Olisiko Huono Idea Kokeilla Pätkäpaastoa Imetyksen Aikana?

älä erehdy: vauvakilojen pudottaminen raskauden jälkeen on useimmille äideille vaikeaa.

on siis järkevää, että jotkut uudet äidit saattavat tutkia pätkäpaastoa auttaakseen karistamaan osan vauvakiloista-julkkikset kuten Halle Berry ja Jenna Jameson vannovat sen nimeen, ja tutkimusten mukaan se voi auttaa vaatimattomaan painonpudotukseen…mutta onko hyvä idea, jos imetät?

muistuta: mitä on pätkäpaasto?

pätkäpaastosta on olemassa muutamia eri toistoja, mutta ne kaikki keskittyvät saman ajatuksen ympärille: syöt kuten normaalisti tiettyinä ajanjaksoina ja paastoat muina ajanjaksoina.

aiheeseen liittyvä tarina

ota esimerkiksi 16:8—dieetti—syöt mitä haluat (kalorisyistä-eli jos haluat laihtua, sinun ei pitäisi ylittää 1 500 kaloria) kahdeksan tuntia päivässä ja paastoat loput 16. Toinen muoto ajoittainen paasto, kutsutaan 5:2 ruokavalio, ohjeistaa syömään normaalisti viitenä päivänä viikossa ja paastoamaan sitten kaksi päivää syöden vain 500-600 kaloria.

tutkimus osoittaa, että jaksoittaisella paastodieetillä voi olla vaikutusta painonpudotukseen—Nutrition and Healthy Aging-lehdessä julkaistussa tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat laihtuivat 16:8-dieetillä maltillisesti ja söivät itse asiassa 350 kaloria vähemmän joka päivä kuin ne, jotka eivät paastonneet jaksoittaisesti.

pitäisikö siis kokeilla pätkäpaastoa imetyksen aikana?

rehellisesti sanottuna se ei ehkä ole paras idea. Torey Armul, RDN., tiedottaja Academy of Nutrition and Dietetics, sanoo ajoittainen paasto on jotain välttää, jos imetät pieni.

”ajoittainen paasto voi olla vaarallista imetyksen aikana, koska se rajoittaa sekä äidin että vauvan ravinnon ja nesteiden määrää, Armul sanoo. ”Imettäminen vaatii jatkuvaa nesteiden ja kalorien saantia ylläpitääkseen naisen maidontuotantoa ja tyydyttääkseen oman kehonsa tarpeet. Rajoittamalla ruokaa ja nesteitä tahansa paasto voi johtaa vähentää maidon tarjontaa, riittämätön ravintotilanne, alhainen energiataso ja nestehukka.”

aiheeseen liittyvä tarina

Armul huomauttaa, että jos esimerkiksi nainen imettää yksinomaan (eli ei ole formulalisää tai kiinteää ruokaa), hän tarvitsee noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä riippuen koosta, aktiivisuustasosta, aineenvaihdunnasta ja imetystarpeesta. Lisäksi hän sanoo, että vaikka ajoittaisen paaston aikana on sallittua juoda vettä, ruoan rajoittaminen voi johtaa myös nestehukkaan, ”koska ruoka muodostaa noin 20 prosenttia päivän aikana nauttimastamme nesteestä.”

parempi suunnitelma raskauden jälkeisen painonpudotuksen torjumiseksi? Kiinnitä huomiota siihen, mitä erilaiset nälkävihjeet saattavat kertoa sinulle—joskus esimerkiksi olet vain janoinen—ja ohita laiduntaminen suurten aterioiden välillä, suosimalla pienempiä aterioita koko päivän.

imettävä kehosi—ja uusi vauva-kiittää.

Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik on Pittsburghissa asuva kirjailija ja mielenterveyden puolestapuhuja.
kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä sisältö tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat antaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io