Hydration challenge accepted: jeg doblet vanninntaket mitt i 10 dager, og her er Det som gikk ned

Selvforsøk, som det gjelder helse og velvære, er min syltetøy. Og som noen som dypt verdsetter kraften til personlig ernæring, er jeg villig til å prøve stort sett alt for å se hvordan det påvirker måten jeg føler. Mens jeg har brukt de siste 5 årene til å finjustere blandingen av næringsrike, antiinflammatoriske matvarer jeg spiser for å bestemme hva som gjør at jeg kan føle meg best (shoutout Til Territorium for å være et stort stykke av det puslespillet), hadde jeg ikke fokusert så mye på hydratiseringsligningen.

Så da min kollega utfordret meg til å øke vanninntaket, aksepterte jeg gjerne forslaget hennes.

målet: konsumere kroppsvekten min (i lbs ) i gram vann hver dag i 10 dager rett. Jeg er et lite menneske, og det er fortsatt mye vann for de fleste av oss å drikke hver dag. Jeg registrerte min erfaring dag for dag, hvis dette er noe du bestemmer deg for å eksperimentere med deg selv.

Hvorfor gjør jeg dette, spør du kanskje? Foruten det faktum at jeg sjelden passerer en utfordring som presenteres for meg, la oss ta en titt på hvorfor drikkevann er fantastisk for oss:

  • kroppene våre består av ca 60% vann, så vi TRENGER det for å overleve og trives
  • Blod er 90% vann, så å drikke en tilstrekkelig mengde hjelper oss med å levere oksygen til resten av kroppen
  • det hjelper huden din å holde seg elastisk (helloooooo ungdommelig glød!)
  • det hjelper oss med å regulere kroppstemperaturen
  • det hjelper prosessen med å skylle ut giftstoffer i kroppene våre
  • det bevarer nyrefunksjonen
  • det kan forhindre forstoppelse
  • det holder leddene smurt, noe som gjør deg mindre utsatt for forstuinger & stammer

det er så mange flere fordeler, Men jeg stopper der – Jeg tror du får poenget jeg gjør, som er at det å være hydrert forbedrer nesten alt.

Tidligere I år begynte Jeg på en måned lang søken for å avgjøre om hype rundt sellerijuice var alt det var sprakk opp til å være. For å oppsummere funnene mine på det eksperimentet, la jeg merke til noen store fordeler for huden min og energi, men fant ut at det utløste Irritabel Tarmsyndrom.

Noen hevder at grunnen til at folk ser slike «magiske» resultater fra å drikke sellerijuice daglig, er bare bedre hydrering, gitt selleriets høye vanninnhold. Som en tidligere forsker som elsker å teste ting, bestemte jeg meg for å undersøke: ville jeg se de samme fordelene til min hud og energi fra drastisk øke min daglige vanninntak som jeg gjorde forbruker 16-20 oz av selleri juice hver morgen?

For posten, før dette eksperimentet drakk jeg et sted mellom 40-45 gram vann hver dag-mindre enn anbefalt – men sannsynligvis mer enn den gjennomsnittlige personen. Jeg endret ikke noe annet om rutinen min i løpet av disse ti dagene (dvs.: jeg fortsatte å trene 3-5 ganger i uken, spise minst ett Territoriumsmåltid om dagen og prioritere søvn), slik at jeg kunne tilskrive noen endringer i det økte vannforbruket.

og med det, la oss gå!

Det er alltid ganske enkelt å være motivert på den første dagen av noe (en av grunnene til at det å starte nye dietter er så populært), så jeg følte meg ganske bra den første dagen i eksperimentet mitt. Det eneste problemet? Å drikke over dobbelt så mye vann jeg var vant til, gjorde MEG SÅ FULL. Jeg prøvde å nippe på vannflasken min hele dagen, og endte opp kort bare fordi så mye vann i systemet mitt fikk meg til å føle meg veldig full og tung. Jeg måtte chug om 32 ounces på slutten av kvelden som dessverre førte til mange turer på badet hele natten.

Bemerkelsesverdige endringer: ingen, annet enn å være full hele tiden fra alt vannet sloshing rundt i magen min.

DAG 2:

jeg følte meg definitivt mindre full i dag – det er utrolig hvor raskt kroppene våre kan tilpasse seg forandring. Jeg følte meg veldig hydrert, og min tisse var ganske klart. Dagens problem: jeg måtte bruke badet hvert 30. minutt eller så. Dette var ganske irriterende, spesielt når jeg var i et arbeidsmøte. Når det er sagt, fant jeg det lettere å nå vannmålet mitt i dag. Jeg ønsket å avslutte med om 7: 30 pm slik at jeg ikke ville være oppe hele natten, og jeg var i stand til å få alt vannet mitt inn ved 7 pm. Dagens tilnærming var å drikke 4 oz ganske raskt hver halve time eller så, og det fungerte veldig bra for meg fra et forbrukssynspunkt-ikke så godt fra et badsynspunkt.

Bemerkelsesverdige endringer: clear pee, way more bathroom trips. Annet enn det, for tidlig å legge merke til noen reelle endringer.

DAG 3:

I Dag så ut som dag 2 – ikke vanskelig å få vanninntaket mitt, men likevel tisser som en gal kvinne. I dag drakk jeg ca 32 oz under treningen, noe som hjalp meg ikke å drikke så mye resten av dagen.

Bemerkelsesverdige endringer: ingenting annerledes enn dagen før.

DAG 4:

Ok, så i dag er der ting begynte å skje. Først la jeg merke til at jeg faktisk ble tørstere, noe som er super rart. Jeg antar at det å være sinnsykt hydrert ville forhindre tørst. I dag innså jeg at jeg var utenfor merket på den antagelsen. Jeg craved vann, og går enda tretti minutter uten noen fikk meg til å føle meg super tørst. Nå, nå min kroppsvekt i oz var easy peasy.

Bemerkelsesverdige endringer: jo mer vann jeg drikker, jo tørstere får jeg. Jeg la også merke til i dag at huden min så FRISK og duggvåte da jeg våknet. Min mann sa jeg så ut som jeg var glødende. TBH skjønt, noen ganger tror jeg han bare sier ting jeg vil høre.

DAG 5:

I Dag var dagen jeg var SOM, WOW-jeg ser noen virkelig merkbare endringer her. Jeg følte meg bra, hadde litt ekstra sprett i mitt trinn, og huden min så FANTASTISK UT. På dette tidspunktet var jeg fortsatt super tørst hele dagen, men heldigvis trengte jeg ikke å tisse ganske så ofte. Jeg la også merke til at min oppblåsthet gikk litt ned (MIN IBS gjør meg super utsatt for oppblåsthet). Dag fem var punktet der jeg tenkte til meg selv, «jepp, dette var en fantastisk ide.»

Bemerkelsesverdige endringer: mine sirkler under øynene så ut som de hadde bleknet litt, huden min så fantastisk ut,og oppblåsthet minket.

dag 6:

dette var en lørdag, og helgen viste seg definitivt å være vanskeligere fordi jeg ikke bar min vannflaske med meg overalt. Jeg endte opp med å chug om 16 oz om gangen hvert par timer på grunn av det, som var definitivt mindre behagelig for meg enn å nippe hele dagen. Jeg hadde også et par cocktails på fredag kveld, og følte dehydrert i morges, så jeg drakk 32 oz innen en og en halv time for å våkne opp og følte MEG MYE bedre!

Bemerkelsesverdige endringer: jeg har normalt 1-2 cocktailer eller glass vin på en helgkveld, og føler meg aldri så ille etterpå. Jeg ble overrasket over hvor dehydrert jeg følte meg i helgen. Jeg kan bare anta at kroppen min nå er mer følsom og lydhør overfor hydreringsnivået mitt, nå som det gjenkjenner hva ekte hydrering føles som.

DAG 7:

jeg sov i flere timer i dag (en søndag) OG OH BOY, jeg innså at jeg savnet flere timer med dyrebar vann-drikketid! Med vinduet mitt kuttet kort (siden jeg også gikk til sengs tidlig den kvelden), måtte jeg virkelig chug mye vann som siste halvdel av dagen. Jeg føler meg fortsatt veldig bra!

Bemerkelsesverdige endringer: ingenting nytt.

DAG 8-9:

Tør jeg si, i løpet av dagene 8 og 9 drakk jeg faktisk en full liter vann! Dette er flere oz mer enn mitt opprinnelige vannmål. Jeg var tørst hele dagen. Sannferdig er jeg litt nervøs for at jeg setter meg opp for å stadig øke vanninntaket mitt. I denne hastigheten skal jeg drikke 4 liter om dagen innen utgangen av 2019. Når det er sagt, ser huden min bra ut, min oppblåsthet fortsetter å gå ned, så kanskje det er verdt det?

Bemerkelsesverdige endringer: stadig tørst.

DAG 10:

jeg er offisielt en slave til min vannflaske-men jeg liker det.

mine generelle konklusjoner fra dette eksperimentet er at å drikke så mye vann, mens en liten byrde, kan definitivt forbedre helse og velvære. Jeg opplevde alle de samme fordelene som jeg drakk sellerijuice, men uten de negative fordøyelsessymptomene. Ingenting dårlig kom fra å drikke mer vann (unntatt, du vet, alle badepausene i begynnelsen – men aldri frykt, kroppen min tilpasset seg den første uken). Dette er en vane jeg definitivt vil beholde.

hvis du vil øke din energi, forbedre huden din og støtte fordøyelsen, gi denne 10-dagers utfordringen en prøve og se hva du opplever.

NOEN TIPS FOR Å KOMME I GANG:

  1. Få deg en morsom, gjenbrukbar vannflaske. Å ha min nalgene gjort sporing av vanninntaket MITT MER håndterbart, pluss gjenbrukbare vannflasker er fantastisk for vår planet.
  2. Hold sa vannflaske med deg hele tiden. Når som helst jeg glemte vannflasken min, endte jeg med å kaste vann på slutten av dagen, noe som førte til flere våkne samtaler gjennom hele natten. Dårlig søvn = ulykkelig Carina.
  3. På det notatet, gjør deg selv en tjeneste og fullfør målet ditt vanninntak 2 timer eller så før du går i seng. Dette er IKKE å si ikke drikk vann hvis du er tørst etter det, men slå målet ditt tidligere på dagen, slik at du ikke tøffer rett før sengetid.
  4. Gjør vannet ditt morsomt! Jeg vet ikke med deg, men jeg kan bli lei av rent vann. Hvis du er som meg og vil ha litt variasjon i dagen, kaste noen sitrus kiler eller noen mynteblader i vannflasken over natten. Sil dem ut i morgen, og voila, du har flavored vann!
  5. Hold oversikt over din erfaring. De fleste av oss vil ikke holde tritt med en vane med mindre vi ser konkrete fordeler, og den beste måten å legge merke til disse fordelene er ved å dokumentere prosessen.

OM FORFATTEREN

Carina tjente Sin Mastergrad I Ernæring fra National University Of Natural Medicine og har brukt sin utdanning for å hjelpe folk med å forbedre helsen gjennom mat.

Carina jobber som kulinarisk leder i DFW, og samarbeider med våre lokale kokker for å lage klare, allergenvennlige måltider. En fast tro på ideen om at sunn mat ikke trenger å være kjedelig, hun tar sikte på å kuratere en meny som er nyskapende og næringsrik, slik at kundene aldri må ofre smak for helse.

Når Carina ikke jobber, kan Du finne Henne holde aktiv med sin mann og to Australske Gjetere.