Baseball Speed fúrók

Baseball egy sport alkotják robbanásveszélyes indul, nagy sebességű irányváltás, és a képesség, hogy azonnal lassul, így átirányíthatja a sebességet abba az irányba, ahol meg kell menni.

emiatt a sebesség és az agilitás kulcsfontosságú szempont ahhoz, hogy nagy teljesítményű és jól lekerekített baseball játékos legyen.

ha támadásban vagy, a sebesség nagy előny, mert a védelemnek gyorsabban kell eljutnia a labdához, mint az alappályán lévő játékosnak.

ha védekezel, a sebesség nagy előny, mert egy gyors csapat képes több területet lefedni, és még az esetleges hibákat is pótolni tudja.

programozás sebesség

a megközelítés a baseball sebesség programozás kell jól lekerekített általános szerkezetét, és távol a régi iskola módon:

“menj ki a futás”

vagy

“némi intervallum képzés”

vagy

“rendben srácok, sorakozó! Ideje, hogy néhány öngyilkos fut ”

… bár ezek a szuper alapvető módszerek működnek az elején, amikor egy sportoló új a képzés, ez nem valami, hogy megy, hogy továbbra is a sebesség progresszió tovább válnak egy fejlettebb baseball sportoló.

gondos programtervezési struktúrát kell kialakítani, mert az ütőknek és futóknak szükségük van arra, hogy hirtelen gyorsuljanak és lassuljanak, míg a védekező játékosoknak gyors lábakra és oldalirányú sebességre van szükségük.

védekezésben a mező közepén lévő játékosok (shortstop, second base és centerpálya) általában a leggyorsabb és legrobbanóbb játékosok — akkor vannak a sarokjátékosaid (jobb és bal mező, első bázis és harmadik bázis), akik általában a következő leggyorsabbak — és végül vannak a dobóid és elkapóid, akik általában a legkevésbé gyorsak.

a különbségek itt természetesen csapatonként vagy játékosonként változhatnak, de ez a bontás a legtöbb esetben igaz a pozíciójuk jellege és a speciális sebesség és kondicionáló gyakorlatok miatt, amelyekre szükségük lenne ahhoz, hogy megfeleljenek a pozíciójuknak a játék során.

robbanásveszélyes követelmény

annak ellenére, hogy egy baseball játék nagyon hosszú esemény, a sporthoz szükséges energia szubsztrátigény nagy része az anaerob alaktikus rendszerből származik.

jelentése, annak ellenére, hogy egy játék több mint egy óra hosszú, a sebességed nagy részének robbanásveszélyes mozgásból kell állnia, mivel innen származnak a játékdöntő játékok és mozdulatok.

a nagy pillanatok között csak a helyreállítási idő, nem pedig a tényleges játékmenet.

robbanásveszélyes követelmény a baseball számára, ami azonnal megköveteli a sebességed edzését. Ne edd lassan, mert ha lassan edzel, akkor lassú leszel. Pont.

a sebesség és az agilitás edzésének túlnyomó többsége nagyon rövid távolságokon zajlik, és a hosszú pihenőidőket hangsúlyozza a teljes felépülés érdekében (csakúgy, mint egy játékban).

Áttekintés A Baseball sebesség képzés

Általánosságban elmondható, hogy a sebesség és agility program, amely a sport specifikus igényeit baseball tartalmaznia kell a következő:

gyorsulás: ha nem vagy atlétika, nem sportoló igazán valaha eléri végsebesség szintje a játék környezetben. Ezért kulcsfontosságú a gyorsulás hangsúlyozása az edzésen belül annak érdekében, hogy javítsa, milyen gyorsan tudja lefedni a bázisokat, és milyen gyorsan juthat el a labda alá.

lassulás: a “stop-start” sebességed elengedhetetlen az alapfutáshoz, a nagy sebességre robbanáshoz és minden védekező munkához. Az emberek olyan keményen dolgoznak a kezdési sebességükön, mégis elfelejtik, hogy a “stop” edzés az egyenlet 50% – a.

Irányváltási sebesség: a képességed, hogy egy fillérrel irányváltást végezz, elengedhetetlen a bázisfutáshoz, a bázislopáshoz és minden védekező játékhoz. A világ legjobb sportolói úgy néznek ki, mintha nem veszítenének sebességet az irányváltáskor, ez kiképezhető minőség.

oldalirányú sebesség: az oldalirányú sebességet a baseball játékosok elfelejtik a programozásuk során, mert sok edző kissé túl izgatott olyan dolgok miatt, mint a HIIT. Az oldalirányú sebesség valami, ami nagyon “fúró specifikus” (vagyis nem kapja meg, ha csak sprintel), és növeli a teljesítményt az alaplopásban és az összes védekező játékban.

Anaerob Kondicionálás: Bár a kondicionálás más, mint a sebesség, ez még mindig a sebesség alkotóeleme, mivel a kondicionálás lehetővé teszi a sebesség fenntartását egy kilenc játékrész (vagy több) játék során.

Baseball specifikus mobilitási fúrók: a mobilitás szükséges egy baseball sebesség képzési programon belül, mert ha nem megfelelően mozogsz, soha nem leszel képes a sebesség technikai szempontjait elég magas szinten végrehajtani ahhoz, hogy valóban elit szintű teljesítményt érj el. Ezen túlmenően a mobilitási munka segíthet abban, hogy sérülésmentes legyen, így több időt tölthet edzéssel, ezért több időt tölthet gyorsabban.

példa Baseball sebesség edzés

A: Oldalsó szán húzza be sprint robbanás – 8 x 20 yds (75 mp pihenés)
B: Falling sprint-8 x 30 yds (75 mp pihenés)
C1: csúszó oldalsó kitörés-4 x 8-10 mindkét láb (10 mp pihenés)
C2: Plank – 4 x 60 másodperc (1 perc pihenés)

*a C1 és a C2 egy szuperset, tehát elvégzi az oldalsó kitöréseket, 10 másodpercet pihen, majd a deszkákat, majd 1 percet pihen, mielőtt összesen 4 fordulóra újra elindítaná a szupersettet.

itt tekintheti meg az edzés videópéldáját

példa Baseball kondicionáló edzésre

A: hárompontos állás sprint: 6 x 40 yds 45 másodperces pihenéssel
B: 30yd oldalsó keverés: 6 x 1 45 másodperces pihenéssel
C1: KB/DB swing: 5 x 8 10 másodperces pihenéssel
C2: robbanásveszélyes fekvőtámaszok: 5 x 8 10 másodperces pihenéssel
C3: osztott guggolás ugrások: 5 x 3 / láb 90 másodperces pihenéssel

itt megtekintheti az edzés videó példáját