6 Stående Abs Øvelser For Å Hjelpe Deg Å Holde Deg Stabil I Salen

hvis du skal trene bare ett område av sykkelen, gjør det din kjerne. Kjernen din er kroppens krafthus—og det gjelder spesielt i salen. Ikke bare er en sterk, stabil kjerne nødvendig for å opprettholde din aerodynamiske posisjon, det bidrar også til å forhindre overdreven side-til-side bevegelse, slik at all energi leveres rett inn i pedalslaget.

«Kjernestabilitet muliggjør en sømløs overføring av energi fra våre badebukser til våre lemmer, eller vår overkropp til vår underkropp,» forklarer Charlee Atkins, C. S. C. S., grunnlegger Av Le Sweat. «Det beskytter også vårt sentralnervesystem, ryggraden, og fremmer smart bevegelse, og reduserer sjansen for skade.»

faktisk kan en svak kjerne føre til lateral sving i knærne, noe som kan forårsake skade, en studie publisert I Journal Of Strength And Conditioning Research funnet. Og sterkere kjernemuskler har også vært forbundet med mindre ryggsmerter i terrengsyklister, ifølge forskning publisert I Journal Of Back and Musculoskeletal Rehabilitation.

mens det ikke er noe galt med tradisjonelt kjernearbeid på gulvet, kan crunches og lignende bli gamle, fort. Så neste gang du skal fokusere på kjernen din, stå opp!

Relatert Historie

enhver bevegelse som ligner real-sport handling kommer til bedre nytte idrettsutøvere, sier Atkins. Sammenlignet med utsatt abs øvelser, «stående abs øvelser utfordrer ikke bare kjernen, men din ensidige stabilitet og balanse,» forklarer hun. «De er en vanskeligere versjon av utsatt eller liggende øvelser fordi du må stabilisere bekkenet, kneet og ankelleddene for å fullføre dem riktig.»

det viktigste å huske på når du gjør stående abs øvelser er at bekkenet ikke skal vippes fremover, forårsaker korsryggen til bue. Klem navlen inn mot ryggraden eller brette halebenet under for å holde kroppen i riktig posisjon mens du beveger deg gjennom øvelsene Atkins demoer ovenfor.

Slik gjør du det: Utfør disse seks stående abs øvelsene i 30 sekunder om gangen, gå fra ett trekk til det neste(prøver å ikke hvile i mellom). Ta en kort gjenoppretting, og fullfør deretter kretsen igjen for totalt 3 til 5 runder. Det bør ta deg 10 til 15 minutter totalt. Gjør treningen 2 til 3 ganger hver uke.

Stående Benløft

Stå høyt med armene forlenget rett ut foran deg. Holde ryggraden rett, løft høyre ben rett ut så høyt som mulig uten å bøye kneet. Nedre ben ned igjen for å møte venstre ben. Gjenta med høyre ben. Fortsett å alternere i 30 sekunder.

Crossbody Crunch

Stå høyt med føttene skulder bredde hverandre og hendene bak ørene. Tegn venstre kne opp, så vri samtidig i midjen for å få høyre albue og venstre kne til nesten berøring. Tilbake til startposisjon. Gjenta med høyre kne og venstre albue. Fortsett å alternere i 30 sekunder.

Statisk Marsj

Stå høyt med føttene hoftebredde fra hverandre. Engasjer kjernen, og løft deretter høyre kne opp til hoftenivå slik at hoften danner en 90 graders vinkel mens du holder torsoen høy. Hold i 15 sekunder, fortsetter å trekke navle i mot ryggraden. Gjenta med venstre ben i 15 sekunder.

Sumo Squat Side Crunch

Stå med ben bredere enn skulderbredde fra hverandre, tær pekte litt ut. Send hofter tilbake og bøy knærne til knebøy til lårene er nesten parallelle med gulvet. Plasser hendene bak ørene og knase overkroppen til høyre så høyre albue faller mot høyre kne. Gå tilbake til sentrum og knase til venstre. Fortsett til alternative sider i 30 sekunder.

Cross-Reaching Single-Leg Markløft

Begynn å stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Skift vekt til venstre ben, deretter, holde skuldrene tilbake og ryggen rett, hengsel på hoftene og nå høyre hånd rett ut som høyre ben svinger tilbake bak deg. Du bør ha en liten bøyning i venstre kne og føle det i venstre hamstring og glute. Kjør gjennom hælen for å gå tilbake til start. Fortsett i 15 sekunder, og gjenta på høyre ben i 15 sekunder.

Forskjøvet Omvendt Trehakk

Stå i splitt-stilling med høyre fot fremover, svak bøyning i begge knær, skuldre over hofter. Ta begge hender til venstre hofte, hold armene rett, sving dem over kroppen din over til høyre skulder med kontroll. Returner hendene tilbake til venstre hofte. Fortsett i 15 sekunder, og gjenta på motsatt side i 15 sekunder.

Prøv Nå Disse Treningsøktene

Ashley MateoAshley Mateo Er en forfatter, redaktør Og UESCA-sertifisert løpetrener som har bidratt til Runner ‘ S World, Sykling, Kvinners Helse, Helse, Form, Selvtillit og mer.

dette innholdet opprettes og vedlikeholdes av en tredjepart, og importeres til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io