Käytännön opas siitä, miten tunnistaa oma hallitseva puoli ja tuoda toinen puoli jopa par

Andrew Hamilton tekniikoissa

kaksijakoinen urheilija: työskentelemällä ei-dominoivalla jalalla voit parantaa symmetriaasi ja nopeuttasi

kissatiikeri on vasenkätinen: kun kolmevuotias tyttäreni Sabrina asettelee tiikerin väkeviä tonnikalapaloja riviin ja hänen vasen jalkansa kiihtyy eteenpäin, yli ja vielä kerran, vetääkseni jokaisen palan optimaaliseen syöntiasentoon kuononsa alle,-tiedän, että tiikeri on sivusuunnassa epäsymmetrinen. Ruoanhankinnan avainteossa hän luottaa täysin vasempaan jalkaansa, vaikka hänen kaksi lisäkettään näyttävätkin hiilikopioilta toisistaan. Hänen näennäinen symmetriansa on selvästi harhaa.

tiikerin sivuttaissuuntainen mieltymys on outo eikä vaikuta erityisen mukautuvalta; hänen olisi järkevämpää pitää molemmat etujalat ”pelissä” siltä varalta, että hänen suosimalleen vasemmalle tassulleen tapahtuisi jotain – tai jos vaarallinen esine (tai lapsi) lähestyisi oikealta puolelta. Siitä huolimatta tiikerin lateralismi ei suinkaan ole ainutlaatuista; eläimissä esiintyy loputtoman paljon sekä anatomisia että käyttäytymiseen liittyviä epäsymmetrioita.

esimerkiksi Viuluravuilla on pienempi kynsi, jota käytetään sukimiseen, tarttumiseen ja leikkaamiseen, ja suurempi, vahvempi kynsi, joka toimii hyvin kosiskeluun ja akrobaattisiin esityksiin. Yhdessä viulurapulajissa, Uca vocansissa, kaikki koiraat ovat oikean kynnen dominantteja. Amerikanhummeri (”Homarus americanus”) on eri juttu; näissäkin decapodeissa esiintyy ”kynsimäisyyttä”, mutta noin 50% on oikeakynsiä hallitsevia, kun taas toinen puoli suosii vasenkynsiä.

ei tiedetä varmasti, esiintyykö lehmillä ”sorkkatautia”, mutta tiedetään hyvin, että lehmillä on eri paksuuksia oikealla ja vasemmalla puolella. Kun lateralismi viedään äärimmäisyyksiin, näyttää siltä, että joillakuilla kaloilla on kaksi oikeaa – tai vasenta silmää eikä yksi kummastakaan.

ihmiset eivät tietenkään ole immuuneja epäsymmetrialle. Jos olet tyypillinen esimerkki Homo sapiensista, oikea korvasi on hieman pienempi kuin vasen ja oikea kätesi ja jalkasi hieman suurempi kuin vasen. Jos olet mies, oikea kives on suurempi ja painavampi – mutta roikkuu korkeammalla – kuin vasen; jos olet nainen, oikea munasarja todennäköisesti päihittää vasemman.

näiden anatomisten epäsymmetrioiden takana ovat omituiset käyttäytymismallit. Kun pyydetään kääntymään, naisilla on tapana siirtyä vasemmalle, kun taas miehet kiertävät oikealle. Kieltä ohjaa ihmisen aivojen vasen aivopuolisko, kun taas tila-ja tunnekäyttäytyminen kumpuaa oikeasta aivopuoliskosta. Kuten hyvin tiedätte, ihmisillä on yleensä ”suosikkikäsi”, jota he käyttävät mieluiten sekä raskaisiin fyysisiin tehtäviin että tehtäviin, jotka vaativat suurta sorminäppäryyttä. Tätä suosittua kättä tarvitaan sellaisiin erilaisiin toimintoihin kuin heittämiseen, kirjoittamiseen, keilaamiseen, lävistämiseen ja mikroleikkauksiin. Vaikka käsien mieltymysten olemassaolo on yleisesti tiedossa, vähemmän tunnettua on se, että ihmisillä on myös ’eyedness’, ’earedness’ ja ’footedness’ – toisin sanoen meillä kaikilla on yleensä suosikki silmä, korva ja jalka.

jalkavaivoja pystyi havainnoimaan omakohtaisesti, jos kokosi suuren joukon ihmisiä suoralle linjalle ja vain pyysi heitä astumaan eteenpäin: noin 56% koehenkilöistä astuisi aina eteenpäin oikealla jalalla, 22% suosisi vasenta jalkaa ja loput 22% eivät kannattaisi jalkaa: toisin sanoen he astuisivat yhtä todennäköisesti eteen jommallakummalla jalalla (1). Oikea jalka näyttää olevan suosikkijalka ainakin eteenpäin astumisen suhteen.

Jalkaisuus juoksussa

on myös helppo havaita jalkaisuus juoksuasetuksessa. Jos toistat videonauhan 100 metrin olympiafinaalista – tai vaikka paikallisesta yleisurheilukamppailusta-näet, että kisan alussa suurin osa urheilijoista on lohkoissa oikeat jalat takana. Aseen kohdalla ne räjähtävät ylös ja ulos, ja oikea jalka heilahtaa ensin eteenpäin ja tekee ensikosketuksen radalle. Sama skenaario tapahtuu pikaluistelussa; pikaluistelijat yleensä aloittaa kilpailunsa oikealla jalallaan takaisin, mutta sitten räjähtää eteenpäin oikealla jalallaan kilpailun alkaessa. Tekevätkö nämä urheilijat ensimmäisen etujalan keinun oikeaksi siksi, että heidän oikeat jalkansa ovat vahvemmat / voimakkaammat – vai siksi, että heidän oikeat jalkansa ovat heikommat?

se on vaikea kysymys, mutta jos puhutaan työntövoimasta ja voimasta, eli voimasta ja voimasta, joka syntyy, kun jalka on kosketuksissa maahan, niin oikea jalka voi todellakin olla heikompi lisäke. Joidenkin tutkimusten mukaan vasen jalka ja jalka ovat todennäköisesti vahvempia kuin oikea vastineensa noin 90 prosentilla väestöstä.

miksi näin pitäisi olla? No, koska useimmat ihmiset ovat dextral käsi (huomaa, että sana dextrous, joka tarkoittaa hienoksi koordinoitu, on sama juuri kuin dextral, joka tarkoittaa oikea), kun he joutuvat tekemään valinnan jalat he taipumus ’oletus’ oikea jalka. Jos nuorisojoukko laitetaan esimerkiksi jalkapallokentälle ja pyydetään heitä käyttämään toista jalkoaan jalkapallon heittämiseen ilmasta, noin 90 prosenttia työntää oikeaa jalkaa eteenpäin. Ihmiset aistivat intuitiivisesti, että heidän oikea puolensa on hallitseva, joten heillä on taipumus valita oikea jalka ja jalka suorittaa toimia, kun annetaan valinta.

Huomaa kuitenkin, että kun jalkapalloa heitetään oikealla kädellä, lyödään oikealla kädellä tai potkitaan oikealla jalalla, vasemman jalan ja jalan on kannettava paino ja tarjottava keholle tasapaino ja koordinaatio. Siksi oikeakätisillä on luonnollista, että vasen jalka tulee vahvemmaksi kuin oikea. Siksi ei ole yllättävää, että kun ihmisiä pyydetään ’vain seisoskelemaan’, ruumiinpaino ei jakaudu tasaisesti jalkojen välillä; useimmat ihmiset asettavat enemmän painoa vasemmalle jalalle ja jalalle kuin oikealle. Vasen jalka on vahva tukijalka.

tämä selittää, miksi useimmat ihmiset ottavat ensimmäisen askeleen portaita ylös oikealla jalallaan; he ovat vakaampia vasemmalla, joten he tekevät painonsiirron ja kuljettavat ruumiin ylös vasemmasta jalasta ja jalasta. Samoin, kun ihmiset astuvat alas jalkakäytävältä, heillä on taipumus ’johtaa’ oikeilla jaloillaan, koska he haluavat olla mahdollisimman vakaita kiihdyttäessään alaspäin, ja vasen jalka tarjoaa vakaamman Alustan tälle dynaamiselle tasapainonvaihdolle. Lisäksi useimmilla ihmisillä on parempi koordinaatio tasapainolaudalla vasemmalla jalalla ja jalalla kuin oikealla.

onko oikea jalka oikeasti heikompi?

jos et ole vakuuttunut, mene ratatapaamiseen katsomaan korkeushyppääjiä. Suurin osa räjähtää ylöspäin vasemmalla jalalla, työntäen oikean jalan ylös ja yli tangon ensin. Tai mennä koripallo peli ja katsella tarkasti, kun pelaajat tekevät käynnissä ”dunks”; suurin osa näistä dunk laukausta suoritetaan pois vasen jalka.

ennen kuin hylkäämme oikean jalan heikkona sisarena vasemmalla, palataan kuitenkin pikajuoksuesimerkkiimme. Kuten mainitsin, useimmat pikajuoksijat aloittavat kilpailun oikealla jalalla takaisin; kun ase laukeaa, ne räjähtävät eteenpäin, kun voimakkaammin taipuva vasen jalka rekyylää, ja ne heilauttavat oikeaa jalkaa eteenpäin saadakseen ensikosketuksen radalle. Jotkut asiantuntijat väittävät, että sprint alkaa tapahtua tällä tavalla ei siksi, että vasen jalka on tehokkaampi ”työntäjä”, vaan koska oikea jalka on nopeampi, pystyy paremmin kiihdyttää eteenpäin loppuun ensimmäinen kriittinen harppaus rodun. Näillä asiantuntijoilla on tapana keskittyä siihen, että Juoksunopeus ei ole pelkästään räjähtävien jalkaterien funktio vaan myös se nopeus, jolla ”keinuva” jalka kiihtyy eteenpäin. Mitä nopeammin voit siirtää swing jalka, he väittävät, sitä suurempi on suurin käynnissä nopeus, ja se on vaikea väittää tätä väitettä.

meillä näyttää siis olevan kaksi ”vastakkaista” näkemystä: oikea jalka voidaan nähdä joko nopeampana tai heikompana jalkana. Nämä näkemykset eivät kuitenkaan välttämättä ole vastakkaisia. On itse asiassa järkevää, että jos vasen jalka todella on räjähtävämpi, kun jalka on maassa, se kiihdyttäisi ruumista eteenpäin voimakkaammin kuin oikea jalka, ja siten tarvittaisiin enemmän ”heilahdusnopeutta” oikeassa jalassa – vain pysyäksemme nopeammin liikkuvan ruumiin vauhdissa!

Lateralismi ja harjoittelusi

kuinka relevanttia tämä kaikki on koulutuksellesi? On hyvin todennäköistä, että sinulla on hallitseva jalka ja jalka. Jos juokset lajissasi, on melko todennäköistä, että jalkaterän pituus on toisella puolella lyhyempi kuin toisella ja että askelpituus on toisella jalalla pidempi kuin toisella. Jos vasen jalka ja jalka ovat todella vahvempia ja tehokkaampia kuin oikea kollegansa, voit odottaa jalkaterän ajan olevan lyhyempi vasemmalla jalalla ja askelpituuden pidempi oikealla. Jos tämä pätee sinuun, juokset paremmin, jos pystyt treenaamaan oikeaa jalkaasi yhtä voimakkaaksi kuin vasenta jalkaasi.

miten voit päätellä, onko sinulla dominoiva jalka?

saadaksesi yleisen tuntuman oikean ja vasemman jalan toimintaan, pyydä ystävääsi ottamaan aikaa sekuntikellolla, kun hyppäät vasemman jalan päälle 30 metriä niin nopeasti kuin pystyt – mieluiten päivänä, jolloin tunnet olosi energiseksi ja levänneeksi. Kun olet toipunut, Sprint-hop saman matkan oikealla jalalla, ja vertailla aikoja. Varmista, että ystäväsi laskee humalan määrän, jonka otat jokaisella jalalla yli 30m kurssin; jos jalkojen välillä on Aikaero, voit sitten päättää, johtuuko ero hop pituudesta vai jalkaterästä.: jos vasen hyppyaikasi on esimerkiksi nopeampi, mutta oikea ja vasen hyppyaika ovat samat, voit olettaa, että vasen jalkasi on nopeampi irti maasta – eli voimakkaampi – kuin oikea.

jalan perusvoiman testaamiseen:

  • lämmittele huolellisesti
  • lepää 55-65lb-levytanko olkapäilläsi ja tee niin monta yhden jalan kyykkyä oikealla jalalla kuin pystyt.
  • lepää, kunnes olet toipunut täysin, ja toista sitten vasemmalla.

kokeile harjoitusta vielä toisena päivänä, kääntäen järjestys – eli vasemmalle sitten oikealle.

tässä on hyvä testi juoksukohtaisesta voimasta:

  • Juokse 50m tai niin noin 10K vauhtia pitkin hiekkatietä, joka on juuri tarpeeksi pehmeä jättää jalanjäljet sen pinnalle.
  • käytä sitten mittanauhaa, jolla mitataan kunkin jalan synnyttämien askelmien pituudet. Ota keskimäärin noin 10 vasen ja 10 oikea harppauksia, ja vertaa niitä.

tämän testin tuloksilla voi olla mielenkiintoisia vaikutuksia. Oletetaan, että vasen jalka todellakin tuottaa pitempiä harppauksia kuin oikea.

tämä voi johtua kahdesta syystä:

1. Vasemman jalan lihakset ovat yksinkertaisesti vahvempia ja tuottavat siten enemmän voimaa, kun hermosto saa yhtä suuren stimulaation

tai

2. Jalkojen lihaksilla on yhtä paljon voimaa, mutta hermostosi tekee parempaa työtä värvätessään ja koordinoidessaan vasemman jalan lihaksia juoksun aikana, mikä tuottaa pidempiä harppauksia vasemmasta jalasta. Jos jälkimmäinen pitää paikkansa, epäsymmetrisyytesi korostuu ajan myötä. Vaikka lihaksesi ovat tällä hetkellä yhtä vahvoja, se, että vasemman jalan lihakset tuottavat enemmän voimaa 90 kertaa minuutissa kuin oikean jalan lihakset, tarkoittaa, että vasen lihas väistämättä vahvistuu. Kummassakin tapauksessa tärkein tavoitteesi tulisi kuitenkin olla auttaa vähemmän kyvykkästä jalkaasi ’kuromaan kiinni’ hallitsevaa jalkaa. Jos teet tämän, sinulla on kaksi hallitsevaa jalkaa ja juokset huomattavasti nopeammin.

mutta miten heikompaa jalkaa voi auttaa kuromaan kiinni?

minun suositukseni on tämä: kun olet harjoittelun erikoisvahvuusvaiheessa, suoritat paljon juoksun mekaniikkaa jäljitteleviä harjoituksia, kuten:

  • yhden jalan kyykky
  • juoksijan asento
  • osittainen kyykky
  • yhden jalan koronnosto
  • korkean penkin askelkyykky
  • polkupyörän jalkakyykky
  • eksentrinen kurotus varpailla

kannattaa tähdätä ylimääräisiin toistoihin-ja ehkä jopa ylimääräiseen sarjaan-heikompi jalkasi. Käytä noin neljän viikon välein yllä kuvattua yhden jalan kyykkytestiä nähdäksesi, onko epäsymmetrisyys vähentynyt.

kun olet yleisen ohjelmasi räjähtävässä osassa ja teet paljon juoksutyyppistä liikettä ja suurta nopeutta korostavia liikkeitä, varmista, että teet paljon ylimääräistä humalaa, Chester boundsia, yhden jalan humalaa paikan päällä, syvyyspisaroita, yhden jalan kyykkyä sivusuuntaisella humalalla ja korkean polven räjähdyksiä heikommalla jalalla ja jalalla. Testaa voimatasapaino noin neljän viikon välein mittaamalla etäisyys, jonka voit kattaa 10 sekunnissa räjähtävällä hyppelyllä kummallakin jalalla. Jos olet kuten useimmat urheilijat, vasen jalkasi ja jalkasi ovat luultavasti vahvemmat kuin oikeat. Juuri nyt voit todennäköisesti tehdä enemmän kantapään nostoja, askelkyykkyjä ja osittaiskyykkyjä vasemmalla jalallasi kuin oikealla. Ja – mikä tärkeintä-olet luultavasti vahvempi vasemmalla jalallasi, kun juokset. Onneksi jalkojen toiminta ei kuitenkaan ole kiveen hakattua: työskentelemällä ei-dominoivaa jalkaasi voit parantaa symmetriaasi – ja nopeuttasi!

Owen Anderson