Baseball Speed Drills

Baseball er en sport av består av eksplosive starter, høy hastighet retning endring, og evnen til umiddelbart å avta slik at du kan omdirigere hastigheten i retning av hvor du skal gå.

på grunn av dette er fart og smidighet avgjørende for å bli en høypresterende og godt avrundet baseballspiller.

hvis du er på lovbrudd, er fart en stor fordel fordi forsvaret må få ballen til basen raskere enn spilleren på basisbanen.

hvis du er på forsvar, er fart en stor fordel fordi et raskt lag er i stand til å dekke mer bakken og kan til og med gjøre opp for eventuelle feil de gjør.

Programmering For Fart

tilnærmingen med baseballhastighetsprogrammeringen din må være godt avrundet i sin overordnede struktur og langt fjernet fra de gamle måtene på:

«Gå ut for en løp»

Eller

«Gjør litt intervalltrening»

Eller

«alright folkens, linje opp! Tid til å gjøre noen selvmordsløp »

… selv om disse super grunnleggende metodene fungerer i begynnelsen når en idrettsutøver er ny på trening, er det ikke noe som kommer til å fortsette sin hastighetsprogresjon videre etter hvert som de blir en mer avansert baseballutøver.

Forsiktig program design struktur må være på plass fordi batters og løpere trenger evnen til å akselerere og bremse plutselig, mens defensive spillere trenger raske føtter og lateral hastighet.

Defensivt har spillerne i midten av feltet (shortstop, andre base og midtfelt) en tendens til å være dine raskeste og mest eksplosive spillere-da har du hjørnespillerne dine (høyre og venstre felt, første base og tredje base) som pleier å være den neste raskeste — og til slutt har du dine krukker og fangere som pleier å være minst raske.

forskjellene her, selvfølgelig, kan variere fra lag til lag eller spiller til spiller, men at sammenbrudd gjelder i de fleste tilfeller på grunn av arten av deres posisjon og de spesifikke hastighets-og kondisjoneringsøvelsene de ville kreve for å matche sine posisjoner etterspørsel under et spill.

Å Være Eksplosiv Er Et Krav

Selv om et baseballspill er en veldig lang begivenhet, kommer hoveddelen av energibehovet som kreves for å spille denne sporten fra ditt anaerobe alaktiske system.

Betydning, selv om et spill er over en time lang, bør hoveddelen av hastighetstreningen bestå av svært eksplosiv bevegelse, da det er der de spillbeslutende spillene og bevegelsene kommer fra.

I mellom de store øyeblikkene er bare utvinning tid og ikke selve gameplay.

å være eksplosiv er et krav til baseball, noe som umiddelbart gjør det til et krav innen hastighetstrening. Ikke trene sakte, fordi hvis du trener sakte vil du være treg. Periode.

det overveldende flertallet av din hurtighet-og smidighetstrening bør foregå over svært korte avstander og understreke lange hvileperioder for fullstendig gjenoppretting(akkurat som du ville se i en spillinnstilling).

En Oversikt Over Baseball Speed Training

Generelt sett en hastighet og smidighet program som er sport spesifikke for kravene til baseball bør omfatte følgende:

Akselerasjon: med Mindre du er i friidrett, ingen idrettsutøver virkelig noensinne når toppfart nivåer i et spill miljø. Av denne grunn er det viktig å legge vekt på akselerasjon i treningen for å forbedre hvor fort du kan dekke basene og hvor fort du kan komme under en ball.

Retardasjon: din» stop-start » hastighet er avgjørende for base kjører, eksploderer i høy hastighet, og for alle dine defensive arbeid. Folk jobber så hardt på starthastigheten, men de glemmer at trening av «stopp» er 50% av ligningen.

Retningsendring Hastighet: din evne til å endre retninger på en krone er avgjørende for base kjører, base stjele, og alle defensive spill. De beste idrettsutøvere i verden ser ut som om de ikke mister fart når de skifter retning, dette er en trenbar kvalitet.

Lateral Speed: Lateral speed er noe baseballspillere glemmer i programmeringen fordi mange trenere blir litt for begeistret for TING SOM HIIT. Lateral hastighet er noe som er veldig «borespesifikt» (som betyr at du ikke får det hvis du bare sprint) og vil øke ytelsen din i basestål og alt defensivt spill.

Anaerob Kondisjonering: Selv om kondisjonering er annerledes enn hastighet, er det fortsatt en komponent av hastighet, da det er din kondisjonering som lar deg opprettholde hastigheten din under et ni-inning (eller mer) spill.

Baseball Spesifikke Mobilitet Øvelser: Mobilitet er nødvendig innenfor en baseball hastighet treningsprogram fordi hvis du ikke beveger deg riktig vil du aldri være i stand til å utføre de tekniske aspektene av fart på et høyt nok nivå for å nå en virkelig elite nivå av ytelse. Utover dette kan mobilitetsarbeid bidra til å holde deg skadefri, slik at du kan bruke mer tid på trening, og derfor bruke mer tid på å bli raskere.

Eksempel Baseball Hastighet Trening

A: Lateral slede dra inn sprint eksplosjon-8 x 20 yds(75 sekunder resten)
B: Fallende sprint-8 x 30 yds(75 sekunder resten)
C1: Skyve lateral lunge-4 x 8-10 hver etappe (10 sekunder resten)
C2: Plank-4 x 60 sekunder (1 min hvile)

*C1 Og C2 er et supersett, så du vil utføre de laterale lunges, hvile 10 sekunder, deretter plankene, og deretter hvile 1 minutt, før du starter superset igjen for totalt 4 runder.

du kan se en video eksempel på denne treningen her

Eksempel Baseball Condition Trening

A: tre-punkts holdning sprint: 6 x 40 yds med 45 sekunder resten
B: 30yd lateral shuffle: 6 x 1 med 45 sekunder resten
C1: KB/DB swing: 5 x 8 med 10 sekunder resten
C2: Eksplosiv push ups: 5 x 8 med 10 sek hvile
c3: split squat hopp: 5 x 3 / ben med 90 sek hvile

du kan se et videoeksempel på denne treningen her