aludj az utat, hogy több izom

gondolod, hogy több időt töltenek az edzőteremben segít elérni, hogy álom test még hamarabb? Gondold át újra. Üti a zsák az igazi titok, hogy izmos méret, erő, és hatékony gyógyulást. Sőt szerint Nick Ebner, N. A. S. M.-C. P. T., P. I. C. P., ” ez csak lehet a legfontosabb eleme a képzés.”

van-e ideális mennyiségű alvás éjszakánként?

“Igen. A legtöbb tanulmány szerint valahol 7-9 óra / éjszaka ideális.”

mi történik alvás közben, ami segít az izomépítésben?

” alvás közben csökken az energiafogyasztás, lehetővé téve számunkra, hogy a nap folyamán elfogyasztott kiváló minőségű ételeket hatékonyabban építsük fel az izmokat. A növekedési hormon természetesen felszabadul, javítva az izmok helyreállítását és regenerálódását. Emellett alvás közben az agy újratöltődik. Ez azért fontos az izomépítés szempontjából, mert a kipihent agy motivált és koncentrált agy. Egyszerűen fogalmazva, amikor alszol, felépülsz, és amikor felépülsz, cseréled, javítod és újjáépíted—mindez szükséges az optimális fejlődéshez.”

alvászavaraim vannak. Mit tehetek, hogy gyorsabban aludjak, és hosszabb ideig aludjak?

“egy nagyszerű tipp a gyorsabb elalváshoz és a hosszabb alváshoz, ha olyan alvási rutint állít be, amely 60-90 perccel lefekvés előtt következik be. Az alvási rutinnak olyan tevékenységekből kell állnia, amelyek pihennek és lehozzák a testet. Próbálja meg tompítani a lámpákat, kikapcsolni az elektronikát (beleértve a TV-t is), bezárni a könyveket, nyújtani, meditálni, forró zuhanyt vagy Epsom sós fürdőt venni, naplóba írni, vagy bármilyen más, nem elektronikus és fizikailag nem adózó dolgot. Nem kell, hogy minden este ugyanaz a rutin legyen, de próbálja meg, hogy ugyanabban az órában történjen. Minden este következetes időben lefeküdni azt mutatta, hogy javítja az alvás minőségét is.”

miért ébredek fel állandóan az éjszaka közepén? Mi teszi ezt?

“sok dolog okozhatja ezt: nem szabályozott vércukorszint, túl sok folyadék fogyasztása túl közel az ágyhoz, túl közel az ágyhoz, túl közel az ágyhoz, nem eszik eleget a nap folyamán, méregtelenítési problémák, hormonális egyensúlyhiány stb. Mivel az okok, amelyek miatt éjszaka felébredhetünk, eltérőek lehetnek, próbálja meg az ételt az első változóvá tenni az alvás ellenőrzése felé. Azt javaslom, hogy a nap folyamán gyakran étkezzen, minden nap elegendő kalóriát eszik, minőségi teljes ételeket eszik, és a megfelelő fehérje-szénhidrát-zsír egyensúlyt eszik, ami minden ember számára más. Ha ez nehéznek tűnik számodra, keressen egy képzett egészségügyi vagy táplálkozási edzőt, aki segít ezeknek a stratégiáknak a megvalósításában.”

meddig tudok edzeni anélkül, hogy ez zavarná az alvásomat?

” Általánosságban elmondható, hogy az optimális alvás érdekében azt javaslom, hogy az edzést körülbelül 4-6 órával lefekvés előtt fejezze be. Két órás különbséget adok a tartományban, mert az edzés típusa—mondjuk az olimpiai súlyemelés a testépítő stílusú edzéshez képest-másképp befolyásolja az idegrendszert. Ha azonban az edzés befejezése három órával az ágy előtt az egyetlen lehetőség, akkor mérlegelje a kockázatot a jutalommal szemben, és tegye meg, amit meg kell tennie, hogy láthassa az eredményeket, amelyekre törekszik. Véleményem szerint az ágyhoz közelebb történő edzés gyakran jobb, mint egyáltalán nem edzés.”

az exkluzív gear videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!