Comida engañosa-qué es y cómo funciona «hacer trampa» en el embarque de atletas

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Apegarse a nuevos hábitos y renunciar a sus alimentos favoritos es un gran desafío para muchos. Pero no tienes que eliminarlos de tu plan de comidas para siempre. Incorporar comidas engañosas o incluso días engañosos en un plan de dieta es bastante popular entre los entusiastas del fitness. Echemos un vistazo más de cerca a lo que son las comidas engañosas y los días engañosos, y cómo puedes usarlos para lograr tu objetivo de salud y estado físico.

 Comida tramposa-qué es y cómo funciona el "engaño" en el embarque de atletas

¿Qué es el día tramposo y la comida tramposa?

Es casi imposible seguir una dieta saludable en el 100% de su tiempo. El impulso de comer algo fuera de nuestra dieta prescrita una vez atrapa a todos. Pero si vuelves a tomar el camino de comer comidas poco saludables llenas de calorías, tus objetivos de acondicionamiento físico pueden convertirse rápidamente en cosa del pasado. Por lo tanto, muchos expertos recomiendan no evitar estas tentaciones en su dieta, sino incluir una comida engañosa o un día engañoso en su plan de dieta.

No existe una definición oficial de engaño mientras se come, pero el día del engaño es de particular importancia en el mundo del fitness. Se puede definir como el período de comer en exceso planificado a corto plazo. Por lo general, se centra en la ingesta de macronutrientes específicos que exceden la ingesta calórica actual. Cheat meal es una comida que normalmente no se incluyen en su plan de dieta.

Por lo tanto, el día en que se deleita en una comida engañosa puede definirse vagamente como un día en el que no cuenta calorías y consume alimentos fuera de la rutina normal: las comidas engañosas. Dependiendo de sus deseos, estos días podrían incluir alimentos altos en calorías que de otra manera no se permitirían en un plan de alimentación saludable, como hamburguesas, pizza, dulces, de hecho, todo lo que desee. La comida engañosa se centra en la cantidad en lugar de la calidad.

 Comida tramposa-qué es y cómo funciona el "engaño" en el embarque de atletas

¿Para quién es la comida tramposa?

En general, la comida tramposa tiene sentido, especialmente para aquellos que se adhieren a un plan de dieta estricta y hacen ejercicio duro en el gimnasio. Se toman un pequeño descanso antes de volver a una dieta saludable. Por lo tanto, son muy populares entre los atletas y entusiastas del fitness. Incluso el propio Rock sigue esta regla, y en las redes sociales le gusta compartir sus platos tramposos. Es principalmente un trozo de panqueques, pasteles dulces o hamburguesas.

 Comida tramposa-qué es y cómo funciona "hacer trampa" en el embarque de atletas

Actualmente, las comidas tramposas tienen un gran impacto en el tratamiento de enfermedades relacionadas con comer en exceso. El Trastorno de atracones compulsivos (CAMA) es una enfermedad potencialmente mortal pero tratable que se caracteriza por episodios recurrentes de comer grandes cantidades de alimentos. Posteriormente, las personas que sufren de este trastorno desarrollan problemas mentales como sentimientos de vergüenza, miedo o culpa.

Un tipo de tratamiento para los trastornos de la alimentación es el uso de dietas dietéticas estrictas. En tales casos, se utilizan comidas engañosas para facilitar la lucha contra la enfermedad. La inclusión de comidas engañosas conduce a una reducción de los trastornos alimentarios en personas con tendencia a la dependencia alimentaria o incapacidad para regular sus hábitos alimenticios.

¿Comida tramposa o día tramposo?

A menudo surge la pregunta de si es mejor hacer trampa en su plan de alimentación solo con una comida al día o incluir el llamado «día de trampa» en el plan. Eso significa que puede permitirse comer lo que quiera un día completo de la semana. Pero, ¿es correcto dejar su plan de comidas común por un tiempo tan largo?

Todo se trata de motivación. El papel principal de los platos tramposos es influir positivamente en la psique del hombre. A veces es muy difícil mantener una dieta estricta y la posibilidad de que, por ejemplo, el domingo, pueda disfrutar de una comida engañosa es un gran motivador. Al consumir comidas altas en calorías durante todo el día, el esfuerzo que ha hecho hasta ahora puede desperdiciarse. Después del día de las trampas, será más difícil para usted volver a ingresar al plan de comidas prescrito.

Intente agregar a su dieta solo una comida engañosa, por ejemplo, comer panqueques para el almuerzo los miércoles y panqueques para el desayuno el domingo para difundir su motivación en menos días y sus gustos estarán satisfechos. Las comidas engañosas deben ser de compromiso. La mayoría de la gente tiende a pensar ‘Quiero todo o nada’. Por lo tanto, encontrar la frontera entre comer en exceso y las comidas engañosas puede ser difícil.

Regla 90/10

¿Ya ha oído hablar de esta regla? Básicamente significa que el 90% de las veces debes comer de acuerdo con tu plan de dieta y el 10% de las veces puedes caer en cualquier tentación. Comer comida engañosa de esta manera no destruirá sus objetivos de acondicionamiento físico.

Lo primero que debe entender con esta regla es que es comida tramposa, no día de trampa. Por ejemplo, si desea seguir un plan de dieta que implica consumir cinco comidas más pequeñas durante el día, consumirá 35 comidas a la semana. Si observa la regla 90/10, puede incluir hasta 3-4 comidas engañosas por semana.

Beneficios de comidas trampa

Hay un gran signo de interrogación sobre los beneficios de comidas trampa. Algunos argumentan que nunca deben incluirse en la dieta porque se trata de tomar calorías «malas». Otros argumentan que las trampas ocasionales y especialmente bien planificadas pueden traer varios beneficios. ¿Cuáles son los hechos acerca de incluir comidas engañosas en su dieta?

Regulan las hormonas del apetito

Las dos hormonas, la grelina y la leptina, desempeñan un papel muy importante en lo grandes y frecuentes que son nuestros sentimientos de hambre. La leptina se conoce como hormona supresora del apetito, mientras que la grelina estimula el hambre.

La investigación ha mostrado cambios significativos en los niveles de leptina y grelina dentro de las 24 a 72 horas posteriores a la adhesión a una dieta saludable. Si usted está en una dieta restringida en calorías, puede hacer que sus niveles de leptina disminuyan y sus niveles de grelina aumenten. Después de comer una porción saludable y más pequeña, su apetito aumentará y no se sentirá satisfecho.

Al aumentar temporalmente la ingesta de calorías, a través de una comida engañosa, el cuerpo puede regular los niveles de estas hormonas, lo que hace que nuestro apetito se mantenga bajo control. Un estudio ha demostrado que la producción de leptina puede aumentar en casi un 30% durante 24 horas después de consumir una comida rica en carbohidratos, es decir, mantequilla tramposa. Al incluir tales comidas en su dieta, puede suprimir la sensación de hambre y mejorar la sensación de satisfacción al comer.

 Comida tramposa: qué es y cómo funciona "hacer trampa" en el embarque de atletas

Aumentan la producción de hormona tiroidea

Cuando tiene un déficit calórico, su cuerpo produce menos hormonas T3 y T4. Estos son aminoácidos yodados que regulan la expresión génica en el cuerpo por mecanismos similares a las hormonas esteroides. También son esenciales para que la glándula tiroides funcione correctamente. Son solo comidas engañosas que se utilizan para aumentar parcialmente estas hormonas.

No interrumpirán su pérdida de peso

La dieta regular alta en calorías y la pérdida de peso simplemente no van de la mano. Pero, ¿el consumo ocasional de una comida engañosa sabotea un intento de perder peso? En un estudio, los investigadores dividieron a 36 participantes en dos grupos. A un grupo se le permitió consumir comidas engañosas y al otro no. Aquellos a quienes se les permitió engañar a las comidas dijeron que eran más capaces de mantener su motivación y autocontrol mediante un plan de alimentación que aquellos que comían una comida dietética todos los días. Sorprendentemente, ambos grupos perdieron casi la misma cantidad de peso.

Son adecuados para atletas

Durante el ejercicio, el glucógeno polisacárido, que se encuentra en el hígado y los músculos, se excreta del cuerpo. Es importante para controlar los niveles de azúcar en la sangre y proporciona a los músculos la energía necesaria. La forma más fácil de agotar el glucógeno es a través del ejercicio. Para maximizar los niveles de glucógeno en sus músculos, necesita consumir carbohidratos. La cantidad suficiente de carbohidratos se encuentra muchas veces en comidas engañosas como hamburguesas o pizza. Comerlos puede ayudar a restaurar el glucógeno en el cuerpo.

Además, el ejercicio también es un gran motivador en la dieta, ya que aumenta las endorfinas que promueven una sensación de bienestar. Lograr un objetivo de acondicionamiento físico específico puede recompensarse con alimentos engañosos. Incentivos como estos pueden aliviarle del hambre y permitirle tener una relación más positiva con la pérdida de peso.

 Comida engañosa: qué es y cómo funciona "hacer trampa" en el embarque de atletas

Lea algunos consejos más sobre cómo complementar su plan de alimentación con una comida engañosa

  • Coma hasta que esté satisfecho, no hasta que esté saciado.
  • Si siente hambre después de una comida, espere 20 minutos.
  • Garantizar una hidratación suficiente.
  • No te permitas morir de hambre.
  • Comparte tu comida favorita con un amigo.
  • Coma en paz y en su mesa. No coma mientras camina o trabaja.
  • No permita que la comida engañosa cambie a días engañosos.
  • No se preocupe y disfrute de una comida tramposa. La actividad física puede quemar el exceso de calorías rápidamente.

Su objetivo es deshacerse de los alimentos poco saludables, pero aún necesita obtener suficientes grasas, proteínas y carbohidratos. Estos se encuentran en gran parte en la comida tramposa. Por lo tanto, piense en sus trampas como en un momento en el que está recibiendo proteínas, carbohidratos y grasas «malas». Sin embargo, siguen siendo nutrientes sin los cuales su cuerpo no puede funcionar correctamente.

Elija comida de calidad

Sin embargo, incluso una comida tramposa no debe ser una bomba de súper calorías grasosas. Si ha decidido hacer trampa, trate de encontrar mejores alternativas a los alimentos procesados industrialmente. ¿Quieres una hamburguesa con queso? Elija uno que esté hecho de carne de res 100% natural sin hormonas. ¿Vas a comer una pizza? Trate de preparar la masa en casa para ver qué ingredientes contiene. ¿Te encantan los dulces y no puedes renunciar a ellos? Trate de reemplazar la harina blanca con harina de espelta o de coco al hornear. Use xilitol o jarabe de agave en lugar de azúcar blanco refinado.

 Comida tramposa: qué es y cómo funciona "hacer trampa" en el embarque de atletas

Esperamos que haya aprendido toda la información necesaria sobre la comida tramposa en nuestro artículo. ¿También incluye comida tramposa en su dieta? Déjanos tus comentarios en los comentarios. Si te gustó el artículo, asegúrate de apoyarlo compartiendo.

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