더 많은 근육에 당신의 방법을 수면

체육관에서 더 많은 시간을 보내는 것은 당신이 더 빨리 그 꿈의 몸을 달성하는 데 도움이됩니다 생각? 다시 생각해. 자루를 치는 것은 근육질의 크기,힘 및 효율적인 회복의 진정한 비밀입니다. 사실,닉 에브너에 따르면,”그것은 단지 당신의 훈련의 가장 중요한 요소가 될 수 있습니다.”

1 박당 이상적인 수면이 있습니까?

“예. 대부분의 연구는 이상적으로 밤 당 7-9 시간 사이 어딘가에 보여줍니다.”

수면 중에 근육을 만드는 데 도움이되는 것은 무엇입니까?

“우리가 잠을 자면 에너지 소비가 줄어들어 하루 동안 먹는 고품질 음식을 사용하여 근육을보다 효율적으로 만들 수 있습니다. 성장 호르몬은 자연적으로 방출되어 근육 회복과 재생을 향상시킵니다. 또한,우리가 잠을 자면 뇌가 재충전됩니다. 이것은 휴식된 두뇌 동기 및 집중된 뇌 이기 때문에 근육을 건물에 대 한 중요 하다. 간단히 말해서,잠을 자면 회복하고,회복 할 때 교체,수리 및 재건—이 모든 것이 최적의 진행을 위해 필요합니다.”

잠자는 데 어려움을 겪었습니다. 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수 있도록 무엇을 할 수 있습니까?

“더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수있는 좋은 팁은 잠자리에 들기 전에 60-90 분 사이에 발생하는 수면 루틴을 설정하는 것입니다. 수면 루틴은 긴장을 풀고 몸을 내리는 활동으로 구성되어야합니다. 빛을 흐리게 하고,전자공학을(를 포함하여 텔레비젼)잠그고,당신의 책을 닫고,기지개하고,명상하고,뜨거운 샤워 또는 엡섬 소금 목욕을 가지고 가고,전표,또는 비전자와 육체적으로 과세하고 있지 않는 어떤 다른 것든지에서 쓰는 시도하십시오. 매일 밤 같은 일상을 가질 필요는 없지만 같은 시간에 일어나도록 노력하십시오. 매일 밤 일관된 시간에 잠자리에 드는 것은 수면의 질을 높이는 것으로 나타났습니다.

왜 나는 한밤중에 항상 일어나는가? 이 일이 무엇입니까?

“많은 것들이 이것을 일으킬 수 있습니다:조절되지 않은 혈당,너무 많은 양의 액체를 침대에 너무 가깝게 마시고,침대에 너무 가깝게 먹고,침대에 너무 가깝게 훈련하고,낮에는 충분히 먹지 않고,해독 문제,호르몬 불균형 등. 우리가 밤에 일어날 수있는 이유는 다양하기 때문에 음식을 체크하여 수면을 취하는 방향으로 첫 번째 변수로 만들어보십시오. 나는 하루 종일 자주 먹는 것이 좋습니다,매일 충분한 칼로리를 먹고,품질 전체 음식을 먹고,지방에 탄수화물에 단백질의 균형을 먹고,각 사람에 대해 다른. 이것이 너에게 곤란하게 보이면,너가 이 전략을 실행할것을 돕 위하여 자격이 된 건강 또는 영양 차를 발견하십시요.”

잠을 방해하지 않고 얼마나 늦게 운동 할 수 있습니까?

“일반적으로 최적의 수면을 위해 잠자리에 들기 약 4-6 시간 전에 훈련을 완료하는 것이 좋습니다. 보디 빌딩 스타일의 훈련에 비해 올림픽 역도를 가정 해 봅시다—-훈련의 유형이 다르게 신경계에 영향을 미칠 것이기 때문에 나는 범위에서 두 시간 차이를 제공합니다. 그러나 침대 3 시간 전에 훈련을 끝내는 것이 유일한 선택이라면 위험 대 보상의 무게를 측정하고 노력한 결과를보기 위해해야 할 일을하십시오. 내 의견으로는,침대에 가까운 훈련은 종종 전혀 훈련하지 않는 것보다 낫습니다.”

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