야구 속도 훈련

야구는 폭발적인 시작,고속 방향 변화,당신은 당신이 가야 할 곳의 방향으로 속도를 리디렉션 할 수 있도록 즉시 감속 할 수있는 능력으로 구성된의 스포츠입니다.

이 때문에 속도와 민첩성은 고성능 및 균형 잡힌 야구 선수가되는 데 중요한 측면입니다.

당신이 공격에 있다면,수비가 기본 경로에 선수보다 빠르게베이스에 공을 얻을 수 있기 때문에 속도가 큰 장점이다.

당신이 수비에 있다면,빠른 팀은 더 많은 땅을 커버 할 수 있고 심지어 그들이 만드는 잠재적 인 실수를 만회 할 수 있기 때문에 속도가 큰 장점입니다.

속도에 대한 프로그래밍

야구 속도 프로그래밍에 대한 접근 방식은 전체 구조가 균형 잡혀 있고 구식 방식에서 멀리 제거되어야합니다.

“달리기를 위해 나가십시오”

또는

“인터벌 트레이닝을”

또는

“좋아,일렬로! 일부 자살 실행을 할 시간”

…운동 선수가 훈련에 새로운 때 이러한 슈퍼 기본적인 방법은 처음에 작동하지만,그것은 그들이 더 진보 된 야구 선수가 될 더 자신의 속도 진행을 계속하려고 뭔가 아니다.

타자와 주자는 갑자기 가속 및 감속 할 수있는 능력이 필요하고 수비 선수는 빠른 발과 측면 속도가 필요하기 때문에 신중한 프로그램 설계 구조가 필요합니다.

수비 적으로,필드 중간에있는 선수(유격수,2 루수,센터 필드)는 가장 빠르고 폭발적인 선수 인 경향이 있습니다—그러면 코너 플레이어(오른쪽 및 왼쪽 필드,1 루,3 루)가 다음으로 빠른 경향이 있습니다—마지막으로 가장 빠른 경향이있는 투수와 포수가 있습니다.

여기서 차이점은 물론 팀마다 또는 선수마다 다를 수 있지만,그 고장은 대부분의 경우 자신의 위치의 특성과 게임 중 자신의 위치 수요에 맞게 요구하는 특정 속도 및 컨디셔닝 훈련으로 인해 사실입니다.

폭발적인 것은 요구 사항입니다

야구 경기가 매우 긴 이벤트 임에도 불구하고,이 스포츠를하는 데 필요한 에너지 기판 수요의 대부분은 혐기성 은하계에서 비롯됩니다.

의미,게임은 한 시간 이상이지만,당신의 속도 훈련의 대부분은 게임을 결정하는 재생 및 이동에서 오는 곳이기 때문에 매우 폭발적인 움직임으로 구성되어야한다.

그 큰 순간 사이에 단지 복구 시간이 아니라 실제 게임 플레이입니다.

폭발적인 것은 야구에 대한 요구 사항이며,이는 즉시 속도 훈련 내에서 요구 사항을 만듭니다. 당신이 느린 훈련을하면 속도가 느려질 수 있기 때문에,천천히 훈련하지 마십시오. 기간.

속도 및 민첩성 훈련의 압도적 다수는 매우 짧은 거리에서 수행되어야하며 완전한 회복을 위해 긴 휴식 기간을 강조해야합니다(게임 설정에서 볼 수있는 것처럼).

야구 스피드 트레이닝의 개요

일반적으로 야구의 요구에 맞는 스포츠 속도와 민첩성 프로그램에는 다음이 포함되어야합니다.

가속:육상 경기를하지 않는 한,어떤 운동 선수도 게임 환경에서 최고 속도 수준에 도달하지 못합니다. 이러한 이유로,당신이 기지를 커버 할 수 얼마나 빨리 당신이 공에서 얻을 수있는 방법을 빨리 개선하기 위해 훈련 내에서 가속에 하드 강조하는 것은 핵심입니다.

감속:”정지 시작”속도는 기본 실행,고속으로 폭발 및 모든 방어 작업에 중요합니다. 사람들은 시작 속도에 너무 열심히 일하지만”정지”를 훈련하는 것이 방정식의 50%라는 것을 잊어 버립니다.

방향 속도의 변화:한푼도 방향을 변경하는 능력은 기본 실행,기본 도용,모든 방어 플레이에 매우 중요합니다. 세계 최고의 선수들은 방향을 바꿀 때 속도를 잃지 않는 것처럼 보입니다.이 품질은 훈련 가능한 품질입니다.

측면 속도:측면 속도는 코치의 많은 총에 같은 것들에 대해 조금 너무 흥분하기 때문에 야구 선수가 자신의 프로그램에 대해 잊지 무언가이다. 측면 속도는 매우”드릴 특정”무언가이다(의미,당신은 단지 질주하는 경우 당신은 그것을 얻을하지 않습니다)및 기본 도둑질과 모든 수비 플레이에서 성능을 증가.

혐기성 조절: 컨디셔닝은 속도와 다르지만 9 이닝(또는 그 이상)게임을하는 동안 속도를 유지할 수있는 컨디셔닝이기 때문에 여전히 속도의 구성 요소입니다.

야구 특정 이동성 훈련:이동성은 야구 속도 훈련 프로그램 내에서 필요 하기 때문에 제대로 이동 하지 않으면 당신은 결코 성능의 진정한 엘리트 수준에 도달 하기 위해 충분히 높은 수준에서 속도의 기술적인 측면을 실행할 수 있을 것입니다. 이 외에도 이동성 작업은 부상없이 유지하여 더 많은 시간 훈련을 할 수 있으므로 더 빨리 지내는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.예를 들어 야구속도 운동

에이:측면 썰매로 스프린트 폭발로 드래그–8 엑스 20 야드(75 초 휴식)
나:떨어지는 스프린트–8 엑스 30 야드(75 초 휴식)
씨 1:슬라이딩 측면 런지–4 엑스 8-10 각 다리(10 초 휴식)
씨 2: 판자-4 엑스 60 초(1 분 휴식)

*씨 1 과 씨 2 는 수퍼 세트이므로 측면 런지,휴식 10 초,널빤지,그리고 1 분 휴식,총 4 라운드 동안 수퍼 세트를 다시 시작하기 전에.이 운동의 비디오 예를 볼 수 있습니다 여기

예 야구 컨디셔닝 운동

에이:3 점 자세 스프린트:6 엑스 40 야드 45 초 휴식
비:30 사이드 셔플:6 엑스 1 45 초 휴식
팔 굽혀 펴기:5 엑스 8 와 10 초 휴식
씨 3:분할 스쿼트 점프: 5 엑스 3/90 초 나머지 다리

이 운동의 비디오 예를 볼 수 있습니다 여기