Schlafen Sie Ihren Weg zu mehr Muskeln

Denken Sie, dass mehr Zeit im Fitnessstudio Ihnen helfen wird, diesen Traumkörper noch früher zu erreichen? Denk nochmal nach. Den Sack zu schlagen ist das wahre Geheimnis für Muskelgröße, Kraft und effiziente Erholung. Laut Nick Ebner, N.A.S.M.-C.P.T., P.I.C.P., „Könnte es das wichtigste Element Ihres Trainings sein.“

Gibt es eine ideale Menge an Schlaf pro Nacht?

„Ja. Die meisten Studien zeigen irgendwo zwischen 7-9 Stunden pro Nacht als ideal.“

Was passiert im Schlaf, um Muskeln aufzubauen?

„Während wir schlafen, wird der Energieverbrauch gesenkt, so dass wir die hochwertigen Lebensmittel, die wir tagsüber essen, effizienter nutzen können, um Muskeln aufzubauen. Wachstumshormon wird auf natürliche Weise freigesetzt und verbessert die Muskelregeneration und -regeneration. Auch wenn wir schlafen, lädt sich das Gehirn auf. Dies ist wichtig für den Muskelaufbau, da ein ausgeruhtes Gehirn ein motiviertes und fokussiertes Gehirn ist. In einfachen Worten, wenn Sie schlafen, erholen Sie sich, und wenn Sie sich erholen, ersetzen, reparieren und bauen Sie wieder auf — alles, was für einen optimalen Fortschritt erforderlich ist.“

Ich habe Schlafstörungen. Was kann ich tun, damit ich schneller einschlafe und länger schlafe?

„Ein guter Tipp, um schneller einzuschlafen und länger einzuschlafen, ist, eine Schlafroutine einzurichten, die zwischen 60 und 90 Minuten vor dem Schlafengehen stattfindet. Eine Schlafroutine sollte aus Aktivitäten bestehen, die den Körper entspannen und senken. Versuchen Sie, das Licht zu dimmen, die Elektronik (einschließlich des Fernsehers) auszuschalten, Ihre Bücher zu schließen, sich zu dehnen, zu meditieren, eine heiße Dusche oder ein Bittersalzbad zu nehmen, in ein Tagebuch zu schreiben oder andere Dinge, die nicht elektronisch und nicht physisch anstrengend sind. Sie müssen nicht jede Nacht die gleiche Routine haben, sondern versuchen, sie in den gleichen Stunden auftreten zu lassen. Jede Nacht zu einer konsistenten Zeit ins Bett zu gehen, hat gezeigt, dass es auch die Schlafqualität erhöht.“

Warum wache ich die ganze Zeit mitten in der Nacht auf? Was macht das möglich?

„Viele Dinge können dies verursachen: nicht regulierter Blutzucker, zu viel Flüssigkeit zu nahe am Bett trinken, zu nahe am Bett essen, zu nahe am Bett trainieren, tagsüber nicht genug essen, Entgiftungsprobleme, hormonelle Ungleichgewichte usw. Da die Gründe, warum wir nachts aufwachen können, unterschiedlich sind, versuchen Sie, Essen zu Ihrer ersten Variablen zu machen, um Ihren Schlaf in Schach zu halten. Ich schlage vor, den ganzen Tag über häufig zu essen, jeden Tag genug Kalorien zu essen, hochwertige Vollwertkost zu essen und das richtige Gleichgewicht von Protein zu Kohlenhydraten zu Fett zu essen, was für jede Person unterschiedlich ist. Wenn Ihnen dies schwierig erscheint, suchen Sie einen qualifizierten Gesundheits- oder Ernährungscoach, der Ihnen bei der Umsetzung dieser Strategien hilft.“

Wie spät kann ich trainieren, ohne meinen Schlaf zu beeinträchtigen?

„Generell empfehle ich für einen optimalen Schlaf, das Training etwa 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen zu absolvieren. Ich gebe einen zweistündigen Unterschied in der Reichweite an, da die Art des Trainings — sagen wir olympisches Gewichtheben im Vergleich zum Bodybuilding-Training — das Nervensystem unterschiedlich beeinflusst. Wenn Sie jedoch Ihr Training drei Stunden vor dem Schlafengehen beenden, ist dies Ihre einzige Option, dann wägen Sie Ihr Risiko gegen Belohnung ab und tun Sie, was Sie müssen, um die Ergebnisse zu sehen, die Sie anstreben. Meiner Meinung nach ist das Training näher am Bett oft besser als gar kein Training.“

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