Taladros de velocidad de béisbol

El béisbol es un deporte compuesto por arranques explosivos, cambio de dirección de alta velocidad y la capacidad de desacelerar instantáneamente para que pueda redirigir su velocidad hacia la dirección a la que necesita ir.

Debido a esto, la velocidad y la agilidad son aspectos cruciales para convertirse en un jugador de béisbol de alto rendimiento y completo.

Si estás en ataque, la velocidad es una ventaja importante porque la defensa tiene que llevar el balón a la base más rápido que el jugador en el camino de la base.

Si estás en defensa, la velocidad es una gran ventaja porque un equipo rápido es capaz de cubrir más terreno e incluso es capaz de compensar cualquier error potencial que cometa.

Programación para velocidad

El enfoque con su programación de velocidad de béisbol debe ser bien redondeado en su estructura general y alejado de las formas de la vieja escuela de:

«Salir a correr»

O

«Hacer algún entrenamiento a intervalos»

O

«Muy bien, chicos, en fila! Es hora de hacer algunas carreras suicidas»

although aunque estos métodos súper básicos funcionan al principio cuando un atleta es nuevo en el entrenamiento, no es algo que vaya a continuar su progresión de velocidad más a medida que se convierte en un atleta de béisbol más avanzado.

Una estructura de diseño de programa cuidadosa debe estar en su lugar porque los bateadores y corredores necesitan la capacidad de acelerar y desacelerar repentinamente, mientras que los jugadores defensivos necesitan pies rápidos y velocidad lateral.

Defensivamente, los jugadores en el centro del campo (campocorto, segunda base y jardín central) tienden a ser tus jugadores más rápidos y explosivos, luego tienes a tus jugadores de esquina (jardín derecho e izquierdo, primera base y tercera base) que tienden a ser los siguientes más rápidos, y por último tienes a tus lanzadores y receptores que tienden a ser los menos rápidos.

Las diferencias aquí, por supuesto, pueden variar de equipo a equipo o de jugador a jugador, pero ese desglose es válido en la mayoría de los casos debido a la naturaleza de su posición y la velocidad específica y los ejercicios de acondicionamiento que requerirían para igualar la demanda de posiciones durante un juego.

Ser explosivo es un Requisito

A pesar de que un juego de béisbol es un evento muy largo, la mayor parte de la demanda de sustrato de energía requerida para jugar este deporte proviene de su sistema aláctico anaeróbico.

Es decir, aunque un juego dure más de una hora, la mayor parte de tu entrenamiento de velocidad debe consistir en movimientos altamente explosivos, ya que de ahí vienen las jugadas y movimientos decisivos del juego.

Entre esos grandes momentos solo hay tiempo de recuperación y no juego real.

Ser explosivo es un requisito para el béisbol, lo que lo convierte inmediatamente en un requisito dentro de su entrenamiento de velocidad. No entrenes despacio, porque si entrenas despacio serás lento. Periodo.

La gran mayoría de tu entrenamiento de velocidad y agilidad debe realizarse en distancias muy cortas y hacer hincapié en largos períodos de descanso para una recuperación completa (al igual que verías en un entorno de juego).

Una descripción general del Entrenamiento de velocidad de béisbol

En términos generales, un programa de velocidad y agilidad que sea un deporte específico para las demandas del béisbol debe incluir lo siguiente:

Aceleración: A menos que esté en pista y campo, ningún atleta realmente alcanza los niveles máximos de velocidad en un entorno de juego. Por esta razón, enfatizar fuertemente la aceleración dentro de su entrenamiento para mejorar la velocidad con la que puede cubrir las bases y la velocidad con la que puede ponerse debajo de una pelota es clave.Desaceleración

: Tu velocidad de «parada-arranque» es crucial para correr en la base, explotar a alta velocidad y para todo tu trabajo defensivo. La gente trabaja muy duro en su velocidad de inicio, sin embargo, se olvidan de que entrenar la «parada» es el 50% de la ecuación.

Velocidad de cambio de dirección: Tu capacidad de cambiar de dirección en un centavo es crucial para correr, robar bases y todo juego defensivo. Los mejores atletas del mundo parecen no perder velocidad al cambiar de dirección, esta es una cualidad entrenable.

Velocidad lateral: La velocidad lateral es algo que los jugadores de béisbol olvidan en su programación porque muchos entrenadores se emocionan demasiado con cosas como HIIT. La velocidad lateral es algo que es muy «específico de ejercicio» (es decir, no lo conseguirás si solo corres) y aumentará tu rendimiento en el robo de bases y en todo el juego defensivo.

Acondicionamiento anaeróbico: Aunque el condicionamiento es diferente a la velocidad, sigue siendo un componente de la velocidad, ya que es su condicionamiento el que le permitirá mantener su velocidad durante un juego de nueve entradas (o más).

Ejercicios de movilidad Específicos de béisbol: Se requiere movilidad dentro de un programa de entrenamiento de velocidad de béisbol porque si no se mueve correctamente, nunca podrá ejecutar los aspectos técnicos de la velocidad a un nivel lo suficientemente alto para alcanzar un nivel de rendimiento verdaderamente de élite. Más allá de esto, el trabajo de movilidad puede ayudarlo a mantenerse libre de lesiones para que pueda pasar más tiempo entrenando y, por lo tanto, pasar más tiempo cada vez más rápido.

Ejemplo de entrenamiento de velocidad de béisbol

A: Arrastre lateral del trineo a la explosión del sprint-8 x 20 yds (descanso de 75 segundos)
B: Sprint descendente-8 x 30 yds (descanso de 75 segundos)
C1: Estocada lateral deslizante – 4 x 8-10 cada pierna (descanso de 10 segundos)
C2: Tablón – 4 x 60 segundos (1 minuto de descanso)

*C1 y C2 es un superconjunto, por lo que realizará las estocadas laterales, descansará 10 segundos, luego los tablones y luego descansará 1 minuto, antes de comenzar de nuevo el superconjunto para un total de 4 rondas.

Puede ver un ejemplo de video de este entrenamiento aquí

Ejemplo de Entrenamiento de acondicionamiento de béisbol

A: Sprint de postura de tres puntos: 6 x 40 yds con descanso de 45 segundos
B: 30yd desplazamiento lateral: 6 x 1 con descanso de 45 segundos
C1: oscilación KB/DB: 5 x 8 con descanso de 10 segundos
C2: Flexiones explosivas: 5 x 8 con 10 segundos de descanso
C3: Saltos en cuclillas divididos: 5 x 3/pierna con 90 segundos de descanso

Puede ver un ejemplo de video de este entrenamiento aquí