あなた自身の支配的な側面を識別し、パー

アンドリュー-ハミルトンによるテクニック

両手利きのアスリート:あなたの非支配的な足に取り組むことによっ前方に、何度も何度も、彼の鼻の下に最適な食事の位置に各一口を引っ張るために、私はティガーが横方向に非対称であることを知っています。 食物獲得の重要な行為のために、彼は彼の二つの付属物がお互いの炭素コピーであるように見えるにもかかわらず、彼の左脚に完全に依存しています。 彼の見かけの対称性は明らかに錯覚です。

ティガーの横方向の好みは奇妙であり、特に適応性があるようには見えない;彼が好みの左脚に何かが起こった場合、または危険な物体(または子供)が右 それにもかかわらず、Tiggerのlateralismは決してユニークではありません; 動物は、解剖学的および行動的非対称性の両方の一見無限の多様性を表示します。

フィドラー-カニは、例えば、グルーミング、把持、切断に使用されるより小さな爪と、求愛やアクロバティックなディスプレイに適したより大きくて強い爪を持っています。 フィドラーカニの一種であるUca vocansでは、すべての男性が右爪が支配的です。 これらのdecapodsも”爪”を示しますが、約50%が右爪が支配的であり、残りの半分は左爪を支持しています。

牛が”蹄”を示すかどうかは定かではないが、牛の左右で厚さが異なることはよく知られている。 極端にラテラル主義を取ると、いくつかの魚は、それぞれの一つではなく、二つの右または左の目を持っているように見えます。

もちろん、人間は非対称性に免疫がありません。 あなたがホモ-サピエンスの典型的な例であれば、あなたの右耳はあなたの左よりも少し低く、あなたの右手と足は左のものよりも少し大きいです。 あなたが男性であれば、あなたの右の睾丸は左のものよりも大きくて重いです–まだ高くハングアップします。

これらの解剖学的非対称性を超えて、好奇心をそそる行動的なものがあります。 振り向くように求められたとき、女性は左に移動する傾向があり、男性は右に回転します。 言語は人間の脳の左半球によって制御され、空間的および感情的行動は右半球から出現する。 あなたがよく知っているように、人間は重い物理的な仕事と偉大な器用さを必要とする仕事の両方のために優先的に使用する”好きな”手を持つ傾向 この好まれた手は投げること、執筆、ボーリング、打つこと、およびマイクロ外科を行うことのような異種の活動のために求められる。 手の好みの存在は一般的な知識ですが、あまり広く知られていないのは、人間も”目”、”耳”、”足”を示すということです。

大勢の人々を直線で集めて、単に前進するように頼んだ場合、足を直接観察することができます:被験者の約56%は常に右足で前進し、22%は左足を好む、残りの22%は足の好みを示さない:換言すれば、どちらの足でも前進する可能性が同じである(1)。 右足は、少なくともそれが前進することになると、お気に入りの足のように見えます。

ランニング中の足つき

ランニング中の足つきを観察するのも簡単です。 あなたは100mオリンピック決勝のビデオテープを再生する場合–あるいは地元のトラックミート–あなたはレースの開始時に、選手のほとんどは戻って彼らの右足でブロック内にあることがわかります。 銃では、彼らは上下に爆発し、最初に前方にスイングし、トラックとの最初の接触をするのは右足です。 同じシナリオはスピードスケートで起こる;速度のスケーターは競争が始まると同時に彼らの右の足との競争を始めがちであるが、次に彼らの右の足との先に爆発する。 彼らの右の足がより強く/より強力であるので–または彼らの右の足がより弱いのでこれらの運動選手は最初の前方足の振動を右のものにしているか。

これは難しい質問だが、足が地面と接触しているときに生じる強さと力、すなわち強さと力について話しているならば、右脚は確かに弱い付属 いくつかの研究は、左足と脚がおそらく人口の約90%で彼らの右の対応よりも強いことを示唆しています。

なぜこれが真実であるべきですか? よく、ほとんどの人々が彼らの右extral手とのより右extrousであるので(精巧調整されて意味する右extralと単語に同じ根があることに注意しなさい)、フィートの選択をするこ たとえば、サッカーのピッチに若者のグループを置き、空中からサッカーをボレーするために足のいずれかを使用するように頼むと、約90%が右脚を前方に推 人々は直感的に自分の右側が支配的であると感じるので、選択肢が与えられたときに行動を実行するために右足と脚を選択する傾向があります。

ただし、サッカーを右手で投げたり、パンチを右手で投げたり、サッカーを右足で蹴ったりする場合は、体重を負担し、身体のバランスと調整を行わなければならないのは左足と足であることに注意してください。 したがって、右利きの人では、左脚が右脚よりも強くなるのは当然です。 従ってそれは人々に’ちょうど立つ’ように頼むとき体重が足の間で均等に配られないこと意外ではない;ほとんどの人々は彼らの左の足およびフィートにより 左脚は強力な支持脚です。

これは、ほとんどの人が右足で階段の飛行を最初のステップアップを取る理由を説明しています。 同様に、人々が縁石から降りるとき、彼らは下向きに加速するのと同じくらい安定したいので、彼らは右足で”リード”する傾向があり、左足はこの動的バランスシフトのためのより安定したプラットフォームを提供します。 さらに、ほとんどの人々は彼らの左のフィートおよび足が付いているバランス板のよりよい調整を彼らの権利とのより表わす。

右脚は本当に弱いのか?

納得がいかないなら、トラックミートに行ってハイジャンパーを見てください。 大部分は左足から上向きに爆発し、右脚を上にしてバーの上に最初に推進します。 またはバスケットボールの試合に行き、プレーヤーが’ダンク’を動かすように密接に見なさい;これらのダンクの打撃の大半は左足を離れて行われる。

しかし、右脚を左の弱い姉妹として却下する前に、私たちの短距離走の例に戻りましょう。 私が言及したように、ほとんどのスプリンターは右足の後ろでレースを開始します; 銃がオフになると、彼らはより高度に屈曲した左足が反動として前方に爆発し、彼らはトラックとの最初の接触を作るために前方に右足を振ります。 一部の専門家は、スプリントの開始は、左脚がより強力な”プッシャー”ではなく、右脚がより速いものであり、レースの最初の重要なストライドを完了するために前方に加速することができるため、このように起こると主張している。 これらの専門家は動く速度が爆発性のfootstrikesのまた’振動’足が先に加速される率のちょうど機能ではないという事実に焦点を合わせがちである。 より速くあなたの振動足を動かすことができれば、彼らは主張する、より大きいあなたの最高の連続した速度であり、この競合と論争することは困難

したがって、我々は2つの「対照的な」見解を持っているようだ:右脚はより速い脚かより弱い脚のいずれかとして見ることができる。 しかし、これらの見解は必ずしも反対ではありません。 実際には、足が地面にあるときに左足が本当に爆発的であれば、右足よりも劇的に体を前方に加速することは理にかなっているため、右足の”スイング”速度を向上させる必要が大きくなるでしょう–ちょうどより速く動く体に追いつくために!

ラテラリズムとあなたの訓練

これはあなたの訓練にどのように関連していますか? あなたが支配的な足と足を持っている可能性が非常に高いです。 あなたがあなたのスポーツで走るならば、それはfootstrikeが一方の側で他方よりも短い持続時間であり、そしてそのストライドの長さが一方の脚で他方よりも長い可能性が非常に高いです。 左の足と足が本当に強く、彼らの右の対応よりも強力な場合は、左足とストライドの長さが長い右と短いことをfootstrike時間を期待します。 これがあなたのために本当なら、あなたの左のものと同じくらい強力になるためにあなたの右の足を訓練することができれば、あなたはよ

支配的な脚を持っているかどうかをどのように判断できますか?

左右の脚の機能について一般的な感覚を得るには、できるだけ早く左足を30メートル飛び越えるようにストップウォッチで時間を計るように友人に依頼してください。 あなたが回復した後、あなたの右足に同じ距離をスプリントホップし、時間を比較します。 あなたの友人は、あなたの30メートルのコース上の各足で取るホップの数をカウントしていることを確認してください;足の間に時間差がある場合,あな: たとえば、左ホップの時間が速いが、右ホップと左ホップの数が同じである場合は、左足が地面から速く、つまり右よりも強力であると仮定できます。

基本的な足の強さをテストするには:

  • 徹底的にウォームアップ
  • 肩に55-65ポンドのバーベルを置き、右足にできるだけ多くの片足のスクワットを完了します。
  • 完全に回復するまで安静にしてから、左で繰り返します。

別の日にもう一度練習をして、順序を逆転させてください–すなわち左から右。

ここでは、実行固有の強さの偉大なテストです:

  • その表面にあなたの足跡を残すのに十分なだけ柔らかい未舗装の道路に沿って約50mかそこらで10Kのペースで実行します。
  • 次に巻尺を使用して各足で発生する歩幅の長さを測定します。 約10左と10右のストライドの平均を取り、それらを比較します。

このテストの結果は、いくつかの興味深い意味を持つ可能性があります。 あなたの左脚は確かにあなたの右よりも長い進歩を生成しないとしましょう。

これは2つの理由があります:

1。 左脚の筋肉は単純に強く、神経系

または

2によって等しい刺激を与えられると、より多くの力を発生させます。 あなたの足の筋肉に等しい強さがあるが、あなたの神経系はランニングの行為の間にあなたの左の足筋肉を募集し、調整することのよりよい仕事をし、従って左足を離れてより長い進歩を作り出す。 後者が真であれば、あなたの非対称性は時間の経過とともにより顕著になる傾向があります。 あなたの筋肉は現在同じ強さを持っていますが、左脚の筋肉が右脚の筋肉よりも毎分90回多くの力を生産しているという事実は、左の筋肉が避けられない強くなることを意味します。 どちらの場合でも、あなたの主な目的は、あなたの能力の低い脚が支配的なものに追いつくのを助けることでなければなりません。 あなたがこれを行う場合は、二つの支配的な足で終わるだろうし、大幅に高速に実行されます。

しかし、どのように弱い足が追いつくのを助けることができますか?

私のおすすめはこちら: あなたのトレーニングの特別な強さの段階にあるとき、次のようなランニングの力学を模倣する練習の多くを完了します:

  • ワンレッグスクワット
  • ランナーのポーズ
  • 部分的なスクワット
  • ワンレッグヒールレイズ
  • ハイベンチステップアップ
  • 自転車の脚のスイング
  • 偏心つま先

余分な担当者を完了することを目指すべきである-そして多分余分なセット-あなたの弱い足で。 四週間ごとかそこら、非対称性があまりマークになっているかどうかを確認するために、上記の片足スクワットテストを使用しています。

プログラム全体の爆発的な部分にいて、ランニング特有の動きと高速を強調する多くの動きを行うときは、余分なホップ、チェスターバウンズ、ワンレッグホップオンザスポット、デプスドロップ、ラテラルホップ付きワンレッグスクワット、およびあまり強力ではない足と脚でハイニー爆発をたくさん行うようにしてください。 あなたが各フィートの爆発性のホッピングの10秒にカバーできる間隔の測定によって力の平等のために四週間毎にまたはそうテストして下さい。 ほとんどの運動選手のようなら、あなたの左の足およびフィートは右の物よりおそらく強い。 今はおそらくあなたの右よりあなたの左の足のより多くのかかとの昇給、ステップアップおよび部分的なスクワットをすることができます。 そして–本当に重要なポイント-あなたが実行するとき、あなたはおそらくあなたの左足で強いです。 幸いなことに、しかし、脚の機能は石でエッチングされていません:あなたの非支配的な脚に取り組むことによって、あなたはあなたの対称性とあなたの

オーウェン-アンダーソン