Serait-Ce Une Idée Terrible D’Essayer Le Jeûne Intermittent Pendant L’Allaitement?

Ne vous y trompez pas: Perdre du poids après la grossesse est difficile pour la plupart des mamans.

Il est donc logique que certaines nouvelles mamans envisagent le jeûne intermittent pour aider à perdre du poids – des célébrités comme Halle Berry et Jenna Jameson ne jurent que par cela, et la recherche suggère qu’il peut aider à une perte de poids modeste…mais est-ce une bonne idée si vous allaitez?

Rappelez-moi : Qu’est-ce que le jeûne intermittent?

Il y a quelques itérations différentes du jeûne intermittent, mais elles sont toutes centrées sur la même idée: vous mangez comme vous le feriez normalement pendant des périodes spécifiques et jeûnez pendant d’autres périodes.

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Prenez le régime 16: 8, par exemple — vous mangez ce que vous voulez (pour des raisons caloriques — donc si vous voulez perdre du poids, vous ne devez pas dépasser 1 500 calories) pendant huit heures par jour et vous jeûnez pendant les 16 heures restantes. Une autre forme de jeûne intermittent, appelée le 5:2 régime, vous demande de manger normalement pendant cinq jours par semaine, puis de jeûner pendant deux jours, en ne mangeant que 500 à 600 calories.

La recherche montre que les régimes à jeun intermittent peuvent avoir un effet sur la perte de poids – une étude récente dans la revue Nutrition and Healthy Aging a révélé que les participants ont perdu une quantité modeste de poids sur le régime 16: 8 et mangeaient en fait 350 calories de moins chaque jour que ceux qui ne faisaient pas de jeûne intermittent.

Alors, devrais-je essayer le jeûne intermittent pendant l’allaitement?

Honnêtement, ce n’est probablement pas la meilleure idée. Torey Armul, R.D.N. Est important de savoir que le jeûne intermittent est quelque chose à éviter si vous allaitez un petit.

 » Le jeûne intermittent peut être dangereux pendant l’allaitement, car il limite la quantité de nourriture et de liquides pour la maman et le bébé « , explique Armul. « L’allaitement nécessite une source continue de liquides et de calories pour maintenir l’approvisionnement en lait d’une femme et répondre aux besoins de son propre corps. Limiter la nourriture et les liquides de tout type de jeûne peut entraîner une diminution de l’approvisionnement en lait, un état nutritionnel inadéquat, un faible niveau d’énergie et une déshydratation. »

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Armul souligne que si, par exemple, une femme allaite exclusivement (c’est-à-dire sans supplément de formule ni aliments solides), elle aura besoin d’environ 500 calories supplémentaires par jour, en fonction de sa taille, de son niveau d’activité, de son métabolisme et de ses exigences en matière d’allaitement. De plus, dit-elle, même si l’eau est autorisée pendant le jeûne intermittent, restreindre la nourriture peut également entraîner une déshydratation, « puisque la nourriture représente environ 20% de notre consommation de liquide pendant la journée. »

Le meilleur plan pour lutter contre la perte de poids après la grossesse? Faites attention à ce que les différents indices de faim pourraient vous dire – parfois, par exemple, vous avez juste soif – et évitez de brouter entre les gros repas, au profit de petits repas tout au long de la journée.

Votre corps qui allaite – et votre nouveau bébé – vous remerciera.

Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik est une écrivaine et défenseure de la santé mentale basée à Pittsburgh, en Pennsylvanie.

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