Superar el rechazo

Hablar con un amigo cercano o familiar sobre la experiencia del rechazo puede ser útil, pero algunas personas que son más sensibles al rechazo y las que experimentan rechazo o exclusión frecuentes pueden tener más dificultades para superar el dolor.

La terapia puede permitir a las personas que se ven profundamente afectadas por el rechazo explorar y trabajar a través de sus sentimientos, lo que les permite desarrollar autoestima y confianza, así como conexiones significativas con los demás.

  • Terapia para Superar el Rechazo
  • Asesoramiento de parejas para el Rechazo
  • Cómo manejar el rechazo
  • Abordar el rechazo en la Terapia: Ejemplos de casos

Terapia para Superar el rechazo

A veces, el rechazo puede tener consecuencias graves, como depresión, abuso de sustancias e ideación suicida. Estas afecciones se pueden abordar y tratar en terapia, y un terapeuta también puede ayudar a un individuo a explorar las posibles razones del rechazo y trabajar para lograr una mejora personal en estas áreas.

Algunos individuos pueden interiorizar el dolor del rechazo, creyendo que hay algo mal en ellos, pero otros pueden exteriorizarlo, creyendo que la culpa es de quienes los han rechazado. Los sentimientos crónicos de rechazo pueden llevar a respuestas extremas, como la agresión. Estos comportamientos pueden tener el efecto de aislar aún más a un individuo, pero también pueden tener un efecto negativo en otros. Hablar de los sentimientos con un terapeuta puede ayudar a prevenir estos comportamientos dañinos.

El rechazo puede ser frustrante y provocar dudas sobre sí mismo y angustia interna, y la terapia puede ayudar a una persona a abordar estos problemas. Además, una persona que es rechazada continuamente puede encontrar que la terapia es útil para explorar las posibles razones del rechazo crónico. Las personas que temen un mayor rechazo o desean ayuda para superar un rechazo anterior pueden encontrar que un profesional de la salud mental puede ayudarlos y apoyarlos a través de este proceso.

Asesoramiento de parejas para el rechazo

El asesoramiento puede beneficiar a las parejas en las que los problemas de rechazo afectan a uno o ambos miembros de la pareja. También puede ser de ayuda cuando se experimenta rechazo dentro de la relación. Uno de los miembros de la pareja puede no saber cómo ciertos comportamientos hacen que el otro se sienta rechazado, y la terapia puede ayudar a descubrir las razones subyacentes del comportamiento. Cuando un individuo es consciente de estos comportamientos, la terapia todavía puede ayudar a abordar las razones subyacentes y apoyar a la pareja mientras resuelven cualquier problema en su relación y abordan cualquier problema que pueda haber surgido en la relación o a nivel personal. Encuentra un consejero de parejas aquí.

Cómo manejar el rechazo

Aquellos que se encuentran rechazados a menudo pueden sentirse angustiados o frustrados. Pueden comenzar a rechazarse a sí mismos, creyendo que no son lo suficientemente buenos para los demás o que nunca tendrán éxito. Aunque puede ser difícil lidiar con el rechazo, especialmente cuando parece que es frecuente, puede ser útil::

  • Reconoce el evento y acepta que fue doloroso. El rechazo es una experiencia común, y el dolor y la angustia son respuestas normales.
  • Expresar sentimientos verbalmente, a uno mismo o a los demás. Esto puede ayudar a aclarar el evento y facilitar la comprensión de por qué uno fue rechazado.
  • Evite detenerse en el evento, ya que esto puede llevar a culparse a sí mismo y puede dificultar el avance después de ser rechazado.
  • Utilice los hechos para entender el rechazo. Evitar la auto-culpa o pensamientos negativos sobre uno mismo.
  • Comuníquese con amigos o familiares. Las interacciones sociales positivas pueden proporcionar un alivio natural del dolor.
  • Realice actividad física, ya que el ejercicio a menudo puede aliviar el dolor del rechazo.

Las personas con baja autoestima pueden encontrar que el rechazo es más doloroso y puede ser más difícil para ellas recuperarse del rechazo. La investigación también ha demostrado que las personas que son más sensibles al rechazo pueden tener probabilidades de participar en comportamientos que conducen a más incidentes de rechazo. También es más probable que experimenten soledad, ya que pueden intentar evitar el rechazo crónico en sus interacciones evitando por completo las situaciones sociales.

Trabajar para fortalecer la resiliencia y desarrollar un sólido sistema de apoyo de familiares y amigos de confianza puede ayudar a aquellos que son sensibles al rechazo a superar cualquier sensibilidad y reforzar la creencia en sus propios valores.

Abordar el rechazo en Terapia: Ejemplos de casos

  • Terapia para abordar la frustración con rechazo crónico: Eddie, de 29 años, ingresa a la terapia, reportando sentimientos de estrés, depresión y frustración que han llevado a la agresión y la irritabilidad. Le dice al terapeuta que ha estado tratando de salir, pero que no ha tenido éxito: Ha estado enamorado de su buen amigo durante varios años, pero ella preferiría salir con «un idiota tras otro» que salir con él. Eddie dice que ha intentado seguir adelante y salir con otras chicas, pero que ninguna de las chicas a las que pide salir expresa interés en él. Le dice al terapeuta que está deprimido y frustrado de que su amigo no tiene sentimientos por él, ya que cree que ella es «la indicada», y que cualquier chica sería «afortunada» de salir con él. El terapeuta comienza preguntando a Eddie si cree que su amiga debería tener el derecho de elegir a su propia pareja. Eddie admite que debería, pero afirma de nuevo que no puede entender por qué prefiere salir con otros hombres cuando «siempre es tan amable con ella».»El terapeuta le pregunta a Eddie si solo está tratando a su amiga con amabilidad con la esperanza de que salga con él. Al principio lo niega, pero luego admite que podría ser el caso. Dice que valora su amistad, pero preferiría tener una relación con ella. Juntos, él y el terapeuta examinan sus pensamientos y comportamiento hacia su amiga y otras mujeres, y a través de una serie de ejercicios Eddie se da cuenta de que tiende a ver a las mujeres como «amigas que podrían convertirse en parejas románticas» en lugar de valorarlas simplemente como amigas. El terapeuta lo anima a examinar lo que desea de una relación y lo ayuda a entender que la atracción funciona en ambos sentidos: Es posible que se sienta atraído por alguien que no se siente atraído por él,y la bondad no aumentará la atracción cuando no existe ninguna.
  • Abordar la inseguridad y el miedo al rechazo en terapia: Daniela, de 24 años, ingresa a terapia, reportando inseguridad y baja autoestima. Ella le dice al terapeuta que ha experimentado varias rupturas malas seguidas, donde fue la que fue abandonada, y afirma que se siente sola y le gustaría encontrar una pareja, pero que ahora tiene miedo de intentarlo de nuevo. A su angustia emocional se suma su reciente despido. El puesto era estacional, pero tenía esperanzas de mantenerse, y su búsqueda de empleo actual aún no ha dado ningún resultado. Daniela dice que sabe que tiene que encontrar un trabajo, pero que no quiere ser rechazada de nuevo. El terapeuta ayuda a Daniela a abordar el tema del empleo primero, animando a Daniela a comunicarse con agencias de empleo y otros servicios que ayudan a las personas a encontrar empleo. Revisan el currículum y las referencias de Daniela, y el terapeuta alienta a Daniela a seguir intentándolo, ya que tiene un historial laboral sólido y referencias positivas, incluida una de su empleador anterior que afirma que la habrían mantenido si hubieran podido hacerlo financieramente. Esto renueva el optimismo de Daniela, y ella decide intentarlo de nuevo. Daniela y su terapeuta también exploran algunas de las circunstancias de sus relaciones pasadas, e identifican juntos algunos patrones, algunos relacionados con Daniela, otros relacionados con las personas con las que ha salido, de los que Daniela puede ser consciente cuando busca mayor intimidad. También abordan y exploran las fortalezas y metas de Daniela, y ella es capaz de desarrollar autocompasión y una mayor conciencia de sí misma.