より多くの筋肉にあなたの方法を眠る

ジムでより多くの時間を費やすことは、あな もう一度考えてみてください。 袋を打つことは、筋肉の大きさ、強さ、および効率的な回復の本当の秘密です。 実際には、ニックEbner、N.A.S.M.-C.P.T.、P.I.C.P.によると、”それはちょうどあなたのトレーニングの最も重要な要素かもしれません。”

一晩あたりの睡眠の理想的な量はありますか?

“はい。 ほとんどの研究は、理想的なように一晩あたり7-9時間の間のどこかを示しています。”

睡眠中に筋肉を構築するのに役立つことは何が起こりますか?

「睡眠中にエネルギー消費が低下し、日中に食べる高品質の食品を使用して、より効率的に筋肉を構築することができます。 成長ホルモンは自然に解放され、筋肉回復および再生を改善します。 また、私たちが眠るにつれて、脳は再充電されます。 休息した脳はやる気と集中した脳であるため、これは筋肉を構築するために重要です。 簡単に言えば、あなたが眠るとき、あなたは回復し、あなたが回復するとき、あなたは交換、修復、および再構築—最適な進行のために必要とされるすべて。”

私は眠っている問題を抱えてきました。 私はより速く眠りに落ち、より長く眠りにつくことを確認するために何ができますか?

“より早く眠りにつき、より長く眠り続けるための素晴らしいヒントは、寝る前に60-90分の間に起こる睡眠ルーチンを設定することです。 睡眠ルーチンは、リラックスして体をダウンさせる活動で構成されている必要があります。 ライトを調光、電子機器(テレビを含む)をシャットダウン、あなたの本を閉じる、ストレッチ、瞑想、ホットシャワーやエプソム塩浴を取って、ジャーナル、または非電 あなたは毎晩同じルーチンを持っている必要はありませんが、それは同じ時間に発生させるようにしてください。 毎晩一貫した時間に寝ることは、睡眠の質も向上することを示しています。”

なぜ私はいつも夜中に目を覚ますのですか? これは何が起こるのですか?

“多くのことがこれを引き起こす可能性があります:調節されていない血糖、ベッドに近すぎる液体を飲む、ベッドに近すぎる食事、ベッドに近すぎる訓練、日中十分に食べていない、解毒の問題、ホルモンの不均衡など。 私たちが夜の間に目を覚ます理由は異なるので、あなたの睡眠をチェックするために食べ物をあなたの最初の変数にしてみてください。 私は一日を通して頻繁に食べ、十分なカロリーを毎日食べ、質の全食糧を食べ、そして各人のために異なっている脂肪にcarbsに蛋白質の右のバランスを食べることを提案する。 これはあなたに困難と思われる場合は、これらの戦略を実装するために修飾された健康や栄養のコーチを見つけます。”

睡眠を妨げることなく、どのように遅く仕事をすることができますか?

「一般的に言えば、最適な睡眠のためには、寝る4-6時間前にトレーニングを完了することをお勧めします。 トレーニングの種類-のは、ボディービルスタイルのトレーニングに比べてオリンピック重量挙げを言おう—異なる神経系に影響を与えるので、私は範囲の二時間の差を与えます。 但し、ベッドの前にあなたの訓練を終えることがあなたの唯一の選択なら、報酬対あなたの危険の重量を量り、あなたがのために努力する結果を見な 私の意見では、ベッドに近い訓練は、多くの場合、まったく訓練しないよりも優れています。”

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