Dormire la tua strada per più muscoli

Pensa che passare più tempo in palestra ti aiuterà a raggiungere quel corpo da sogno ancora prima? Ripensaci. Colpire il sacco è il vero segreto per la dimensione muscolare, la forza e il recupero efficiente. Infatti, secondo Nick Ebner, N. A. S. M.-C. P. T., P. I. C. P., ” Potrebbe essere solo l’elemento più importante della vostra formazione.”

C’è una quantità ideale di sonno per notte?

“Sì. La maggior parte degli studi mostra da qualche parte tra 7-9 ore a notte come ideale.”

Cosa succede durante il sonno che aiuta a costruire muscoli?

“Mentre dormiamo, il consumo di energia si abbassa, permettendoci di utilizzare il cibo di alta qualità che mangiamo durante il giorno per costruire muscoli in modo più efficiente. L’ormone della crescita viene rilasciato naturalmente, migliorando il recupero muscolare e la rigenerazione. Inoltre, mentre dormiamo il cervello si ricarica. Questo è importante per la costruzione del muscolo perché un cervello riposato è un cervello motivato e focalizzato. In termini semplici, quando si dorme, si recupera e quando si recupera si sostituisce, si ripara e si ricostruisce, tutto ciò è necessario per un progresso ottimale.”

Ho avuto problemi a dormire. Cosa posso fare per essere sicuro di addormentarmi più velocemente e rimanere addormentato più a lungo?

“Un ottimo consiglio per addormentarsi più velocemente e rimanere addormentati più a lungo è quello di impostare una routine di sonno che si verifica tra 60-90 minuti prima di andare a letto. Una routine di sonno dovrebbe consistere in attività che rilassano e abbattono il corpo. Prova ad abbassare le luci, spegnere l’elettronica (inclusa la TV), chiudere i tuoi libri, allungare, meditare, fare una doccia calda o un bagno di sale Epsom, scrivere in un diario o qualsiasi altra cosa che non è elettronica e non è fisicamente tassante. Non devi avere la stessa routine ogni notte, ma cerca di farlo accadere nelle stesse ore. Andare a letto in un tempo costante ogni notte ha dimostrato di aumentare la qualità del sonno pure.”

Perché mi sveglio sempre nel cuore della notte? Cosa lo fa accadere?

” Molte cose possono causare questo: zucchero nel sangue non regolamentato, bere troppo liquido troppo vicino al letto, mangiare troppo vicino al letto, allenarsi troppo vicino al letto, non mangiare abbastanza durante il giorno, problemi di disintossicazione, squilibri ormonali, ecc. Poiché le ragioni per cui possiamo svegliarci durante la notte variano, prova a fare del cibo la tua prima variabile per controllare il sonno. Suggerisco di mangiare frequentemente durante il giorno, mangiare abbastanza calorie ogni giorno, mangiare cibi integrali di qualità e mangiare il giusto equilibrio di proteine ai carboidrati al grasso, che per ogni persona è diverso. Se questo ti sembra difficile, trova un allenatore di salute o nutrizione qualificato per aiutarti a implementare queste strategie.”

Quanto tardi posso allenarmi senza che interferisca con il mio sonno?

” In generale, per un sonno ottimale suggerisco di completare l’allenamento circa 4-6 ore prima di andare a letto. Do una differenza di due ore nel raggio d’azione perché il tipo di allenamento-diciamo sollevamento pesi olimpico rispetto all’allenamento in stile bodybuilding—influenzerà il sistema nervoso in modo diverso. Tuttavia, se finire il tuo allenamento tre ore prima di andare a letto è la tua unica opzione, allora valuta il tuo rischio rispetto alla ricompensa e fai ciò che devi per vedere i risultati per cui ti sforzi. A mio parere, allenarsi più vicino al letto è spesso meglio che non allenarsi affatto.”

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