Szörnyű Ötlet Lenne Kipróbálni Az Időszakos Böjtöt Szoptatás Közben?

ne tévesszen meg: a terhesség után a baba súlyának elvesztése a legtöbb anya számára nehéz AF.

akkor van értelme, hogy néhány új anya megvizsgálhatja az időszakos böjtöt, hogy segítsen elveszíteni a baba súlyát—olyan hírességek, mint Halle Berry és Jenna Jameson esküsznek rá, és a kutatások azt sugallják, hogy segíthet a szerény fogyásban…de jó ötlet, ha szoptat?

emlékeztessen: mi az időszakos böjt?

van néhány különböző iteráció a szakaszos böjtölésről, de mindegyik ugyanazon gondolat köré összpontosul: bizonyos időszakokban szokásosan eszel, más időszakokban pedig böjtölsz.

kapcsolódó történet

Vegyük például a 16:8—as étrendet—azt eszel, amit akarsz (a kalória okán belül-tehát ha fogyni akarsz, ne lépd túl az 1500 kalóriát) naponta nyolc órán keresztül, és a fennmaradó 16 alatt böjtölsz. Az időszakos böjt másik formája, az úgynevezett 5:2 diéta, arra utasítja, hogy hetente öt napig normálisan étkezzen, majd két napig böjtöljön, mindössze 500-600 kalóriát fogyasztva.

a kutatások azt mutatják, hogy az időszakos éhgyomri étrend hatással lehet a fogyásra—a Nutrition and Healthy Aging folyóiratban egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a résztvevők szerény súlyt vesztettek a 16:8-as étrenden, és valójában 350 kalóriával kevesebbet fogyasztottak naponta, mint azok, akik nem végeztek időszakos böjtöt.

tehát meg kell próbálnom szakaszos böjtöt szoptatás közben?

őszintén szólva, ez valószínűleg nem a legjobb ötlet. Torey Armul, R. D. N., a táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője szerint az időszakos böjtölés valami, amit el kell kerülni, ha egy kicsit szoptat.

“az Időszakos böjtölés veszélyes lehet a szoptatás alatt, mert korlátozza az ételek és folyadékok mennyiségét mind az anya, mind a baba számára” – mondja Armul. “A szoptatás folyamatos folyadék – és kalóriaforrást igényel, hogy fenntartsa a nő tejellátását és kielégítse saját testének szükségleteit. Az ételek és folyadékok korlátozása bármilyen típusú éhgyomorra csökkentheti a tejellátást, a nem megfelelő táplálkozási állapotot, az alacsony energiaszintet és a kiszáradást.”

kapcsolódó történet

Armul rámutat arra, hogy ha például egy nő kizárólag szoptat (azaz nincs tápszer-kiegészítés vagy szilárd étel), akkor körülbelül 500 extra kalóriát igényel naponta, méretétől, aktivitási szintjétől, anyagcseréjétől és szoptatási igényeitől függően. Ráadásul azt mondja, hogy bár a víz megengedett az időszakos böjt alatt, az ételek korlátozása kiszáradáshoz is vezethet, “mivel az étel a napi folyadékbevitelünk körülbelül 20% – át teszi ki.”

a jobb terv a terhesség utáni fogyás kezelésére? Figyeljen arra, hogy a különböző éhségjelek mit mondhatnak neked—néha például csak szomjas vagy—, és hagyja ki a legeltetést a nagy étkezések között, a kisebb étkezések mellett a nap folyamán.

a szoptató tested—és az új baba—köszönetet fog mondani.

Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik író és mentális egészség szószólója Pittsburgh-ben, PA.
ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja karban, és importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címük megadásában. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen piano.io