Baseball Speed Drills

Baseball è uno sport di costituito da partenze esplosive, cambio di direzione ad alta velocità, e la capacità di decelerare istantaneamente in modo da poter reindirizzare la velocità nella direzione di dove devi andare.

Per questo motivo, la velocità e l’agilità sono aspetti cruciali per diventare un giocatore di baseball ad alte prestazioni e a tutto tondo.

Se sei in attacco, la velocità è un vantaggio importante perché la difesa deve portare la palla alla base più velocemente del giocatore sul percorso di base.

Se sei in difesa, la velocità è un vantaggio importante perché una squadra veloce è in grado di coprire più terreno ed è persino in grado di compensare eventuali errori che commettono.

Programmazione per Velocità

L’approccio con il baseball velocità di programmazione deve essere ben arrotondati nella sua struttura complessiva e lontano dalla vecchia-scuola di modi:

“Andare a correre”

O

“Fare un po interval training”

O

“va Bene, ragazzi, line up! È ora di fare alcune corse suicide ”

although anche se questi metodi di base funzionano all’inizio quando un atleta è nuovo all’allenamento, non è qualcosa che continuerà ulteriormente la sua progressione di velocità man mano che diventa un atleta di baseball più avanzato.

Un’attenta struttura di progettazione del programma deve essere a posto perché battitori e corridori hanno bisogno della capacità di accelerare e decelerare improvvisamente, mentre i giocatori difensivi hanno bisogno di piedi rapidi e velocità laterale.

In difesa, i giocatori in mezzo al campo (interbase, seconda base e campo centrale) tendono ad essere i tuoi giocatori più veloci e più esplosivi – quindi hai i tuoi giocatori d’angolo (campo destro e sinistro, prima base e terza base) che tendono ad essere i prossimi più veloci — e infine hai i tuoi lanciatori e catchers che tendono ad essere i meno veloci.

Le differenze qui, ovviamente, possono variare da squadra a squadra o da giocatore a giocatore, ma questa ripartizione è vera nella maggior parte dei casi a causa della natura della loro posizione e delle specifiche esercitazioni di velocità e condizionamento che richiederebbero per soddisfare la loro richiesta di posizioni durante una partita.

Essere esplosivi è un requisito

Anche se una partita di baseball è un evento molto lungo, la maggior parte della domanda di substrato energetico necessaria per giocare a questo sport proviene dal tuo sistema alattico anaerobico.

Significato, anche se un gioco dura più di un’ora, la maggior parte del tuo allenamento di velocità dovrebbe consistere in movimenti altamente esplosivi poiché è da lì che provengono i giochi e le mosse che decidono il gioco.

Tra quei grandi momenti c’è solo il tempo di recupero e non il gameplay reale.

Essere esplosivo è un requisito per il baseball, che lo rende immediatamente un requisito all’interno del tuo allenamento di velocità. Non allenarti lentamente, perché se ti alleni lentamente sarai lento. Periodo.

La stragrande maggioranza della vostra velocità e agilità di formazione dovrebbe avvenire su distanze molto brevi e sottolineare lunghi periodi di riposo per il recupero completo (proprio come si vedrebbe in un ambiente di gioco).

Una panoramica di Baseball Speed Training

In generale, un programma di velocità e agilità che è sport specifico per le esigenze del baseball dovrebbe includere quanto segue:

Accelerazione: A meno che non sei in pista e campo, nessun atleta davvero mai raggiunge livelli di velocità massima in un ambiente di gioco. Per questo motivo, enfatizzare duramente l’accelerazione all’interno del tuo allenamento per migliorare la velocità con cui puoi coprire le basi e quanto velocemente puoi ottenere sotto una palla è la chiave.

Decelerazione: la tua velocità” stop-start ” è fondamentale per la corsa di base, che esplode in alta velocità e per tutto il tuo lavoro difensivo. Le persone lavorano così duramente sulla loro velocità di avvio, ma dimenticano che allenare la “fermata” è il 50% dell’equazione.

Cambio di direzione Velocità: la tua capacità di cambiare direzione su un centesimo è fondamentale per la corsa di base, il furto di base e tutto il gioco difensivo. I migliori atleti del mondo sembrano non perdere velocità quando cambiano direzione, questa è una qualità addestrabile.

Velocità laterale: La velocità laterale è qualcosa che i giocatori di baseball dimenticano nella loro programmazione perché molti allenatori si entusiasmano un po ‘ troppo per cose come HIIT. La velocità laterale è qualcosa che è molto “specifico per il trapano” (nel senso che non lo otterrai se solo sprint) e aumenterà le tue prestazioni nel furto di base e in tutto il gioco difensivo.

Condizionamento anaerobico: Sebbene il condizionamento sia diverso dalla velocità, è ancora una componente della velocità in quanto è il tuo condizionamento che ti permetterà di mantenere la tua velocità durante un gioco di nove inning (o più).

Esercitazioni di mobilità specifica per baseball: la mobilità è richiesta all’interno di un programma di allenamento di velocità di baseball perché se non ti muovi correttamente non sarai mai in grado di eseguire gli aspetti tecnici della velocità ad un livello abbastanza alto da raggiungere un livello di prestazioni veramente elitario. Oltre a questo, il lavoro di mobilità può aiutarti a mantenerti privo di lesioni in modo da poter dedicare più tempo all’allenamento e quindi dedicare più tempo a diventare più veloce.

Esempio Baseball Speed Workout

A: Trascinamento laterale della slitta in sprint explosion – 8 x 20 yds (75 secondi di riposo)
B: Sprint di caduta – 8 x 30 yds (75 secondi di riposo)
C1: Affondo laterale scorrevole – 4 x 8-10 ogni gamba (10 secondi di riposo)
C2: Plank-4 x 60 secondi (1 min di riposo)

* C1 e C2 sono un superset, quindi eseguirai gli affondi laterali, riposerai 10 secondi, poi le tavole e poi riposerai 1 minuto, prima di ricominciare il superset per un totale di 4 round.

È possibile visualizzare un video esempio di questo allenamento qui

Esempio di Baseball Condizionata Allenamento

A: Tre punti di orientamento sprint: 6 x 40 yds con 45 secondi di riposo
B: 30yd laterale shuffle: 6 x 1 con 45 secondi di riposo
C1: KB/DB swing: 5 x 8 con 10 secondi di riposo
C2: Esplosivi push up: 5 x 8 con 10 secondi di riposo
C3: Split squat jumps: 5 x 3 / gamba con 90 secondi di riposo

È possibile visualizzare un esempio video di questo allenamento qui