¿Sería Una Idea Terrible Probar El Ayuno Intermitente Durante La Lactancia?

No se equivoque: Perder el peso del bebé después del embarazo es difícil para la mayoría de las madres.

Tiene sentido, entonces, que algunas madres primerizas consideren el ayuno intermitente para ayudar a perder peso a algunos bebés: celebridades como Halle Berry y Jenna Jameson lo respaldan, y las investigaciones sugieren que puede ayudar con una pérdida de peso modesta…pero, ¿es una buena idea si está amamantando?

Recuérdame: ¿Qué es el ayuno intermitente?

Hay algunas iteraciones diferentes de ayuno intermitente, pero todas giran en torno a la misma idea: Comes como lo harías normalmente durante períodos de tiempo específicos y ayunas durante otros períodos de tiempo.

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Tome la dieta 16:8, por ejemplo, coma lo que quiera (dentro de una razón calórica, por lo que si desea perder peso, no debe exceder las 1,500 calorías) durante ocho horas al día y ayune durante las 16 restantes. Otra forma de ayuno intermitente, llamada el 5:2 dieta, le indica que coma normalmente durante cinco días a la semana y luego ayune durante dos días, comiendo solo de 500 a 600 calorías.

La investigación muestra que las dietas de ayuno intermitente pueden tener un efecto en la pérdida de peso:un estudio reciente en la revista Nutrition and Healthy Aging encontró que los participantes perdieron una cantidad modesta de peso en la dieta 16: 8 y en realidad comieron 350 calorías menos cada día que aquellos que no hicieron ayuno intermitente.

Entonces, ¿debo probar el ayuno intermitente mientras amamanto?

Honestamente, probablemente no sea la mejor idea. Torey Armul, R. D. N., portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, dice que el ayuno intermitente es algo que debe evitarse si está amamantando a un pequeño.

«El ayuno intermitente puede ser peligroso durante la lactancia porque restringe la cantidad de alimentos y líquidos tanto para la madre como para el bebé», dice Armul. «La lactancia materna requiere una fuente continua de líquidos y calorías para mantener el suministro de leche de una mujer y satisfacer las necesidades de su propio cuerpo. Limitar los alimentos y líquidos de cualquier tipo de ayuno puede llevar a una reducción del suministro de leche, un estado nutricional inadecuado, niveles bajos de energía y deshidratación.»

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Armul señala que si, por ejemplo, una mujer está amamantando exclusivamente (es decir, sin suplementos de fórmula o alimentos sólidos), necesitará aproximadamente 500 calorías adicionales por día, dependiendo de su tamaño, nivel de actividad, metabolismo y demandas de lactancia materna. Además, dice, a pesar de que se permite el agua durante el ayuno intermitente, restringir los alimentos también puede conducir a la deshidratación, «ya que los alimentos representan aproximadamente el 20 por ciento de nuestra ingesta de líquidos durante el día.»

¿El mejor plan para abordar la pérdida de peso después del embarazo? Presta atención a las diferentes señales de hambre que podrían indicarte (a veces, por ejemplo, solo tienes sed) y evita el pastoreo entre comidas grandes, en favor de comidas más pequeñas a lo largo del día.

Su cuerpo que amamanta, y su nuevo bebé, se lo agradecerán.

Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik es escritora y defensora de la salud mental con sede en Pittsburgh, Pensilvania.

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