Wäre es eine schreckliche Idee, intermittierendes Fasten während des Stillens zu versuchen?

Machen Sie keinen Fehler: Das Babygewicht nach der Schwangerschaft zu verlieren, ist für die meisten Mütter schwer.

Es macht also Sinn, dass einige neue Mütter intermittierendes Fasten in Betracht ziehen, um etwas von dem Babygewicht zu verlieren — Promis wie Halle Berry und Jenna Jameson schwören darauf, und die Forschung legt nahe, dass es bei bescheidenem Gewichtsverlust helfen kann…aber ist es eine gute Idee, wenn Sie stillen?

Erinnere mich: Was ist intermittierendes Fasten?

Es gibt ein paar verschiedene Iterationen des intermittierenden Fastens, aber sie alle drehen sich um die gleiche Idee: Sie essen wie gewohnt während bestimmter Zeiträume und fasten während anderer Zeiträume.

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Nehmen Sie zum Beispiel die 16: 8—Diät — Sie essen, was Sie wollen (innerhalb des kalorischen Grundes – wenn Sie also abnehmen wollen, sollten Sie 1.500 Kalorien nicht überschreiten) für acht Stunden pro Tag und Sie fasten während der restlichen 16. Eine andere Form des intermittierenden Fastens, genannt die 5:2 Diät, weist Sie an, fünf Tage die Woche normal zu essen und dann zwei Tage lang zu fasten und nur 500 bis 600 Kalorien zu essen.

Untersuchungen zeigen, dass intermittierende Fastendiäten einen Einfluss auf den Gewichtsverlust haben können — eine kürzlich in der Zeitschrift Nutrition and Healthy Aging veröffentlichte Studie ergab, dass die Teilnehmer bei der 16:8-Diät eine bescheidene Menge an Gewicht verloren und tatsächlich 350 Kalorien aßen weniger jeden Tag als diejenigen, die kein intermittierendes Fasten machten.

Sollte ich also während des Stillens intermittierendes Fasten versuchen?

Ehrlich gesagt ist es wahrscheinlich nicht die beste Idee. Torey Armul, R.D.N., ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik, sagt intermittierendes Fasten ist etwas zu vermeiden, wenn Sie ein kleines stillen.

“ Intermittierendes Fasten kann während des Stillens gefährlich sein, da es die Menge an Nahrung und Flüssigkeit für Mutter und Kind einschränkt „, sagt Armul. „Stillen erfordert eine kontinuierliche Quelle von Flüssigkeiten und Kalorien, um die Milchversorgung einer Frau aufrechtzuerhalten und die Bedürfnisse ihres eigenen Körpers zu befriedigen. Die Einschränkung von Nahrungsmitteln und Flüssigkeiten bei jeder Art von Fasten kann zu einer verringerten Milchversorgung, einem unzureichenden Ernährungszustand, einem niedrigen Energieniveau und Dehydration führen.“

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Armul weist darauf hin, dass, wenn zum Beispiel eine Frau ausschließlich stillt (dh keine Nahrungsergänzung oder feste Nahrung), sie ungefähr 500 zusätzliche Kalorien pro Tag benötigt, abhängig von ihrer Größe, ihrem Aktivitätsniveau, ihrem Stoffwechsel und ihren Stillanforderungen. Außerdem, sagt sie, obwohl Wasser während des intermittierenden Fastens erlaubt ist, kann die Einschränkung der Nahrung auch zu Dehydration führen, „da Nahrung ungefähr 20 Prozent unserer Flüssigkeitsaufnahme während des Tages ausmacht.“

Der bessere Plan zur Bekämpfung des Gewichtsverlusts nach der Schwangerschaft? Achten Sie darauf, was verschiedene Hungersignale Ihnen sagen könnten — manchmal sind Sie zum Beispiel nur durstig — und überspringen Sie das Weiden zwischen großen Mahlzeiten zugunsten kleinerer Mahlzeiten während des Tages.

Ihr stillender Körper — und Ihr neugeborenes Baby – werden es Ihnen danken.

Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik ist Schriftstellerin und Anwältin für psychische Gesundheit in Pittsburgh, PA.
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