Cheat meal – che cosa è e come funziona “barare” in imbarco degli atleti

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Attenersi a nuove abitudini e rinunciare ai tuoi cibi preferiti è una sfida enorme per molti. Ma non devi eliminarli dal tuo piano alimentare per sempre. Incorporando cheat pasti o anche imbrogliare giorni in un piano di dieta è molto popolare tra gli appassionati di fitness. Diamo uno sguardo più da vicino a ciò che cheat pasti e cheat giorni sono, e come è possibile utilizzarli per raggiungere il vostro obiettivo di salute e fitness.

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Cos’è cheat day e cheat meal?

È quasi impossibile attenersi a una dieta sana nel 100% del tuo tempo. La voglia di mangiare qualcosa al di fuori della nostra dieta prescritta una volta cattura tutti. Ma se torni sul sentiero di mangiare pasti malsani pieni di calorie, i tuoi obiettivi di fitness possono diventare rapidamente un ricordo del passato. Pertanto, molti esperti raccomandano di non evitare queste tentazioni nella vostra dieta, ma tra cui un pasto trucco o imbrogliare giorno nel vostro piano di dieta.

Non esiste una definizione ufficiale di barare mentre si mangia, ma cheat day è di particolare importanza nel mondo del fitness. Può essere definito come il periodo di eccesso di cibo pianificato a breve termine. Di solito si concentra sull’assunzione di macronutrienti specifici che superano l’attuale apporto calorico. Cheat pasto è un pasto che normalmente non includere nel vostro piano di dieta.

Pertanto, il giorno in cui ti concedi un pasto traditore può essere definito vagamente come un giorno in cui non conti le calorie e consumi cibo al di fuori della normale routine – i pasti cheat. A seconda dei tuoi desideri, in questi giorni potrebbero includere cibi ipercalorici che non sono altrimenti consentiti in un piano alimentare sano, come hamburger, pizza, dolci-davvero tutto ciò che desideri. Cheat pasto si concentra sulla quantità piuttosto che sulla qualità.

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Chi è il cheat meal per?

In generale, cheat meal ha senso soprattutto per coloro che aderiscono a una dieta rigorosa e si allenano duramente in palestra. Prendono una piccola pausa prima di tornare a una dieta sana. Pertanto, sono molto popolari tra gli atleti e gli appassionati di fitness. Anche lo stesso Rock segue questa regola, e sui social network gli piace condividere i suoi cheat dishes. È principalmente uno strato di pancake, torte dolci o hamburger.

 Cheat meal - che cosa è e come funziona "barare" in imbarco degli atleti

Attualmente, cheat pasti hanno un grande impatto nel trattamento di malattie legate alla sovralimentazione. Binge Eating Disorder (LETTO) è una malattia pericolosa per la vita ma curabile caratterizzata da episodi ricorrenti di mangiare grandi quantità di cibo. Successivamente, le persone che soffrono di questo disturbo sviluppano problemi mentali come sentimenti di vergogna, paura o senso di colpa.

Un tipo di trattamento per i disturbi alimentari è l’uso di diete dietetiche rigorose. In questi casi, i pasti cheat sono usati per rendere più facile per le persone combattere la malattia. L’inclusione di cheat meals porta ad una riduzione dei disturbi alimentari nelle persone con tendenza alla dipendenza da cibo o incapacità di regolare le loro abitudini alimentari.

Cheat meal o cheat day?

Spesso sorge la domanda se sia meglio imbrogliare nel tuo piano alimentare solo con un pasto al giorno o includere il cosiddetto “cheat day” nel piano. Ciò significa che puoi permetterti di mangiare quello che vuoi un giorno intero della settimana. Ma, è giusto lasciare il vostro piano di pasto comune per così tanto tempo?

Si tratta di motivazione. Il ruolo principale dei piatti cheat è quello di influenzare positivamente la psiche dell’uomo. A volte è molto difficile mantenere una dieta rigorosa e la prospettiva che, ad esempio, la domenica, si possa indulgere in un pasto cheat è un grande motivatore. Consumando pasti ipercalorici durante il giorno, il tuo sforzo che hai fatto finora potrebbe essere sprecato. Dopo il cheat day sarà più difficile per te guidare di nuovo nel piano pasto prescritto.

Prova ad aggiungere alla tua dieta solo un cheat meal, ad esempio, avere pancake a pranzo il mercoledì e pancake a colazione la domenica per diffondere la tua motivazione in meno giorni e i tuoi gusti saranno soddisfatti. Cheat pasti dovrebbero essere circa compromesso. La maggior parte delle persone tendono a pensare ‘Voglio tutto o niente’. Pertanto, trovare il confine tra eccesso di cibo e cheat pasto può essere difficile.

Regola 90/10

Avete già sentito parlare di questa regola? Significa fondamentalmente che il 90% del tempo si dovrebbe mangiare secondo il vostro piano di dieta e il 10% del tempo si può indulgere in qualsiasi tentazione. Mangiare cheat pasto in questo modo non distruggerà i vostri obiettivi di fitness.

La prima cosa che devi capire con questa regola è che è cheat meal, non cheat day. Ad esempio, se si desidera seguire un programma di dieta che prevede il consumo di cinque pasti più piccoli durante il giorno, si consumerà 35 pasti a settimana. Se osservi la regola 90/10, puoi includere fino a 3-4 cheat meals a settimana.

Benefici dei cheat meals

C’è un grande punto interrogativo sui benefici dei cheat meals. Alcuni sostengono che non dovrebbero mai essere inclusi nella dieta perché si tratta di prendere calorie “cattive”. Altri sostengono che l’imbroglio occasionale e particolarmente ben pianificato può portare diversi benefici. Quali sono i fatti circa compreso cheat pasti nella vostra dieta?

Regolano gli ormoni dell’appetito

I due ormoni – grelina e leptina – svolgono un ruolo enorme in quanto grandi e frequenti sono i nostri sentimenti di fame. La leptina è conosciuta come ormone soppressore dell’appetito, mentre la grelina stimola la fame.

La ricerca ha mostrato cambiamenti significativi nei livelli di leptina e grelina entro 24-72 ore dopo l’aderenza a una dieta sana. Se siete su una dieta ipocalorica, si può causare i livelli di leptina a cadere e aumentare i livelli di grelina. Dopo aver mangiato una porzione sana e più piccola, il tuo appetito aumenterà e non ti sentirai soddisfatto.

Aumentando temporaneamente l’apporto calorico – attraverso un pasto cheat – il corpo può regolare i livelli di questi ormoni, causando il nostro appetito per essere tenuto sotto controllo. Uno studio ha dimostrato che la produzione di leptina può aumentare di quasi il 30% per 24 ore dopo aver consumato un pasto ricco di carboidrati, cioè imbrogliare il burro. Includendo tali pasti nella vostra dieta, è possibile sopprimere la sensazione di fame e migliorare la sensazione di soddisfazione dal mangiare.

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Aumentano la produzione di ormoni tiroidei

Quando sei in un deficit calorico, il tuo corpo produce meno ormoni T3 e T4. Questi sono aminoacidi iodati che regolano l’espressione genica nel corpo con meccanismi simili agli ormoni steroidei. Sono anche essenziali per il corretto funzionamento della ghiandola tiroidea. È solo cheat pasti che vengono utilizzati per aumentare parzialmente questi ormoni.

Essi non interrompere la perdita di peso

Regolare dieta ad alto contenuto calorico e perdita di peso semplicemente non vanno di pari passo. Ma il consumo occasionale di un pasto cheat sabota un tentativo di perdere peso? In uno studio, i ricercatori hanno diviso i partecipanti 36 in due gruppi. A un gruppo è stato permesso di consumare pasti cheat e l’altro no. Coloro che sono stati autorizzati a imbrogliare i pasti hanno detto che erano meglio in grado di mantenere la loro motivazione e autocontrollo mangiando piano rispetto a quelli che mangiavano un pasto dietetico ogni giorno. Sorprendentemente, entrambi i gruppi hanno perso quasi la stessa quantità di peso.

Sono adatti per gli atleti

Durante l’esercizio, il glicogeno polisaccaridico, che si trova nel fegato e nei muscoli, viene escreto dal corpo. È importante per controllare i livelli di zucchero nel sangue e fornisce ai muscoli l’energia necessaria. Il modo più semplice per esaurire il glicogeno è attraverso l’esercizio. Per massimizzare i livelli di glicogeno nei muscoli, è necessario consumare carboidrati. Quantità sufficiente di carboidrati si trovano molte volte nei pasti cheat come hamburger o pizza. Mangiarli può aiutare a ripristinare il glicogeno nel corpo.

Inoltre, l’esercizio fisico è anche un grande motivatore nella dieta, in quanto aumenta le endorfine che promuovono un senso di benessere. Raggiungere un obiettivo specifico di fitness può premiarti con cheat food. Incentivi come questi possono alleviare la fame e ti permettono di avere una relazione più positiva con la perdita di peso.

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Leggi altri suggerimenti su come integrare il tuo piano alimentare con un cheat meal

  • Mangia fino a quando non sei soddisfatto, non fino a quando non sei sazio.
  • Se hai fame dopo un pasto, aspetta 20 minuti.
  • Garantire sufficiente idratazione.
  • Non permettere a te stesso di morire di fame.
  • Condividi il tuo pasto cheat preferito con un amico.
  • Mangia in pace e al tuo tavolo. Non mangiare mentre si cammina o si lavora.
  • Non permettere che il cheat meal cambi in cheat days.
  • Non preoccuparti e goditi un pasto cheat. L’attività fisica può bruciare rapidamente le calorie in eccesso.

Il tuo obiettivo è quello di sbarazzarsi di cibi malsani, ma hai ancora bisogno di ottenere abbastanza grassi, proteine e carboidrati. Questi si trovano in gran parte nel pasto trucco. Pertanto, pensa al tuo imbroglio come a un momento in cui ricevi proteine, carboidrati e grassi “cattivi”. Tuttavia, sono ancora nutrienti senza i quali il tuo corpo non può funzionare correttamente.

Scegli cibo di qualità

Tuttavia, anche un pasto cheat non dovrebbe essere una bomba grassa super calorica. Se hai deciso di imbrogliare, prova a trovare alternative migliori agli alimenti trasformati industrialmente. Vuoi un cheeseburger? Scegli uno che è fatto da 100% di manzo senza ormoni naturali. Hai intenzione di prendere una pizza? Prova a preparare l’impasto a casa per vedere quali ingredienti contiene. Amate i dolci e non può rinunciare? Prova a sostituire la farina bianca con farina di farro o di cocco durante la cottura. Utilizzare lo xilitolo o lo sciroppo di agave invece di zucchero bianco raffinato.

 Cheat meal-che cosa è e come funziona "barare" in imbarco degli atleti

Speriamo di aver imparato tutte le informazioni necessarie su cheat meal nel nostro articolo. Includi anche cheat meal nella tua dieta? Lasciaci il tuo feedback nei commenti. Se ti è piaciuto l’articolo, assicurati di supportarlo condividendo.

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