Sleep your Way to More Muscle

Think more time in the gym will help you achieve that dream body even earlier? Mieti uudestaan. Säkkiin lyöminen on lihasten koon, voiman ja tehokkaan palautumisen todellinen salaisuus. N. A. S. M.-C. P. T., P. I. C. P., Nick Ebnerin mukaan ” se saattaa olla tärkein osa koulutustasi.”

onko yössä ihanteellinen määrä unta?

” Kyllä. Useimmat tutkimukset osoittavat, että 7-9 tuntia yössä on ihanteellinen.”

mitä unen aikana tapahtuu, mikä auttaa lihaksen rakentamisessa?

”nukkuessamme energiankulutus laskee, jolloin voimme käyttää päivän aikana syömäämme laadukasta ruokaa tehokkaammin lihasten rakentamiseen. Kasvuhormoni vapautuu luonnollisesti, parantaa lihasten palautumista ja uudistumista. Nukkuessamme aivot myös latautuvat. Tämä on tärkeää rakentaa lihas, koska levännyt aivot on motivoitunut ja keskittynyt aivot. Yksinkertaisesti sanottuna, kun nukut, toivut, ja kun toivut voit korvata, korjata, ja jälleenrakentaa—jotka kaikki ovat tarpeen optimaalisen edistymisen.”

minulla on ollut univaikeuksia. Mitä voin tehdä varmistaakseni, että nukahdan nopeammin ja pysyn unessa pidempään?

”hyvä vinkki nukahtamiseen nopeammin ja pidempään nukkumiseen on luoda unirutiini, joka tapahtuu 60-90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Unirutiinin tulisi koostua toiminnoista, jotka rentouttavat ja kaatavat kehoa. Yritä himmentää valot, sammuttaa elektroniikka (mukaan lukien televisio), sulkea kirjat, venyttely, meditointi, ottaa kuuma suihku tai Epsom suolakylpy, kirjoittaa päiväkirjaa tai muita asioita, jotka eivät ole sähköisiä eivätkä fyysisesti verota. Samaa rutiinia ei tarvitse olla joka ilta, vaan pyri siihen, että se tapahtuu samoissa tunneissa. Nukkumaan meno tasaiseen aikaan joka ilta on osoittanut parantavan myös unen laatua.”

miksi herään koko ajan keskellä yötä? Mikä saa tämän tapahtumaan?

” monet asiat voivat aiheuttaa tämän: säätelemätön verensokeri, liiallinen nesteen juominen liian lähellä sänkyä, syöminen liian lähellä sänkyä, harjoittelu liian lähellä sänkyä, liian vähäinen syöminen päivällä, vieroitusongelmat, hormonaalinen epätasapaino jne. Koska syyt, miksi saatamme herätä yöllä, vaihtelevat, yritä tehdä ruoasta ensimmäinen muuttuja, jotta saat yöunesi kuriin. Ehdotan syödä usein koko päivän, syö tarpeeksi kaloreita joka päivä, syö laadukkaita koko elintarvikkeita, ja syöminen oikea tasapaino proteiinia hiilihydraatteja rasvaa, joka jokaiselle on erilainen. Jos tämä tuntuu sinusta vaikealta, etsi Pätevä terveys-tai ravintovalmentaja, joka auttaa sinua toteuttamaan nämä strategiat.”

kuinka myöhään voin treenata ilman, että se häiritsee uniani?

” yleisesti ottaen optimaalisen unen saamiseksi ehdotan, että harjoittelet noin 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Annan kahden tunnin vaihteluvälin, koska treenityyppi—sanotaanko Olympialaisten Painonnosto verrattuna kehonrakennustyyliseen harjoitteluun-vaikuttaa hermostoon eri tavalla. Kuitenkin, jos viimeistely koulutus kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa on ainoa vaihtoehto, sitten punnita riski vs. palkkio ja tehdä mitä sinun täytyy nähdä tuloksia pyrit. Mielestäni lähempänä sänkyä treenaaminen on usein parempi vaihtoehto kuin se, ettei treenaisi ollenkaan.”

saadaksesi pääsyn yksinoikeudella julkaistuihin gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muihin, tilaa YouTube!