Duerme Tu Camino hacia Más Músculos

¿Crees que pasar más tiempo en el gimnasio te ayudará a lograr ese cuerpo de ensueño incluso antes? Piénsalo de nuevo. Golpear la cama es el verdadero secreto para el tamaño muscular, la fuerza y la recuperación eficiente. De hecho, según Nick Ebner, N. A. S. M.-C. P. T., P. I. C. P., «Podría ser el elemento más importante de tu entrenamiento.»

¿Hay una cantidad ideal de sueño por noche?

«Sí. La mayoría de los estudios muestran que es ideal entre 7 y 9 horas por noche.»

¿Qué sucede durante el sueño que ayuda a construir músculo?

» Mientras dormimos, el consumo de energía disminuye, lo que nos permite usar los alimentos de alta calidad que comemos durante el día para construir músculo de manera más eficiente. La hormona del crecimiento se libera de forma natural, mejorando la recuperación muscular y la regeneración. Además, mientras dormimos, el cerebro se recarga. Esto es importante para la construcción de músculo porque un cerebro descansado es un cerebro motivado y enfocado. En términos simples, cuando duermes, te recuperas, y cuando te recuperas, reemplazas, reparas y reconstruyes, todo lo cual es necesario para un progreso óptimo.»

He estado teniendo problemas para dormir. ¿Qué puedo hacer para asegurarme de que me duermo más rápido y más tiempo?

» Un gran consejo para conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo es establecer una rutina de sueño que ocurra entre 60 y 90 minutos antes de acostarse. Una rutina de sueño debe consistir en actividades que relajen y derriben el cuerpo. Intente atenuar las luces, apagar los aparatos electrónicos (incluida la televisión), cerrar sus libros, estirarse, meditar, tomar una ducha caliente o un baño de sal de Epsom, escribir en un diario o cualquier otra cosa que no sea electrónica y que no sea agotadora físicamente. No es necesario que tengas la misma rutina todas las noches, pero trata de que ocurra en las mismas horas. Ir a la cama a una hora constante cada noche también ha demostrado aumentar la calidad del sueño.»

¿Por qué me despierto en mitad de la noche todo el tiempo? ¿Qué hace que esto suceda?

» Muchas cosas pueden causar esto: azúcar en la sangre no regulada, beber demasiado líquido demasiado cerca de la cama, comer demasiado cerca de la cama, entrenar demasiado cerca de la cama, no comer lo suficiente durante el día, problemas de desintoxicación, desequilibrios hormonales, etc. Debido a que las razones por las que nos despertamos durante la noche varían, intente hacer de la comida su primera variable para controlar su sueño. Sugiero comer con frecuencia durante todo el día, comer suficientes calorías cada día, comer alimentos integrales de calidad y comer el equilibrio adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas, que para cada persona es diferente. Si esto le parece difícil, busque un entrenador de salud o nutrición calificado que lo ayude a implementar estas estrategias.»

¿Hasta qué hora puedo hacer ejercicio sin que interfiera con mi sueño?

» En términos generales, para un sueño óptimo, sugiero completar su entrenamiento aproximadamente 4-6 horas antes de irse a la cama. Doy una diferencia de dos horas en el rango porque el tipo de entrenamiento, digamos levantamiento de pesas olímpico en comparación con el entrenamiento estilo culturismo, afectará el sistema nervioso de manera diferente. Sin embargo, si terminar su entrenamiento tres horas antes de acostarse es su única opción, sopese el riesgo frente a la recompensa y haga lo que debe para ver los resultados que busca. En mi opinión, entrenar cerca de la cama es a menudo mejor que no entrenar en absoluto.»

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