum rechten Fuß. Wenn Sie zum Beispiel eine Gruppe junger Leute auf den Fußballplatz stellen und sie bitten, einen ihrer Füße zu benutzen, um einen Fußball aus der Luft zu schlagen, werden etwa 90% ihre rechten Beine nach vorne schieben. Menschen spüren intuitiv, dass ihre rechten Seiten dominant sind, Daher neigen sie dazu, den rechten Fuß und das rechte Bein zu wählen, um eine Aktion auszuführen, wenn sie die Wahl haben.

Beachten Sie jedoch, dass, wenn ein Fußball mit der rechten Hand geworfen wird, ein Schlag mit der rechten Hand geworfen wird oder ein Fußball mit dem rechten Fuß getreten wird, das linke Bein und der linke Fuß das Gewicht tragen und dem Körper Gleichgewicht und Koordination verleihen müssen. Daher ist es bei Rechtshändern natürlich, dass das linke Bein stärker wird als das rechte. Daher ist es nicht verwunderlich, dass, wenn man die Leute bittet, einfach herumzustehen, das Körpergewicht nicht gleichmäßig zwischen den Beinen verteilt ist; Die meisten Menschen legen mehr Gewicht auf ihr linkes Bein und ihren Fuß als auf ihr rechtes. Das linke Bein ist das starke Stützbein.

Dies erklärt, warum die meisten Menschen den ersten Schritt mit dem rechten Fuß eine Treppe hinaufgehen; Sie sind links stabiler, so dass es das linke Bein und der linke Fuß sind, von denen sie die Gewichtsübertragung vornehmen und den Körper nach oben treiben. Wenn Menschen von einem Bordstein absteigen, neigen sie dazu, mit dem rechten Fuß zu führen, weil sie beim Beschleunigen nach unten so stabil wie möglich sein wollen, und das linke Bein bietet die stabilere Plattform für diese dynamische Gleichgewichtsverschiebung. Darüber hinaus zeigen die meisten Menschen auf einem Balance Board mit dem linken Fuß und Bein eine bessere Koordination als mit dem rechten.

Ist das rechte Bein wirklich schwächer?

Wenn Sie nicht überzeugt sind, gehen Sie zu einem Streckentreffen und schauen Sie sich die Hochspringer an. Die überwiegende Mehrheit explodiert vom linken Fuß nach oben und treibt zuerst das rechte Bein nach oben und über die Stange. Oder gehen Sie zu einem Basketballspiel und beobachten Sie genau, wie die Spieler laufende Dunks machen; Die meisten dieser Dunk-Shots werden vom linken Fuß ausgeführt.

Bevor wir jedoch das rechte Bein als schwache Schwester nach links abtun, kehren wir zu unserem Sprintbeispiel zurück. Wie bereits erwähnt, starten die meisten Sprinter ein Rennen mit dem rechten Bein zurück; wenn die Waffe losgeht, explodieren sie nach vorne, während das stärker gebeugte linke Bein zurückspringt, und sie schwingen das rechte Bein nach vorne, um den ersten Kontakt mit der Spur herzustellen. Einige Experten behaupten, dass Sprintstarts auf diese Weise stattfinden, nicht weil das linke Bein ein stärkerer Drücker ist, sondern weil das rechte Bein das schnellere ist und besser in der Lage ist, vorwärts zu beschleunigen, um den ersten kritischen Schritt des Rennens zu vollenden. Diese Experten neigen dazu, sich auf die Tatsache zu konzentrieren, dass die Laufgeschwindigkeit nicht nur von explosiven Fußschlägen abhängt, sondern auch von der Geschwindigkeit, mit der das ‚Swing‘ -Bein nach vorne beschleunigt wird. Je schneller Sie Ihr Schwungbein bewegen können, argumentieren sie, desto größer wird Ihre maximale Laufgeschwindigkeit sein, und es ist schwer, mit dieser Behauptung zu argumentieren.

Wir scheinen also zwei ‚gegensätzliche‘ Ansichten zu haben: Das rechte Bein kann entweder als das schnellere oder als das schwächere Bein angesehen werden. Diese Ansichten sind jedoch nicht unbedingt gegensätzlich. In der Tat macht es Sinn, dass, wenn das linke Bein wirklich explosiver ist, wenn der Fuß auf dem Boden ist, es den Körper dramatischer nach vorne beschleunigen würde als das rechte Bein, und daher gäbe es einen größeren Bedarf an verbesserter Schwunggeschwindigkeit im rechten Bein – nur um mit dem sich schneller bewegenden Körper Schritt zu halten!

Lateralismus und deine Ausbildung

Wie relevant ist das alles für deine Ausbildung? Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie ein dominantes Bein und einen dominanten Fuß haben. Wenn Sie in Ihrem Sport laufen, ist es sehr wahrscheinlich, dass der Fußschlag auf einer Seite kürzer ist als auf der anderen und dass die Schrittlänge mit einem Bein länger ist als mit dem anderen. Wenn das linke Bein und der linke Fuß wirklich stärker und kraftvoller sind als ihre rechten Gegenstücke, würden Sie erwarten, dass die Fußschlagzeit mit dem linken Fuß kürzer und die Schrittlänge mit dem rechten länger ist. Wenn dies für Sie zutrifft, werden Sie besser laufen, wenn Sie Ihr rechtes Bein so trainieren können, dass es so kraftvoll wird wie Ihr linkes.

Wie können Sie feststellen, ob Sie ein dominantes Bein haben?

Um ein allgemeines Gefühl für die Funktion des rechten und linken Beins zu bekommen, bitten Sie einen Freund, Sie mit einer Stoppuhr zu messen, während Sie 30 Meter so schnell wie möglich auf Ihren linken Fuß springen – idealerweise an einem Tag, an dem Sie sich energisch und ausgeruht fühlen. Nachdem Sie sich erholt haben, sprinten Sie die gleiche Strecke auf Ihrem rechten Fuß und vergleichen Sie die Zeiten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Freund die Anzahl der Hops zählt, die Sie mit jedem Fuß über Ihren 30m-Kurs machen; Wenn es einen Zeitunterschied zwischen den Füßen gibt, Sie können dann entscheiden, ob die Diskrepanz auf die Hopfenlänge oder die Fußschlagzeit zurückzuführen ist: wenn Ihre linke Hüpfzeit beispielsweise schneller ist, aber die Anzahl der rechten und linken Hopfen gleich ist, können Sie davon ausgehen, dass Ihr linker Fuß schneller vom Boden abhebt – dh stärker – als Ihr rechter.

Zum Testen der grundlegenden Beinkraft:

  • Wärmen Sie sich gründlich auf
  • Legen Sie eine 55-65-Pfund-Langhantel auf Ihre Schultern und machen Sie so viele einbeinige Kniebeugen wie möglich auf Ihrem rechten Bein.
  • Ruhen Sie sich aus, bis Sie sich vollständig erholt haben, und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite.

Versuchen Sie die Übung an einem anderen Tag erneut und kehren Sie die Reihenfolge um – dh links und dann rechts.

Hier ist ein großartiger Test der laufspezifischen Stärke:

  • Laufen Sie etwa 50 m in einem Tempo von etwa 10 km auf einer unbefestigten Straße, die gerade weich genug ist, um Ihre Fußabdrücke auf der Oberfläche zu hinterlassen.
  • Verwenden Sie dann ein Maßband, um die Längen der von jedem Fuß erzeugten Schritte zu messen. Nehmen Sie den Durchschnitt von etwa 10 linken und 10 rechten Schritten und vergleichen Sie sie.

Die Ergebnisse dieses Tests könnten einige interessante Auswirkungen haben. Nehmen wir an, Ihr linkes Bein macht tatsächlich längere Schritte als Ihr rechtes.

Dies kann zwei Gründe haben:

1. Die Muskeln in Ihrem linken Bein sind einfach stärker und erzeugen so mehr Kraft, wenn das Nervensystem gleich stimuliert wird

oder

2. Die Muskeln in Ihren Beinen haben die gleiche Stärke, aber Ihr Nervensystem rekrutiert und koordiniert Ihre linken Beinmuskeln während des Laufens besser und erzeugt so längere Schritte vom linken Fuß. Wenn letzteres zutrifft, wird Ihre Asymmetrie im Laufe der Zeit tendenziell ausgeprägter. Obwohl Ihre Muskeln derzeit die gleiche Stärke haben, bedeutet die Tatsache, dass die Muskeln des linken Beins 90-mal pro Minute mehr Kraft erzeugen als die des rechten Beins, dass die linken Muskeln unvermeidlich stärker werden. In jedem Fall sollte Ihr Hauptziel jedoch darin bestehen, Ihrem weniger fähigen Bein zu helfen, das dominante Bein einzuholen. Wenn Sie dies tun, haben Sie zwei dominante Beine und laufen deutlich schneller.

Aber wie können Sie dem schwächeren Bein helfen, aufzuholen?

Meine Empfehlung ist dies: wenn Sie sich in der speziellen Kraftphase Ihres Trainings befinden, absolvieren Sie viele Übungen, die die Mechanik des Laufens nachahmen, wie zum Beispiel:

  • One-leg squats
  • Runners ‚ poses
  • Partial squats
  • One-leg heel Raises
  • High-Bench Step-ups
  • Fahrradbeinschwünge
  • Exzentrische Griffe mit Zehen

Sie sollten darauf abzielen, zusätzliche Wiederholungen zu absolvieren – und vielleicht sogar einen zusätzlichen Satz – mit deinem schwächeren Bein. Verwenden Sie etwa alle vier Wochen den oben beschriebenen einbeinigen Kniebeugentest, um festzustellen, ob die Asymmetrie weniger ausgeprägt ist.

Wenn Sie sich im explosiven Teil Ihres Gesamtprogramms befinden und viele Bewegungen ausführen, die die laufspezifische Bewegung und die hohe Geschwindigkeit betonen, stellen Sie sicher, dass Sie viele zusätzliche Hopfen, Chester-Bounds, Einbein-Hopfen vor Ort, Tiefentropfen, Einbein-Kniebeugen mit seitlichen Hopfen und High-Knee-Explosionen mit Ihrem weniger starken Fuß und Bein ausführen. Testen Sie die Leistungsgleichheit etwa alle vier Wochen, indem Sie die Entfernung messen, die Sie in 10 Sekunden explosivem Hüpfen auf jedem Fuß zurücklegen können. Wenn Sie wie die meisten Athleten sind, sind Ihr linkes Bein und Ihr linker Fuß wahrscheinlich stärker als die rechten. Im Moment können Sie wahrscheinlich mehr Fersenheben, Step-ups und partielle Kniebeugen auf Ihrem linken Bein machen als auf Ihrem rechten. Und – der wirklich entscheidende Punkt – du bist wahrscheinlich stärker mit deinem linken Bein, wenn du läufst. Glücklicherweise ist die Beinfunktion jedoch nicht in Stein gemeißelt: Indem Sie an Ihrem nicht dominanten Bein arbeiten, können Sie Ihre Symmetrie verbessern – und Ihre Geschwindigkeit!

Owen Anderson