Gyakorlati útmutató, hogyan lehet azonosítani a saját domináns oldalon, és hogy a másik oldalon akár par

Andrew Hamilton technikák

a kétkezes sportoló: dolgozik a nem domináns lábát javíthatja a szimmetria és a sebesség

A macska tigris Balkezes: amikor a három éves lánya Sabrina sorakoznak Tigger dúsított tonhal darab egy egyenes sorban, és a bal lába gyorsul előre, újra és újra, hogy minden falat optimális étkezési helyzetbe húzzon az orra alatt, tudom, hogy Tigger oldalirányban aszimmetrikus. Az élelmiszer-beszerzés kulcsfontosságú aktusához, teljes mértékben a bal lábára támaszkodik, annak ellenére, hogy két függeléke úgy tűnik, hogy egymás másolatai. Látszólagos szimmetriája egyértelműen illúzió.

Tigger oldalirányú preferenciája furcsa, és nem tűnik különösebben adaptívnak; több értelme lenne, ha mindkét mellső lábát játékban tartaná, ha valami történne a preferált bal mancsával – vagy ha egy veszélyes tárgy (vagy gyermek) jobb oldalról közelítene meg. Ennek ellenére Tigger lateralizmusa korántsem egyedülálló; az állatok látszólag végtelen sokféle anatómiai és viselkedési aszimmetriát mutatnak.

a Hegedűs rákoknak például van egy kisebb karmuk, amelyet ápolásra, megragadásra és vágásra használnak, és egy nagyobb, erősebb karom, amely jól működik az udvarláshoz és az akrobatikus megjelenítéshez. A hegedűs rák egyik fajában, az Uca vocans-ban minden hím jobb karom domináns. Ez egy másik történet az amerikai homár (Homarus americanus) esetében; ezek a decapodák is ‘clawedness’-t mutatnak, de körülbelül 50% – uk a jobb karom domináns, míg a másik fele a bal karomnak kedvez.

nem tudni biztosan, hogy a tehenek patás-e, de jól ismert, hogy a Marhabőr jobb és bal oldalán különböző vastagságú. Figyelembe lateralizmus a végletekig, úgy tűnik,hogy egyes halaknak két jobb – vagy bal szeme van, nem pedig mindegyik.

az emberek természetesen nem immunisak az aszimmetriára. Ha egy tipikus példa a Homo sapiens, a jobb fül egy kicsit alacsonyabb, mint a bal és a jobb kéz és a láb egy kicsit nagyobb, mint a bal is. Ha férfi vagy, akkor a jobb Heréd nagyobb és nehezebb – mégis magasabbra lóg–, mint a bal; ha nő vagy, akkor a jobb petefészke valószínűleg meghaladja a balt.

ezeken az anatómiai aszimmetriákon túl vannak a furcsa viselkedési formák. Amikor arra kérik, hogy forduljon meg, a nők általában balra mozognak, míg a férfiak jobbra forognak. A nyelvet az emberi agy bal agyféltekéje irányítja, míg a térbeli és érzelmi viselkedés a jobb agyféltekéből származik. Mint azt Önök is jól tudják, az embereknek általában van egy kedvenc kezük, amelyet elsősorban nehéz fizikai feladatokhoz és nagy ügyességet igénylő feladatokhoz használnak. Ezt a kedvelt kezet olyan különféle tevékenységekre hívják fel, mint a dobás, az írás, a bowling, a lyukasztás és a mikro-műtét elvégzése. Míg a kézpreferenciák megléte közismert, ami kevésbé ismert, az az, hogy az emberek is rendelkeznek ‘szemesség’, ‘fülesség’ és ‘lábasság’ – vagyis mindannyian hajlamosak vagyunk kedvenc szemünkre, fülünkre és lábunkra.

első kézből figyelhettük meg a lábat, ha egy nagy csoportot egy egyenes vonalba állítottunk össze, és egyszerűen arra kértük őket, hogy lépjenek előre: az alanyok körülbelül 56% – a mindig a jobb lábával lépne előre, 22% – uk a bal lábat részesítené előnyben, a fennmaradó 22% pedig nem mutatna lábpreferenciát: más szavakkal, ugyanolyan valószínűséggel lépnének előre bármelyik lábbal (1). Úgy tűnik, hogy a jobb láb a kedvenc láb, legalábbis ha előrelépésről van szó.

Gyalogosság futás közben

futás közben is könnyű megfigyelni a lábat. Ha visszajátszja a 100 méteres olimpiai döntő videókazettáját – vagy akár egy helyi pályameccset -, látni fogja, hogy a verseny elején a legtöbb sportoló a blokkokban van, jobb lábával hátra. A fegyvernél felrobbannak, és ki, és a jobb láb az, amely először előre lendül, és először érintkezik a pályával. Ugyanez a forgatókönyv fordul elő a gyorskorcsolyázásban is; a gyorskorcsolyázók általában jobb lábukkal kezdik a versenyüket, de a verseny kezdetekor jobb lábukkal előre robbannak. Ezek a sportolók az első elülső lábat jobbra lendítik, mert a jobb lábuk erősebb / erősebb – vagy azért, mert a jobb lábuk gyengébb?

ez egy nehéz kérdés, de ha push-off erőről és erőről beszélünk, azaz olyan erőről és erőről, amely akkor keletkezik, amikor a láb érintkezik a talajjal, akkor valóban a jobb láb lehet a gyengébb függelék. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a bal láb és a láb valószínűleg erősebb, mint a jobb társaik mintegy 90% – át a lakosság.

miért igaz ez? Nos, mivel a legtöbb ember inkább dextrális a dextrális kezével (vegye figyelembe, hogy a dextrous szó, ami finoman koordinált, ugyanaz a gyökere, mint a dextral, ami azt jelenti, hogy jobb), amikor kénytelenek választani a lábakat, hajlamosak a jobb lábra. Ha például fiatalokból álló csoportot állítunk fel a futballpályára, és megkérjük őket, hogy az egyik lábukkal röplabdázzanak a levegőben, akkor körülbelül 90%-uk előrébb tolja a jobb lábát. Az emberek intuitív módon érzik, hogy a jobb oldaluk domináns, ezért hajlamosak kiválasztani a megfelelő lábat és lábat, hogy cselekedjenek, ha választásuk van.

azonban vegye figyelembe, hogy amikor egy futballt a jobb kezével dobnak, egy ütést a jobb kezével dobnak, vagy egy futballt a jobb lábával rúgnak, akkor a bal lábnak és a lábnak kell viselnie a súlyt, és egyensúlyt és koordinációt kell biztosítania a test számára. Ezért a jobbkezes embereknél természetes, hogy a bal láb erősebb lesz, mint a jobb. Így nem meglepő, hogy amikor arra kérjük az embereket, hogy csak álljanak körül, a testtömeg nem oszlik el egyenlően a lábak között; a legtöbb ember nagyobb súlyt helyez a bal lábára és a lábára, mint a jobbjára. A bal láb az erős támasztó láb.

ez megmagyarázza, hogy a legtöbb ember miért a jobb lábával teszi meg az első lépést a lépcsőn; a bal oldalon stabilabbak, tehát a bal láb és a láb, ahonnan a súlyátadást végzik, és felhajtják a testet. Hasonlóképpen, amikor az emberek lelépnek a járdáról, hajlamosak a jobb lábukkal’ vezetni’, mert a lehető legstabilabbak akarnak lenni, ahogy lefelé gyorsulnak, és a bal láb biztosítja a stabilabb platformot ehhez a dinamikus egyensúlyváltáshoz. Ezenkívül a legtöbb ember jobb koordinációt mutat a bal lábával és a lábával, mint a jobb lábával.

a jobb láb valóban gyengébb?

ha nem vagy meggyőződve róla, menj el egy versenypályára és nézd meg a magasugrókat. A túlnyomó többség felrobban felfelé le a bal lábát, meghajtására a jobb lábát fel, majd át a bárban először. Vagy menj el egy kosárlabda meccsre, és figyeld, ahogy a játékosok futnak ‘dunks’; ezeknek a dunk lövéseknek a többségét a bal lábról hajtják végre.

mielőtt elvetnénk a jobb lábat, mint egy gyenge testvér a bal oldalon, térjünk vissza a Sprint példánkhoz. Mint említettem, a legtöbb sprinter a jobb lábával indul a versenyen; amikor a fegyver elsül, előre robbannak, ahogy a nagyobb hajlítású bal láb visszahúzódik, és a jobb lábat előre lendítik, hogy először érintkezzenek a pályával. Egyes szakértők azt állítják, hogy a sprint indulások nem azért történnek így, mert a bal láb erősebb ‘toló’, hanem azért, mert a jobb láb gyorsabb, jobban képes előre gyorsítani, hogy teljesítse a verseny első kritikus lépését. Ezek a szakértők általában arra a tényre összpontosítanak, hogy a futási sebesség nem csak a robbanásveszélyes lábcsapások függvénye, hanem az a sebesség is, amellyel a ‘lengő’ láb előre gyorsul. Minél gyorsabban tudja mozgatni a lengő lábát, azt állítják, annál nagyobb lesz a maximális futási sebesség, és nehéz vitatkozni ezzel az állítással.

így úgy tűnik, hogy két ‘ellentétes’ nézetünk van: a jobb láb vagy a gyorsabb, vagy a gyengébb lábnak tekinthető. Ezek a nézetek azonban nem feltétlenül ellentétesek. Valójában van értelme, hogy ha a bal láb valóban robbanékonyabb, amikor a láb a földön van, akkor drámaibban gyorsítja a testet előre, mint a jobb láb, és így nagyobb szükség lenne a jobb láb fokozott ‘lengési sebességére’ – csak hogy lépést tartson a gyorsabban mozgó testtel!

Lateralizmus és az edzésed

mennyire releváns mindez az edzésed szempontjából? Nagyon valószínű, hogy domináns lábad van. Ha sportol, akkor nagyon valószínű, hogy a footstrike rövidebb ideig tart az egyik oldalon, mint a másik, és hogy a lépéshossz hosszabb az egyik lábnál, mint a másik. Ha a bal láb és a láb valóban erősebb és erősebb, mint a jobb társaik, akkor azt várnánk, hogy a lábcsapás ideje rövidebb lesz a bal lábnál, és a lépéshossz hosszabb a jobbnál. Ha ez igaz az Ön számára, akkor jobban fog futni, ha edzeni tudja a jobb lábát, hogy olyan erős legyen, mint a bal.

hogyan állapíthatja meg, hogy van-e domináns lába?

A jobb és a bal láb működésének általános érzéséhez kérje meg egy barátját, hogy mérjen meg egy stopperórával, miközben a bal lábára ugrik 30 méterre, amilyen gyorsan csak lehet-ideális esetben egy olyan napon, amikor energikusnak és kipihentnek érzi magát. Miután felépült, sprint-hop ugyanazt a távolságot a jobb lábát, és hasonlítsa össze az időt. Győződjön meg arról, hogy barátja megszámolja az egyes lábakkal végzett komlók számát A 30 méteres tanfolyamon; ha időbeli különbség van a lábak között, akkor eldöntheti, hogy az eltérés a komló hosszának vagy a lábütési időnek köszönhető-e: ha például a bal ugrási idő gyorsabb, de a jobb és a bal ugrások száma megegyezik, akkor feltételezhetjük, hogy a bal lábad gyorsabb a földről – azaz erősebb–, mint a jobb.

az alapvető lábszilárdság vizsgálatához:

  • alaposan melegítse fel
  • pihenjen egy 55-65lb súlyzót a vállán, és végezzen annyi egylábú guggolást a jobb lábán, amennyit csak tud.
  • pihenjen, amíg teljesen felépül, majd ismételje meg a bal oldalon.

próbálja meg újra a gyakorlatot egy másik napon, megfordítva a sorrendet – azaz balra, majd jobbra.

itt van egy nagy teszt futás-specifikus erő:

  • fuss 50m, vagy úgy körülbelül 10K ütemben mentén földút, amely csak puha ahhoz, hogy hagyja el a lábnyomokat a felszínén.
  • ezután mérőszalaggal mérje meg az egyes lábak által generált lépések hosszát. Vegyünk átlagosan 10 bal és 10 jobb lépést, és hasonlítsuk össze őket.

ennek a tesztnek az eredményei érdekes következményekkel járhatnak. Tegyük fel, hogy a bal lábad valóban hosszabb lépéseket generál, mint a jobb.

ennek két oka lehet:

1. A bal láb izmai egyszerűen erősebbek, így nagyobb erőt generálnak, mivel az idegrendszer egyenlő stimulációt ad

vagy

2. A lábaid izmai egyenlő erővel rendelkeznek, de az idegrendszered jobb munkát végez a bal lábizmok toborzásában és koordinálásában a futás során, így hosszabb lépéseket tesz a bal lábról. Ha ez utóbbi igaz, akkor az aszimmetria idővel egyre hangsúlyosabbá válik. Bár az izmaid jelenleg azonos erővel rendelkeznek, az a tény, hogy a bal lábizmok percenként 90-szer nagyobb erőt termelnek, mint a jobb láb izmai, azt jelenti, hogy a bal izmok elkerülhetetlenül erősebbé válnak. Mindkét esetben, bár, a legfontosabb cél az, hogy segítsen a kevésbé képes lábának felzárkózni a dominánshoz. Ha ezt teszed, akkor a végén két domináns lába lesz, és jelentősen gyorsabban fog futni.

de hogyan segíthet a gyengébb láb felzárkózni?

az én ajánlásom ez: amikor az edzés speciális erősségű szakaszában van, sok olyan gyakorlatot végez, amelyek utánozzák a futás mechanikáját, például:

  • egylábú guggolás
  • Futók pózok
  • részleges guggolás
  • egylábú sarok emelés
  • Magaspados lépcsőfokok
  • kerékpár láb hinták
  • excentrikus eléri a lábujjak

meg kell törekednie, hogy teljes extra ismétlést-és talán még egy extra szett-A a gyengébb lábad. Körülbelül négyhetente használja a fent leírt egylábú guggolási tesztet, hogy lássa, az aszimmetria kevésbé markáns-e.

amikor a teljes program robbanásveszélyes részében van, sok olyan mozgást hajt végre, amelyek hangsúlyozzák a futásspecifikus mozgást és a nagy sebességet, győződjön meg róla, hogy sok extra komlót, Chester határokat, egylábú komlót a helyszínen, mélységi cseppeket, egylábú guggolást oldalirányú komlóval, és magas térdrobbanásokat végez a kevésbé erős lábával és lábával. Körülbelül négyhetente tesztelje a teljesítmény-egyenlőséget a megtett távolság mérésével 10 másodperc robbanásveszélyes ugrálás mindkét lábon. Ha olyan vagy, mint a legtöbb sportoló, a bal lábad valószínűleg erősebb, mint a jobb. Jelenleg valószínűleg több sarokemelést, fokozatot és részleges guggolást végezhet a bal lábán, mint a jobb. És – az igazán kulcsfontosságú pont-valószínűleg erősebb vagy a bal lábaddal, amikor futsz. Szerencsére azonban a lábfunkció nincs kőbe vésve: ha nem domináns lábadon dolgozol, javíthatod a szimmetriádat-és a sebességedet!

Owen Anderson