megcsípett ideg a lapockában: okok, tünetek, kezelések és gyakorlatok

a lapockában megcsípett ideg gyakori, de átmeneti állapot, amely nagyon fájdalmas lehet és sok kellemetlenséget okozhat. Megcsípett ideg akkor fordul elő, ha túl nagy nyomást gyakorolnak az ideget körülvevő szövetre. A lapockában a nyomás egy összenyomott vagy csapdába esett idegből származhat, és akadályozza a jelek továbbítását az agyból az idegbe.

az idegek becsípődésének leggyakoribb területei a carpalis alagút (ahol a csukló középső idege sérült), a könyök (gyakran a könyökre támaszkodva ülve vagy vezetés közben), a comb felső része (ahol az oldalsó femorális bőrideg összenyomódik), a térd (ahol a közös peroneális ideg megsérül, mert keresztezi a lábakat a térdnél), a hátsó kicsi (ahol az ülőideg, amely az alsó hátról a lábba halad, összenyomódik), a nyak régiója és a váll (ahol a combcsont belső része az ideg fájdalmat vagy bizsergést okozhat a kar).

Felhívjuk figyelmét, hogy a megcsípett ideg nagyon különbözik a teniszkönyöktől, ahol a fájdalmat a könyök inak gyulladása okozza, nem pedig az ideg összenyomódása.

míg a lapocka megcsípett idege nem életveszélyes, hátrányosan befolyásolja az életminőséget.

a lapított ideg okai a vállban

a vállba szorított ideg számos ok közvetlen vagy közvetett eredménye lehet.

  • carpalis alagút szindróma: Ez a nőknél gyakoribb állapot gyakran hozzájárul a megcsípett idegekhez.
  • Nagy Mellek: A nagy mellű nők rossz testtartása a vállak megcsípett idegének gyakori oka.
  • elhízás: a túlzott súly nyomást gyakorolhat a vállat körülvevő izmokra és idegekre, ezáltal növeli a vállba szorult ideg kockázatát.
  • terhesség: a terhességből származó duzzanat további nyomást gyakorolhat az idegekre és az idegpályákra, így a terhes nők nagyobb kockázatot jelentenek a vállban lévő szorított ideg kialakulására.
  • egyéb egészségügyi feltételek: az olyan állapotok, mint a rheumatoid arthritis és az osteoarthritis, idővel károsíthatják az idegeket (az osteoarthritis spurs tömöríti az idegeket), ami növeli a vállak csípős idegeinek kockázatát.

a lapocka becsípődött idegének gyakori tünetei

a váll területén fellépő bizsergő érzés a becsípődött ideg leggyakoribb tünete, amelyet nagyon gyakran zsibbadás kísér. Kezdetben a bizsergés és zsibbadás alkalmanként jön és megy, de idővel az érzés tartósabbá válik. Éles szúró fájdalom kísérheti a bizsergést, bár egyes betegek a fájdalmat inkább égő érzésként írják le.

súlyosabb esetekben a megcsípett ideg izomgyengeséget okozhat, mivel az izomot irányító ideg irritálódott. Ha az izomműködést befolyásoló csípős ideget nem azonosítják és korrigálják gyorsan, a megfelelő izom atrófiát okozhat, és csökkenhet a funkció és a méret. A bizsergő ujjakkal ellátott lapockák csípős idegét néha nagy érzékenységű embereknél tapasztalják.

kezelési lehetőségek a lapocka becsípődött idegéhez

miután a differenciáldiagnózis megerősíti, hogy megcsípett idege van, sok mindent megtehet otthonának kényelméből, hogy megkönnyebbüljön a lapocka megcsípett idege. Természetesen orvosa jó csípős ideget ad a lapocka orvoslásában, vagy tippeket javasol az állapot jobb kezeléséhez. Magától értetődik azonban, hogy mivel a megcsípett ideg fizikai ok — rossz testtartás, elhízás, nehéz tárgyak emelése vagy csont sarkantyú — következménye, fontos a kiváltó ok kezelése is. Íme néhány tipp, amelyet követhet, hogy megkönnyebbüljön ettől a fájdalmas állapottól:

  • pihenés: a terület teljes pihenése-nem mozgatva a kezét vagy a karját — segíthet a megcsípett ideg gyógyulásában.
  • alvási testtartás: a hátán lapos alvás segíthet csökkenteni azt a nyomást, amely a becsípődött ideget okozhatja.
  • helyes testtartás: Valami olyan egyszerű, mint a felálló és a felálló ülés segíthet enyhíteni az ideg nyomását, és megadja a szükséges megkönnyebbülést.
  • meleg és hideg borogatások: a fájdalom enyhítésében segíthet egy hideg csomag 15 percig történő felvitele a területre, majd 15 percig melegítő pad.
  • gyógyszerek: míg a rendszeres vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például a Tylenol, az ibuprofen vagy a naproxen segíthetnek a fájdalom elfedésében, az idegspecifikus gyógyszerek, például a Lyrica vagy a Neurontin hasznosabbak lehetnek. Egy jó izomlazító is segíthet enyhíteni a kellemetlenséget.
  • injekciók és műtétek: A kortizon injekciók nagyon hasznosak a fájdalom megölésében, de ha ők is nem működnek, műtétre lehet szükség. A műtétet azonban csak végső megoldásnak kell tekinteni, és csak az összes többi kezelési lehetőség kimerítése után szabad elvégezni.
  • egyéb lehetőségek: vannak más lehetőségek is, és érdemes lehet ezeket kipróbálni, mielőtt a szikét használná. A fizioterápia segíthet enyhíteni a szorított idegre nehezedő nyomást a környező izmok nyújtásával és meghosszabbításával. Az akupunktúrát manapság nagyra értékelik, és sok ember, aki egy becsípődött ideggel szenved, régóta várt megkönnyebbülést tapasztal ennek az ősi tudománynak köszönhetően.

gyakorlatok a lapocka becsípődött idegének tüneteinek csökkentésére

van néhány egyszerű, de hatékony gyakorlat, amelyet megtehetsz, hogy megkönnyebbülj a válladba szorult idegtől, sőt néha elengedd. Jó ötlet lehet azonban egy gyógytornász tanácsát megfogadni, hogy melyik gyakorlat lenne a legmegfelelőbb az Ön számára. Ne feledje, hogy egy adott izom vagy ideg túlzott megterhelése csak rosszabbá teheti a dolgokat, mint amilyenek már vannak. Íme néhány könnyen elvégezhető becsípett ideg lapocka gyakorlatok.

mozgástartomány gyakorlat

Állj fel és nyújtsd ki az érintett karodat a tested előtt. Ügyeljen arra, hogy a könyöke ne legyen meghajlítva. Nyújtsa ki a karját kifelé balra vagy jobbra. Végül tegye a karját az oldalára, és emelje fel a teste mögé. Ezután készítsen egy kört a karjával — kezdve egy nyugodt helyzetből az oldalán, nyújtsa ki a karját maga előtt, a feje fölött, maga mögött, majd vissza a kiindulási helyzetbe. Lazítsa meg a karját, és ismételje meg.

Stretching gyakorlat

álljon egyenesen a vállak négyzetével, mégis nyugodt. Csatolja mindkét kezét a hát alsó része mögé. Ha ezt nem tudja megtenni, tartson egy oszlopot vagy törülközőt, amely vízszintes helyzetben van a háta mögött. Most emelje fel összekulcsolt kezét vagy az oszlopot/törülközőt a testétől anélkül, hogy könyökét meghajlítaná. Tartsa fél percig a pozíciót. Nyugi. Ismétlem. Ne felejtse el fenntartani függőleges testtartását, különben a nyújtás nem lép életbe.

erősítő gyakorlat

a lapocka szorítása állva vagy ülve erősítheti a váll körüli izmokat. Ehhez nyomja össze a vállát, miközben biztosítja, hogy a háta egyenes legyen. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és lazítson. Ismételje meg ötször gyors egymásutánban.

egy másik népszerű, mégis könnyű erősítő gyakorlat a vállrándítás. Ügyelve arra, hogy a hát és a nyak egyenes, helyezze a karját az oldalán a tenyerével kifelé. Most emelje fel a vállát a füle felé, és tartsa a pozíciót. Lazítson és ismételje meg ötször gyors egymásutánban.

a jóga egy másik nagyszerű módja annak, hogy megkönnyebbüljön egy megcsípett idegtől. Ha jógát gyakorol, keresse meg, melyik ászanák a legalkalmasabbak a lapocka megcsípett idegéhez, és rendszeresen végezze el. Csak vigyázzon, nehogy túlzásba LÉPJEN. Ne feledje, hogy a legjobb, ha konzultál orvosával, mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat.