Ville Det Være En Forferdelig Ide Å Prøve Intermittent Fasting Mens Du Ammer?

Gjør ingen feil: Å Miste babyens vekt etter graviditet er vanskelig AF for de fleste mødre.

det er da fornuftig at noen nye mødre kan se på intermittent fasting for å hjelpe til med å miste noen av babyens vekt—kjendiser som Halle Berry og Jenna Jameson sverger ved det, og forskning tyder på at det kan hjelpe med beskjeden vekttap…men er det en god ide hvis du ammer?

Minn meg på: hva er periodisk faste?

det er noen forskjellige iterasjoner av intermittent fasting, men de er alle sentrert rundt den samme ideen: du spiser som du normalt ville i bestemte tidsperioder, og fort i andre tidsperioder.

Relatert Historie

Ta 16:8 dietten, For eksempel—du spiser hva du vil (innen kalorisk grunn—så hvis du vil gå ned i vekt, bør du ikke overstige 1500 kalorier) i åtte timer hver dag, og du faster i løpet av de resterende 16. En annen form for intermittent fasting, kalt 5:2 diett, instruerer deg om å spise normalt i fem dager i uken og deretter raskt i to dager, og spiser bare 500 til 600 kalorier.

Forskning viser at intermitterende faste dietter kan ha en effekt på vekttap—en nylig studie i tidsskriftet Nutrition and Healthy Aging fant at deltakerne mistet en beskjeden mengde vekt på 16:8 dietten og faktisk spiste 350 kalorier færre hver dag enn de som ikke gjorde intermittent fasting.

så bør jeg prøve intermittent fasting mens jeg ammer?

Ærlig, Det er sannsynligvis ikke den beste ideen. Torey Armul, R. D. N., en talsmann for Academy Of Nutrition And Dietetics, sier intermittent fasting er noe å unngå hvis du ammer en liten.

«Intermittent fasting kan være farlig under amming fordi det begrenser mengden mat og væsker for både mor og baby,» Sier Armul. «Amming krever en kontinuerlig kilde til væsker og kalorier for å opprettholde en kvinnes melkeforsyning og møte kroppens egne behov. Å begrense mat og væsker fra enhver form for fasting kan føre til redusert melkeforsyning, utilstrekkelig ernæringsstatus, lavt energinivå og dehydrering.»

Relatert Historie

Armul påpeker at Hvis en kvinne for eksempel utelukkende ammer (dvs. ingen formeltilskudd eller faste matvarer), vil hun kreve omtrent 500 ekstra kalorier per dag, avhengig av størrelse, aktivitetsnivå, metabolisme og amming. I tillegg sier hun, selv om vann er tillatt under intermittent fasting, kan begrensning av mat også føre til dehydrering, » siden mat utgjør omtrent 20 prosent av væskeinntaket i løpet av dagen.»

den bedre plan for å takle post-graviditet vekttap? Vær oppmerksom på hvilke forskjellige sultekoder som kan fortelle deg—noen ganger, for eksempel, er du bare tørst – og hopp over beite mellom store måltider, til fordel for mindre måltider hele dagen.

din ammekropp – og den nye babyen-vil takke deg.

Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik er en forfatter og mental helse talsmann basert I Pittsburgh, PA.

dette innholdet opprettes og vedlikeholdes av en tredjepart, og importeres til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io