모유 수유하는 동안 간헐적 인 금식을 시도하는 것은 끔찍한 생각일까요?

실수하지 마십시오:임신 후 아기의 체중을 잃는 것은 대부분의 엄마에게는 어렵습니다.

그런 다음 일부 새로운 엄마들이 아기 체중 감량을 돕기 위해 간헐적 인 금식을 조사하는 것이 합리적입니다…그러나 당신이 모유로 기르는 경우에 좋은 아이디어인가?

알림:간헐적 단식이란 무엇입니까?

간헐적 단식에 대한 몇 가지 다른 반복이 있지만,모두 같은 생각을 중심으로합니다:당신은 특정 기간 동안 평상시처럼 먹고 다른 기간 동안 금식합니다.

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예를 들어,16:8 다이어트를 가져 가라—당신은 당신이 원하는대로 먹고(칼로리 이유 내에서—그래서 당신이 무게를 잃고 싶지 않으면,당신은 초과해서는 안 1,500 칼로리)매일 8 시간 동안 당신은 나머지 16 동안 금식. 간헐적 인 금식의 또 다른 형태 인 5:2 다이어트,그냥 500~600 칼로리를 먹고,일주일에 5 일 동안 정상적으로 먹고 이틀 동안 다음 빠른 지시합니다.

연구에 따르면 간헐적 단식 다이어트는 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다.영양 및 건강한 노화 저널에 실린 최근 연구에 따르면 참가자들은 16:8 다이어트에서 적당한 양의 체중을 잃었으며 실제로 간헐적 단식을하지 않은 사람들보다 매일 350 칼로리를 적게 먹었습니다.

모유 수유 중에 간헐적 인 금식을 시도해야합니까?

솔직히,그것은 아마도 가장 좋은 생각이 아닙니다. 토리 아르 물,아르 자형. 영양 및 영양학 아카데미 대변인은 간헐적 인 금식은 당신이 작은 것을 간호하는 경우 피해야 할 것이라고 말합니다.

“간헐적 인 금식은 엄마와 아기 모두에게 음식과 체액의 양을 제한하기 때문에 모유 수유 중에 위험 할 수 있습니다. “모유 수유는 여성의 우유 공급을 유지하고 자신의 신체 요구를 충족시키기 위해 체액과 칼로리의 지속적인 공급원을 필요로합니다. 모든 유형의 금식에서 음식과 체액을 제한하면 우유 공급 감소,부적절한 영양 상태,낮은 에너지 수준 및 탈수로 이어질 수 있습니다.”

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아르 뮬은 예를 들어 여성이 독점적으로 모유 수유를하고 있다면(즉,수식 보충 또는 고형 식품 없음),크기,활동 수준,신진 대사 및 모유 수유 요구에 따라 하루에 약 500 여분의 칼로리가 필요할 것이라고 지적합니다. 또한 간헐적 인 금식 중에 물이 허용 되더라도 음식을 제한하면 탈수로 이어질 수 있습니다.”음식은 하루 동안 물 섭취량의 약 20%를 차지하기 때문입니다.”

임신 후 체중 감소를 해결하기위한 더 나은 계획? 다른 기아 단서가 당신에게 말할 수있는 것에주의를 기울이십시오—때로는 예를 들어,당신은 목이 마르고-하루 종일 작은 식사를 위해 큰 식사 사이에 방목을 건너 뜁니다.

모유 수유중인 몸과 새로운 아기가 당신에게 감사 할 것입니다.

캐롤라인 섀넌-카라식 캐롤라인 섀넌-카라식은 펜실베이니아 주 피츠버그에 본사를 둔 작가이자 정신 건강 옹호자입니다.
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