최고의 토탈 바디,단일 케틀벨 운동

케틀벨만큼 유행이 된 많은 체인 체육관은 주어진 시간에 일치하는 쌍을 얻을 수 있다는 것을 충분히 제공하지 않습니다(특히 그 시간이 피크 시간 인 경우). 가장 좋은 방법은 한 번의 케틀벨로 할 수있는 일을하는 것입니다. 당신이 집에서 훈련하고 지금까지 문진으로 사용했던 하나의 아령이있는 경우 덧붙여,이 운동은(케틀벨과 아령은 같은 의미로 사용할 수 있습니다)에 동일하게 적용됩니다.

작동 원리

한 벨은 한 쌍의 뚜렷한 이점을 제공합니다. 너의 몸은 너의 중핵 근육을 더 강렬하게 보충해서 불균형을 보상해야 할 것이다,1 개의 측을 이번에 일함것은 더 중대할 심장 혈관 수요에 더 긴 세트를 위해 만들 것이다. 회로로 수행,따르는 운동은 더욱 당신의 심장 박동을 인상,이 운동에게 뚱뚱한 손실에 대한 엄격한 다이어트에 큰 부가 만들기.

방향

운동은 두 개의 회로로 구성됩니다. 회로 1 에서는 여섯 담당자 각각에 대해 순서대로 연습을 수행합니다. 6 분 안에 가능한 한 많은 라운드를 완료 한 다음 1 분간 휴식을 취하십시오. 두 번 더 반복 한 다음 회로 2 를 시작하기 2 분 전에 휴식을 취하십시오.

운동

1. 한 팔 날치기
반복 횟수:6(각 측면)휴식:0 초.
오른손으로 허벅지 앞에서 케틀벨을 잡고 엉덩이와 어깨 너비 사이에 발로 서십시오. 너의 흉상을 가능한한 강직한 지키고,무게가 중앙 정강이 수준에 멈출 까지 너의 무릎을 구부리십시요-너의 더 낮은 뒤안에 아치를 유지하십시요. 점프,폭발적으로 엉덩이를 확장,똑바로 몸을 무게를 올립니다. 그것은 당신의 가슴에 도달 할 때,손목을 뒤집어”캐치”확장 팔 벨 오버 헤드.

2. 케틀벨 프레스 아웃
반복 횟수:6 휴식:0 초.
양손을 손잡이에 대고 손바닥을 서로 마주보게 하여 몸무게를 어깨 수준에서 가슴에 가깝게 잡는다. 너가 할 수 있는다 처럼 깊게 아래로 쪼그리고,그때 연장된 팔에 너의 앞에 종을 똑바로 밖으로 누르십시요. 당신의 가슴에 다시 가져와,스쿼트 위치를 유지하면서 담당자에 대한 반복.

3. 하드 스타일 케틀벨 스윙
담당자: 6 휴식:0 초.
발을 엉덩이 너비로 벌리고 바닥에 무게를 대고 서십시오. 두 손으로 케틀벨을 잡고(손바닥이 당신을 향함),허리를 평평하게 유지,바닥에서 그것을 높이기 위해 엉덩이를 확장. 거기에서,심호흡을 가지고 가고 너의 엉덩이를 후에 구부려,너의 다리사이에 후에 진동하는 무게를 허용한. 폭발적으로 당신의 엉덩이를 확장하고 숨을 내쉬고-기세는 어깨 수준까지 무게를 스윙 할 수 있도록. 하강을 제어하지만,다음 담당자를 시작하는 기세를 사용합니다.

서킷 2

터키어 복습
바닥에 등을 대고 가슴 위에 오른손으로 케틀벨을 들고 바닥에 수직으로 팔을 댑니다. 오른쪽 무릎 90 을 구부리고 바닥에 발을 심습니다. 복근을 지탱하고,바닥에서 몸통을 올립니다. 지원을 위해 왼손을 사용하십시오. 지금 너의 오른발을 지면떨어져 너의 엉덩이를 올리기 위하여 이용하십시요. 왼쪽 다리를 뒤로 쓸고 왼쪽 무릎에 휴식을 취하십시오.

는 서 있는 위치에 오고,그 후에 지면에 돌려보내기 위하여 동의를 반전합니다. 바닥에 놓인 발은 몸무게를 지탱하는 손으로 바뀝니다(왼손으로 작업 할 때 왼발은 평평하게 놓입니다). 오른손의 무게로 한 명의 담당자를 수행 한 다음 즉시 손을 전환하고 반복하십시오.

오른손으로 다시 전환하고 두 번 반복하십시오.그런 다음 왼쪽에 두 번하십시오. 너가 각 측에 종사하고 5 이을 까지 이 유행안에 1 개의 여분 담당자를 추가하는 계속하십시요. 쉬지 않고 프로세스를 반전하고 한 담당자에게 다시 작업하십시오.

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