hidratációs kihívás elfogadva: 10 napig megdupláztam a vízfogyasztásomat, és itt van, ami csökkent

az Önkísérletezés, mivel az egészségre és a jólétre vonatkozik, az én lekvárom. És mint valaki, aki mélyen értékeli a személyre szabott táplálkozás erejét, hajlandó vagyok mindent megpróbálni, hogy lássam, hogyan befolyásolja az érzéseimet. Míg az elmúlt 5 évet a tápanyag-sűrű, gyulladáscsökkentő ételek keverékének finomhangolásával töltöttem, hogy meghatározzam, mi teszi lehetővé számomra, hogy a legjobban érezzem magam (kiáltás a területre, hogy hatalmas darabja legyen ennek a puzzle-nak), nem koncentráltam annyira a hidratációs egyenletre.

tehát, amikor a munkatársam kihívott, hogy növeljem a vízfogyasztásomat, örömmel elfogadtam a javaslatát.

a cél: fogyasszam testtömegemet (fontban ) uncia vízben minden nap 10 napig egyenesen. Kicsi ember vagyok, és ez még mindig sok vizet jelent a legtöbbünknek, hogy minden nap igyon. Napról napra rögzítettem a tapasztalataimat, arra az esetre, ha ezt úgy döntené, hogy kísérletezik magával.

miért csinálom ezt, kérdezhetnéd? Amellett, hogy ritkán adom át a számomra bemutatott kihívást, vessünk egy pillantást arra, hogy miért csodálatos számunkra az ivóvíz:

  • testünk körülbelül 60% vízből áll, ezért szükségünk van rá a túléléshez és a boldoguláshoz
  • a vér 90% víz, így a megfelelő mennyiségű ivás segít oxigén szállításában a test többi részébe
  • segít a bőr rugalmasságában (helloooooo fiatalos ragyogás!)
  • ez segít szabályozni a test hőmérséklete
  • ez segíti a folyamat kipirulás méreganyagok a testünkben
  • ez megőrzi a veseműködés
  • ez megakadályozza a székrekedés
  • tartja az ízületek kenni, így kevésbé veszélyeztetett ficamok & törzsek

olyan sok további előny van, de itt megállok – azt hiszem, megérted azt a pontot, amit teszek, vagyis a hidratálás szinte mindent javít.

az év elején egy hónapig tartó küldetésbe kezdtem, hogy megállapítsam, vajon a zellerlé körüli hype volt-e minden, amit feltörtek. Összefoglalva a kísérlet eredményeit, észrevettem néhány nagy előnyt a bőrömre és az energiámra, de úgy találtam, hogy kiváltotta az irritábilis bél Szindrómámat.

egyesek azt állítják, hogy az ok, amiért az emberek ilyen “varázslatos” eredményeket látnak a zellerlé napi ivásából, pusztán a jobb hidratáció, tekintettel a zeller magas víztartalmára. Mint egykori kutató, aki szereti tesztelni a dolgokat, úgy döntöttem, hogy kivizsgálom: látnám ugyanazokat az előnyöket a bőröm és az energia drasztikusan növeli a napi vízbevitel, mint én fogyaszt 16-20 oz zellerlé minden reggel?

a rekord, mielőtt ezt a kísérletet, ittam valahol 40-45 uncia vizet minden nap-kevesebb, mint ajánlott, de valószínűleg több, mint az átlagember. Ez alatt a tíz nap alatt nem változtattam semmit a rutinomon (azaz hetente 3-5 alkalommal folytattam a testmozgást, naponta legalább egy területi étkezést ettem, és az alvást prioritásként kezeltem), hogy bármilyen változást a megnövekedett vízfogyasztásnak tulajdoníthassak.

és ezzel menjünk!

mindig meglehetősen könnyű motiválni valaminek az első napján (az egyik oka annak, hogy az új diéták elindítása annyira népszerű), ezért nagyon jól éreztem magam a kísérletem első napján. Az egyetlen probléma? Kétszer annyi vizet ittam, mint amennyit megszoktam, annyira tele voltam. Próbáltam kortyolgatva a vizes palackot egész nap, és végül rövid egyszerűen azért, mert a sok víz a rendszeremben éreztem magam igazán Tele és nehéz. Az éjszaka végén körülbelül 32 unciát kellett kortyolnom, ami sajnos sok kiránduláshoz vezetett a fürdőszobába egész éjszaka.

figyelemre méltó változások: egyik sem, azon kívül, hogy állandóan tele vagyok a hasamban lötyögő víztől.

2.nap:

ma határozottan kevésbé éreztem magam teljesnek – elképesztő, hogy testünk milyen gyorsan képes alkalmazkodni a változásokhoz. Nagyon hidratáltnak éreztem magam, és a pisim elég tiszta volt. A mai kérdés: 30 percenként kellett használnom a fürdőszobát. Ez elég bosszantó volt, különösen, amikor egy munkahelyi találkozón voltam. Ezt mondták, ma könnyebben eltaláltam a vízi célomat. Azt akartam, hogy befejezze körülbelül 7:30 pm, hogy én nem lenne egész éjjel, és tudtam, hogy az összes vizet a 7 pm. A mai megközelítés ivott 4 oz elég gyorsan félóránként, vagy úgy, és ez nagyon jól működött nekem a fogyasztás szempontjából – nem is egy fürdőszoba szempontból.

figyelemre méltó változások: tiszta pisi, sokkal több fürdőszoba kirándulás. Más, mint, hogy túl korai észrevenni a valódi változásokat.

3. nap:

ma úgy nézett ki, mint a 2.nap – nem nehéz megszerezni a vízbevitelt, de még mindig pisilni, mint egy őrült nő. Ma körülbelül 32 oz-ot ittam edzés közben, ami segített abban, hogy ne kelljen annyit inni a nap hátralévő részében.

figyelemre méltó változások: semmi más, mint az előző nap.

4.nap:

Ok, tehát ma kezdődtek a dolgok. Első, észrevettem, hogy valójában egyre szomjasabb vagyok, ami szuper furcsa. Feltételezem, hogy az őrült hidratálás megakadályozza a szomjúságot. Ma rájöttem, hogy ezen a feltételezésen túl vagyok. Víz után sóvárogtam, és még harminc perc nélkül is nagyon szomjasnak éreztem magam. Mostanra, elérve a testsúly oz könnyű volt peasy.

figyelemre méltó változások: minél több vizet iszom, annál szomjasabb vagyok. Ma azt is észrevettem, hogy a bőröm frissnek és harmatosnak tűnt, amikor felébredtem. A férjem azt mondta, Úgy nézek ki, mint aki ragyog. TBH bár, néha azt hiszem, csak olyan dolgokat mond, amelyeket hallani akarok.

5.nap:

Ma volt az a nap, amikor olyan voltam, mint, WOW – látok néhány igazán észrevehető változást itt. Nagyszerűen éreztem magam, volt egy kis extra ugrálás a lépésemben, és a bőröm félelmetesnek tűnt. Ezen a ponton még mindig szuper szomjas voltam egész nap, de szerencsére nem kellett olyan gyakran pisilnem. Azt is észrevettem, hogy a puffadásom egy kicsit lecsökken (az IBS-m szuper érzékeny a puffadásra). Az ötödik nap volt az a pont, amikor azt gondoltam magamban, “igen, ez fantasztikus ötlet volt.”

figyelemre méltó változások: a szem alatti karikák kissé elhalványultak, a bőröm csodálatosnak tűnt, a puffadásom csökkent.

6. nap:

ez egy szombat volt, és a hétvége bizonyosan nehezebbnek bizonyult, mert nem vittem magammal mindenhová a vizes palackomat. Végül kellett chug körülbelül 16 oz egy időben néhány óránként, mert az, ami határozottan kevésbé kényelmes számomra, mint kortyolgatva egész nap. Én is volt néhány koktél péntek este, és úgy érezte, dehidratált ma reggel, így ittam 32 oz belül egy óra és fél ébredés, és úgy érezte, sokkal jobb!

figyelemre méltó változások: általában 1-2 koktélt vagy pohár bort iszom egy hétvégi este, és soha nem érzem magam rosszul utána. Meglepődtem, hogy mennyire kiszáradtam ezen a hétvégén. Csak azt feltételezhetem,hogy a testem most érzékenyebb és érzékenyebb a hidratáció szintjére, most, hogy felismeri, milyen az igazi hidratáció.

7. nap:

ma (vasárnap) több órán át aludtam, és Ó, fiam, rájöttem, hogy több órányi értékes vízivási időt hagytam ki! Az ablakom rövidre vágva (mivel aznap este korán lefeküdtem), a nap utolsó felében nagyon sok vizet kellett kortyolnom. Még mindig nagyon jól érzem magam!

figyelemre méltó változások: semmi új.

8-9. nap:

merem mondani, a 8. és 9. nap alatt valójában egy teljes gallon vizet ittam! Ez több oz több, mint az eredeti víz cél. Egész nap szomjas voltam. Őszintén, kicsit ideges vagyok, hogy beállítom magam, hogy folyamatosan növeljem a vízfogyasztásomat. Ebben az ütemben napi 4 gallont fogok inni 2019 végéig. Ennek ellenére a bőröm jól néz ki, a puffadásom továbbra is csökken, szóval talán megéri?

figyelemre méltó változások: folyamatosan szomjas.

10. nap:

hivatalosan a vizes palackom rabszolgája vagyok – de tetszik.

általános következtetésem ebből a kísérletből az, hogy ennyi víz ivása, bár enyhe teher, határozottan javíthatja az egészséget és a jólétet. Ugyanazokat az előnyöket tapasztaltam, mint a zellerlé ivása, de a negatív emésztési tünetek nélkül. Semmi rossz nem származott több víz ivásából (kivéve, tudod, az összes fürdőszoba szünet az elején – de soha ne félj, a testem az első héten alkalmazkodott). Ezt a szokást mindenképpen meg akarom tartani.

ha növelni szeretné az energiáját, javítja a bőrét és támogatja az emésztést, próbálja ki ezt a 10 napos kihívást, és nézze meg, mit tapasztal.

néhány tipp a kezdéshez:

  1. szerezz magadnak egy szórakoztató, újrafelhasználható vizes palackot. Miután az én nalgene készült követési én vízbevitel sokkal könnyebben kezelhető, plusz újrafelhasználható vizes palackok csodálatos bolygónk.
  2. az említett vizes palackot mindig tartsa magánál. Bármikor elfelejtettem a vizes palackot, végül a nap végén vizet húztam, ami egész éjjel több ébresztéshez vezetett. Rossz alvás = boldogtalan Carina.
  3. ezen a jegyzeten, tegyen magának egy szívességet, és fejezze be a cél vízbevitelét 2 órával lefekvés előtt. Ez nem azt jelenti, hogy ne igyon vizet, ha utána szomjas, hanem a nap elején érje el a célját, így nem közvetlenül lefekvés előtt csörög.
  4. hogy a víz szórakoztató! Nem tudom, te hogy vagy vele, de én megunom a sima vizet. Ha olyan vagy, mint én, és szeretnél egy kis változatosságot a napodban, dobj néhány citrus ékeket vagy néhány mentalevelet a vizes palackba egy éjszakán át. Reggel szűrje ki őket, és voila, ízesített víz van!
  5. Tartsa nyilván a tapasztalat. Legtöbbünk nem fog lépést tartani egy szokással, hacsak nem látunk kézzelfogható előnyöket, és a legjobb módja annak, hogy észrevegyük ezeket az előnyöket, a folyamat dokumentálása.

A szerzőről

Carina Táplálkozástudományi diplomáját a Nemzeti természetgyógyászati Egyetemen szerezte, és oktatását arra használta, hogy segítsen az embereknek egészségük javításában az élelmiszereken keresztül.

Carina a DFW kulináris menedzsereként dolgozik, együttműködve helyi szakácsainkkal, hogy fogyasztásra kész, allergén-barát ételeket készítsenek. Szilárdan hisz abban az elképzelésben, hogy az egészséges ételeknek nem kell unalmasnak lenniük, célja egy innovatív és tápanyag-sűrű menü kurátora, hogy az ügyfeleknek soha ne kelljen feláldozniuk az ízlést az egészségért.

amikor Carina nem dolgozik, láthatjuk, hogy a férjével és két Ausztrál juhászkutyával tevékenykedik.