Nerf pincé dans l’omoplate: Causes, symptômes, traitements et exercices

Un nerf pincé dans l’omoplate est une affection courante, mais temporaire, qui peut être très douloureuse et causer beaucoup d’inconfort. Un nerf pincé se produit lorsque trop de pression est appliquée sur le tissu entourant le nerf. Dans l’omoplate, la pression peut résulter d’un nerf comprimé ou piégé et entrave la transmission des signaux du cerveau au nerf.

Les zones les plus communes où les nerfs sont pincés comprennent le canal carpien (où le nerf médian au poignet est blessé), le coude (souvent causé par le fait de s’appuyer sur les coudes en position assise ou en conduite), le haut de la cuisse (où le nerf cutané fémoral latéral est comprimé), le genou (où le nerf péronier commun est blessé en raison du croisement des jambes au niveau du genou), le petit dos (où le nerf sciatique, qui se déplace du bas du dos dans la jambe, se comprime), la région du cou et l’épaule (où un un nerf pincé peut provoquer une douleur ou des picotements dans le bras).

Veuillez noter qu’un nerf pincé est très différent d’un coude de tennis, où la douleur est causée par une inflammation des tendons du coude et non par une compression d’un nerf.

Bien qu’un nerf pincé dans l’omoplate ne mette pas la vie en danger, il affecte négativement la qualité de vie.

Causes du nerf pincé dans l’épaule

Un nerf pincé dans l’épaule peut être le résultat direct ou indirect d’un certain nombre de causes.

  • Syndrome du canal carpien: Cette affection, plus fréquente chez les femmes, contribue fréquemment aux nerfs pincés.
  • Gros seins: Une mauvaise posture chez les femmes aux gros seins est une cause fréquente de nerf pincé dans les épaules.
  • Obésité: Un poids excessif peut exercer une pression sur les muscles et les nerfs entourant l’épaule et augmenter ainsi le risque de pincement du nerf de l’épaule.
  • Grossesse: Le gonflement de la grossesse peut exercer une pression supplémentaire sur les nerfs et les voies nerveuses et ainsi exposer les femmes enceintes à un risque plus élevé de développer un nerf pincé dans l’épaule.
  • Autres affections médicales: Des affections telles que la polyarthrite rhumatoïde et l’arthrose peuvent endommager les nerfs au fil du temps (les éperons de l’arthrose compressent les nerfs), ce qui augmente le risque de pincement des nerfs des épaules.

Symptômes courants d’un nerf pincé dans l’épaule

Une sensation de picotement dans la région de l’épaule est le symptôme le plus courant d’un nerf pincé et s’accompagne très souvent d’un engourdissement. Au départ, les picotements et les engourdissements vont et viennent de temps en temps, mais avec le temps, la sensation devient plus persistante. Une vive douleur lancinante pourrait accompagner les picotements, bien que certains patients décrivent la douleur comme une sensation de brûlure.

Dans les cas plus graves, le nerf pincé pourrait entraîner une faiblesse musculaire car le nerf qui contrôle le muscle a été irrité. Si un nerf pincé qui affecte une fonction musculaire n’est pas rapidement identifié et corrigé, le muscle correspondant peut s’atrophier et diminuer en fonction et en taille. Un nerf pincé dans les omoplates avec des doigts picotants est parfois ressenti chez les personnes très sensibles.

Options de traitement pour le nerf pincé dans l’omoplate

Une fois qu’un diagnostic différentiel confirme que vous avez un nerf pincé, vous pouvez faire beaucoup de choses dans le confort de votre foyer pour soulager votre nerf pincé dans l’omoplate. Bien sûr, votre médecin vous donnera un bon remède contre le nerf pincé dans l’omoplate ou vous suggérera des conseils pour mieux gérer la maladie. Cependant, il va sans dire que le nerf pincé étant le résultat d’une cause physique — mauvaise posture corporelle, obésité, levage d’objets lourds ou éperon osseux — il est également important de traiter la cause sous-jacente. Voici quelques conseils que vous pouvez suivre pour vous soulager de cette condition douloureuse:

  • Repos: Le repos complet de la zone — ne pas bouger la main ou le bras — peut aider un nerf pincé à guérir.
  • Posture de sommeil: Dormir à plat sur le dos peut aider à réduire la pression qui pourrait causer le nerf pincé.
  • Posture correcte du corps: Quelque chose d’aussi simple que de se tenir debout et de s’asseoir droit peut aider à soulager la pression sur le nerf et vous apporter le soulagement dont vous avez besoin.
  • Compresses chaudes et froides: Appliquer alternativement une compresse froide sur la zone pendant 15 minutes, suivie d’un coussin chauffant pendant 15 minutes peut aider à soulager la douleur.
  • Médicaments: Bien que des analgésiques en vente libre réguliers, tels que le Tylenol, l’ibuprofène ou le naproxène, puissent aider à masquer la douleur, des médicaments spécifiques aux nerfs tels que Lyrica ou Neurontin pourraient être plus utiles. Un bon relaxant musculaire peut également aider à soulager l’inconfort.
  • Injections et chirurgie: Les injections de cortisone sont très utiles pour tuer la douleur, mais si elles ne fonctionnent pas elles aussi, une intervention chirurgicale peut être indiquée. Mais la chirurgie ne doit être considérée qu’en dernier recours et ne doit être entreprise qu’après l’épuisement de toutes les autres options de traitement.
  • Autres options: D’autres options s’offrent à vous, et il serait peut-être judicieux de les essayer avant de vous lancer dans le scalpel. La physiothérapie peut vous aider à soulager la pression sur le nerf pincé en étirant et en allongeant les muscles environnants. L’acupuncture est très appréciée de nos jours et de nombreuses personnes souffrant d’un nerf pincé connaissent un soulagement tant attendu grâce à cette science ancienne.

Exercices pour réduire les symptômes du nerf pincé dans l’omoplate

Il existe quelques exercices simples mais efficaces que vous pouvez faire pour soulager le nerf pincé dans votre épaule et parfois même le libérer. Cependant, il pourrait être judicieux de suivre les conseils d’un physiothérapeute pour voir quel exercice vous conviendrait le mieux. Rappelez-vous, surexciter un muscle ou un nerf particulier pourrait simplement aggraver les choses qu’elles ne le sont déjà. Voici quelques exercices d’omoplate nerveuse pincée faciles à faire.

Exercice d’amplitude de mouvement

Levez-vous et étirez votre bras affecté devant votre corps. Assurez-vous que votre coude n’est pas plié. Étendez votre bras vers l’extérieur vers la gauche ou la droite. Enfin, placez votre bras à vos côtés et soulevez-le derrière votre corps. Ensuite, faites un cercle avec votre bras – en partant d’une position détendue à vos côtés, étirez votre bras devant vous, au-dessus de votre tête, derrière vous et revenez à la position de départ. Détendez votre bras et répétez.

Exercice d’étirement

Tenez-vous droit avec les épaules carrées mais détendues. Serrez vos deux mains derrière le bas du dos. Si vous ne pouvez pas le faire, accrochez-vous à un poteau ou à une serviette en position horizontale derrière votre dos. Maintenant, éloignez vos mains jointes ou le poteau / la serviette de votre corps sans plier les coudes. Maintenez la position pendant une demi-minute. Relaxez-vous. Répéter. N’oubliez pas de maintenir votre posture verticale, sinon l’étirement ne prendra pas effet.

Exercice de renforcement

Une compression de l’omoplate effectuée debout ou assise peut renforcer les muscles autour de l’épaule. Pour ce faire, serrez vos épaules tout en vous assurant que votre dos est droit. Maintenez cette position pendant quelques secondes et détendez-vous. Répétez cinq fois de suite rapide.

Un autre exercice de renforcement populaire mais facile est le haussement d’épaules de l’omoplate. Assurez-vous que votre dos et votre cou sont droits, placez vos bras sur vos côtés, les paumes tournées vers l’extérieur. Maintenant, levez vos épaules vers votre oreille et maintenez la position. Détendez-vous et répétez cinq fois de suite.

Le yoga est un autre excellent moyen de soulager un nerf pincé. Si vous pratiquez le yoga, trouvez les asanas les mieux adaptés à un nerf pincé de l’omoplate et faites-le régulièrement. Faites juste attention à éviter d’en faire trop. Et rappelez-vous, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer l’un de ces exercices.