Sove Deg Til Mer Muskel

Tror tilbringe mer tid i gym vil hjelpe deg å oppnå at drømmen kroppen enda raskere? Tro om igjen. Å treffe sekken er den virkelige hemmeligheten til muskelstørrelse, styrke og effektiv utvinning. Faktisk, Ifølge Nick Ebner, N. A. S. M.-C. P. T., P. I. C. P., » det kan bare være det viktigste elementet i treningen din .»

Er det en ideell mengde søvn per natt?

» Ja. De fleste studier viser et sted mellom 7-9 timer per natt som ideelt.»

hva skjer under søvn som bidrar til å bygge muskler?

» når vi sover, senkes energiforbruket, slik at vi kan bruke maten av høy kvalitet vi spiser om dagen for å bygge muskler mer effektivt. Veksthormon frigjøres naturlig, forbedrer muskelgjenoppretting og regenerering. Også, når vi sover, lader hjernen opp. Dette er viktig for å bygge muskler fordi en uthvilt hjerne er en motivert og fokusert hjerne. Enkelt sagt, når du sover, gjenoppretter du, og når du gjenoppretter, erstatter du, reparerer og gjenoppbygger-alt dette er nødvendig for optimal fremgang.»

jeg har hatt problemer med å sove. Hva kan jeg gjøre for å sikre at jeg sovner raskere og sover lenger?

» et godt tips for å sovne raskere og sovne lenger er å sette opp en søvnrutine som oppstår mellom 60-90 minutter før du går i seng. En søvnrutine bør bestå av aktiviteter som slapper av og bringer ned kroppen. Prøv å dimme lysene, slå av elektronikk( inkludert TV), lukke bøkene dine, strekke, meditere, ta en varm dusj eller Epsom saltbad, skrive i en journal eller andre ting som ikke er elektroniske og ikke fysisk beskatte. Du trenger ikke å ha den samme rutinen hver kveld, men prøv å få det til å skje i de samme timene. Å gå til sengs på en konsistent tid hver natt har vist seg å øke søvnkvaliteten også.»

Hvorfor våkner jeg midt på natten hele tiden? Hva gjør dette skje?

«Mange ting kan forårsake dette: ikke-regulert blodsukker, drikker for mye væske for nær sengen, spiser for nær sengen, trener for nær sengen, spiser ikke nok i løpet av dagen, avgiftningsproblemer, hormonelle ubalanser, etc. Fordi årsakene til at vi kan våkne om natten varierer, kan du prøve å lage mat din første variabel mot å få søvn i sjakk. Jeg foreslår at du spiser ofte hele dagen, spiser nok kalorier hver dag, spiser kvalitet hele matvarer, og spiser den rette balansen mellom protein til karbohydrater til fett, som for hver person er forskjellig. Hvis dette virker vanskelig for deg, finn en kvalifisert helse-eller ernæringscoach for å hjelpe deg med å implementere disse strategiene.»

Hvor sent kan jeg trene uten at det forstyrrer søvnen min?

» Generelt sett, for optimal søvn foreslår jeg å fullføre treningen ca 4-6 timer før du går til sengs. Jeg gir en to-timers forskjell i rekkevidde fordi typen trening-la oss si Olympisk vektløfting sammenlignet med bodybuilding-stil trening – vil påvirke nervesystemet annerledes. Men hvis du fullfører treningen tre timer før sengetid, er det eneste alternativet, veier du risikoen mot belønning og gjør det du må for å se resultatene du strever etter. Etter min mening er trening nærmere sengen ofte bedre enn ikke trening i det hele tatt.»

for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!