a legjobb teljes test, egy kettlebell edzés

olyan divatos, mint kettlebell váltak, sok lánc edzőtermek nem kínálnak elég, hogy biztos lehet benne, kapsz egy megfelelő pár egy adott időpontban (különösen, ha ez az idő csúcsidőben). A legjobb megoldás akkor az, hogy nem, amit lehet egy kettlebell. Mellesleg, ha a vonat otthon, és csak egy súlyzó, hogy már használ, mint egy papírsúly eddig, ez az edzés egyaránt vonatkozik rád (kettlebell és súlyzók lehet használni szinonimaként).

hogyan működik

az egyik harang különálló előnyöket kínál egy párból. A szervezetnek kompenzálnia kell az egyensúlyhiányt azáltal, hogy intenzívebben toborozza a magizmokat, és az egyik oldalon egy időben végzett munka hosszabb készleteket eredményez, nagyobb kardiovaszkuláris igény mellett. Kész, mint egy áramkör, a gyakorlatok, hogy kövesse emelni a pulzusszámot még tovább, így ez az edzés egy nagy kiegészítője a szigorú diéta a zsírégetést.

Directions

az edzés két áramkörből áll. A Circuit 1, akkor végre a gyakorlatokat egymás után hat ismétlést minden. Töltse ki a lehető legtöbb kört hat perc alatt, majd pihenjen egy percet. Ismételje meg még kétszer, majd pihenjen két perccel a 2.kör megkezdése előtt.

az edzés

1. Egykaros kiragadás
ismétlés: 6 (mindkét oldalon) pihenés: 0 MP.
jobb kezével tartson egy kettlebellt a combja előtt, és álljon lábakkal csípő – és vállszélesség között. Tartsa a törzsét a lehető legegyenletesebben, és hajlítsa meg a térdét, amíg a súly a középső sípcsont szintjén nem lóg-tartsa az ívet a hát alsó részén. Ugrás, robbanásszerűen kinyújtva a csípőjét, és emelje fel a súlyt egyenesen a testére. Amikor a mellkasához ér, fordítsa meg a csuklóját, és kinyújtott karral” fogja meg ” a harangot.

2. Kettlebell préselés
ismétlés: 6 pihenés: 0 MP.
tartsa a súlyt a mellkasához közel vállmagasságban, mindkét kezével a fogantyún és a tenyérrel szemben. Guggoljon le olyan mélyen, amennyit csak tud, majd kinyújtott karokkal nyomja egyenesen maga elé a harangot. Hozza vissza a mellkasához, és ismételje meg az ismétléseket, miközben megtartja a zömök helyzetét.

3. Kemény stílusú kettlebell hinta
ismétlés: 6 pihenés: 0 MP.
álljon úgy, hogy a lábak csípő szélességben legyenek egymástól, a súly pedig a padlón legyen. Fogja meg a kettlebellt mindkét kezével (tenyérrel felfelé), és az alsó hátát laposan tartva nyújtsa ki a csípőjét, hogy felemelje a padlóról. Innen vegyen egy mély lélegzetet, és hajlítsa vissza a csípőjét, így a súly visszafordulhat a lábad között. Robbanásszerűen nyújtsa ki a csípőjét és a kilégzést—lehetővé téve a lendületet, hogy a súlyt vállig emelje. Irányítsd a süllyedést, de használd a lendületet a következő rep megkezdéséhez.

Circuit 2

török getup
feküdjön a hátán a padlón, kezében egy kettlebell a jobb kezét a mellkasán, kar merőleges a padlóra. Hajlítsa meg a jobb térdét 90 db-On, és tegye a lábát a padlóra. Fogja meg a hasizmait, és emelje fel a törzsét a padlóról. Használja a bal kezét a támogatáshoz. Most a jobb lábával emelje fel a csípőjét a padlóról. Söpörje vissza a bal lábát, és pihenjen a bal térdén.

álljon fel álló helyzetbe, majd fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a padlóra. Vegye figyelembe, hogy a padlón nyugvó láb a súlyt tartó kézzel változik (amikor bal kézzel hajtja végre a felállást, a bal lába laposan fekszik). Végezzen el egy ismétlést a súlyával a jobb kezében, majd azonnal váltson kezet és ismételje meg.

váltson vissza a jobb kezére, és végezzen két ismétlést. ezután végezzen kettőt a bal oldalon. Továbbra is hozzá egy extra rep ilyen módon, amíg te akár öt mindkét oldalon. Pihenés nélkül fordítsa meg a folyamatot, és dolgozzon vissza egy ismétlésre.

az exkluzív gear videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!