Dormez Votre Chemin vers Plus de muscles

Pensez-vous que passer plus de temps au gymnase vous aidera à réaliser ce corps de rêve encore plus tôt? Détrompez-vous. Frapper le sac est le véritable secret de la taille musculaire, de la force et de la récupération efficace. En fait, selon Nick Ebner, N.A.S.M.-C.P.T., P.I.C.P., « C’est peut-être l’élément le plus important de votre formation. »

Y a-t-il une quantité idéale de sommeil par nuit?

 » Oui. La plupart des études montrent que l’idéal se situe entre 7 et 9 heures par nuit. »

Que se passe-t-il pendant le sommeil qui aide à développer les muscles?

« Pendant que nous dormons, la consommation d’énergie est réduite, ce qui nous permet d’utiliser les aliments de haute qualité que nous mangeons pendant la journée pour développer plus efficacement nos muscles. L’hormone de croissance est naturellement libérée, améliorant la récupération et la régénération musculaires. De plus, pendant que nous dormons, le cerveau se recharge. Ceci est important pour la construction musculaire car un cerveau reposé est un cerveau motivé et concentré. En termes simples, lorsque vous dormez, vous récupérez, et lorsque vous récupérez, vous remplacez, réparez et reconstruisez — tout cela est nécessaire pour une progression optimale. »

J’ai eu du mal à dormir. Que puis-je faire pour m’assurer de m’endormir plus rapidement et de rester endormi plus longtemps?

« Un bon conseil pour s’endormir plus vite et rester endormi plus longtemps est de mettre en place une routine de sommeil qui se produit entre 60 et 90 minutes avant d’aller au lit. Une routine de sommeil devrait consister en des activités qui détendent et abaissent le corps. Essayez d’éteindre les lumières, d’éteindre les appareils électroniques (y compris la télévision), de fermer vos livres, de vous étirer, de méditer, de prendre une douche chaude ou un bain de sel d’Epsom, d’écrire dans un journal ou toute autre chose qui n’est pas électronique et qui n’est pas physiquement éprouvante. Vous n’avez pas besoin d’avoir la même routine tous les soirs, mais essayez de la faire se produire aux mêmes heures. Se coucher à une heure constante chaque nuit a également permis d’améliorer la qualité du sommeil. »

Pourquoi me réveille-t-on tout le temps au milieu de la nuit ? Qu’est-ce qui rend cela possible?

« Beaucoup de choses peuvent causer cela: glycémie non réglementée, boire trop de liquide trop près du lit, manger trop près du lit, s’entraîner trop près du lit, ne pas manger suffisamment pendant la journée, problèmes de désintoxication, déséquilibres hormonaux, etc. Parce que les raisons pour lesquelles nous pouvons nous réveiller pendant la nuit varient, essayez de faire de la nourriture votre première variable pour contrôler votre sommeil. Je suggère de manger fréquemment tout au long de la journée, de manger suffisamment de calories chaque jour, de manger des aliments entiers de qualité et de manger le bon équilibre entre protéines, glucides et lipides, ce qui est différent pour chaque personne. Si cela vous semble difficile, trouvez un coach en santé ou en nutrition qualifié pour vous aider à mettre en œuvre ces stratégies. »

Combien de temps puis-je m’entraîner tard sans que cela interfère avec mon sommeil?

« De manière générale, pour un sommeil optimal, je suggère de terminer votre entraînement environ 4 à 6 heures avant d’aller au lit. Je donne une différence de portée de deux heures car le type d’entraînement — disons l’haltérophilie olympique par rapport à l’entraînement de type musculation – affectera différemment le système nerveux. Cependant, si terminer votre entraînement trois heures avant le coucher est votre seule option, pesez votre risque par rapport à votre récompense et faites ce que vous devez pour voir les résultats que vous recherchez. À mon avis, s’entraîner plus près du lit est souvent préférable à ne pas s’entraîner du tout. »

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