6立っている腹筋運動は、サドルで安定した状態を保つのに役立ちます

自転車から一つの領域だけを訓練す あなたの中心はあなたの体の力の家であり、それはサドルで特に本当である。 だけでなく、あなたの空気位置を維持するために必要な強く、安定した中心、また余分な左右の動きを防ぐのを助ける従ってあなたのエネルギーはすべ

“中心の安定性は私達のトランクからの私達の肢へのエネルギーの継ぎ目が無い移動を、または私達の下半身に私達の上体可能にする、”Charlee Atkins、C.S.C.S.、Le Sweatの発 「それはまた、私たちの中枢神経系、背骨を保護し、スマートな動きを促進し、怪我の可能性を低下させます。”

実際、弱いコアは膝の横方向の揺れにつながり、怪我を引き起こす可能性があると、Journal Of Strength and Conditioning Researchに掲載された研究が見つかりました。 そしてより強い中心筋肉はまた背部およびMusculoskeletalリハビリテーションのジャーナルで出版される研究に従って山のバイカーのより少ない腰痛と、関連付けら

床で行われる伝統的なコア作業には何も問題はありませんが、クランチなどは古く、速くなることができます。 だから、あなたのコアに焦点を当てるつもりだ次の時間は、立ち上がって!

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実際のスポーツアクションをより密接に模倣する動きは、アスリートにより良い利益をもたらすだろうとAtkins氏は述べています。 傾向があるabs練習と比較されて、”立つabs練習はちょうど中心、あなたの一方的な安定性およびバランスに挑戦する”、彼女は説明する。 「骨盤、膝、足首の関節を安定させて正しく完成させなければならないため、傾向のある練習や横たわっている練習のより難しいバージョンです。”

立った腹筋運動をするときに心に留めておくべき最も重要なことは、骨盤を前方に傾けて腰をアーチにするべきではないということです。 あなたの背骨に向かってあなたのへそボタンを絞るか、上記の演習アトキンスのデモを移動しながら、正しい位置にあなたの体を維持するために

それを行う方法:一度に30秒間、これらの六つの立っているabs演習を実行し、一つの動きから次の動きに行きます(間に休まないようにしてください)。 簡単な回復を取り、その後、3-5ラウンドの合計のために再び回路を完了します。 それはあなたに10-15分の合計を取る必要があります。 ワークアウトを毎週2-3回行います。

スタンディングレッグリフト

あなたの前にまっすぐに腕を伸ばして背の高い立っています。 背骨をまっすぐに保ち、膝を曲げずに右足をできるだけ高くまっすぐに持ち上げます。 左脚を満たすために下の脚をバックダウンします。 右脚で繰り返す。 30秒間交互に続けます。

クロスボディクランチ

足の肩の幅を離れ、耳の後ろに手で背の高いスタンド。 左膝を上に引き、同時に腰をひねり、右肘と左膝をほぼ触れるようにします。 開始位置に戻ります。 右膝と左肘で繰り返します。 30秒間交互に続けます。

静的マーチ

足のヒップ幅を離れて背の高い立っています。 胴を高く保っている間ヒップが90度の角度を形作るように中心を従事させ、そしてヒップのレベルまで右の膝を上げて下さい。 15秒間保持し、背骨に向かってへそボタンを引き続けます。 左足で15秒間繰り返します。

相撲スクワットサイドクランチ

肩の幅よりも広い脚を持ち、つま先がわずかに指摘しています。 太ももが床にほぼ平行になるまで、腰を戻して膝を曲げてスクワットします。 耳の後ろに手を置き、上半身を右にクランチして、右肘が右膝に向かって落ちるようにします。 中央に戻り、左にクランチします。 30秒間両側を交互に続けます。

クロスリーチシングルレッグデッドリフト

足のヒップ幅を離れて立って開始します。 左脚に体重をシフトし、肩と背中をまっすぐに保ち、腰にヒンジをつけ、右足があなたの後ろに戻ってくると右手にまっすぐに届きます。 左の膝のわずかなくねりがあり、あなたの左のハムストリングおよびgluteのそれを感じるべきである。 スタートに戻るためにかかとを介して駆動します。 15秒間続け、次に右足で15秒間繰り返します。

千鳥リバースウッドチョップ

右足前方、両膝のわずかな曲がり、腰の上の肩とスプリットスタンスポジションに立っています。 両手を左の腰に持ってきて、腕をまっすぐに保ち、体を横切って右肩の上に振り、コントロールしてください。 手を左腰に戻します。 15秒間続け、反対側で15秒間繰り返します。

今、これらのトレーニングを試してみてください

アシュリー Mateoアシュリー Mateoは、ランナーの世界、自転車、女性の健康、健康、形状、自己、およびより多くに貢献してきた作家、編集者、およびUESCA認定ランニングコーチです。
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