Śpij swoją drogą do większej masy mięśniowej

myślisz, że spędzanie więcej czasu na siłowni pomoże Ci osiągnąć wymarzone ciało jeszcze szybciej? Pomyśl jeszcze raz. Uderzenie w worek jest prawdziwym sekretem wielkości mięśni, siły i skutecznej regeneracji. W rzeczywistości, według Nicka Ebnera, N. A. S. M.-C. P. T., P. I. C. P., ” To może być najważniejszy element Twojego treningu.”

czy jest idealna ilość snu na noc?

” tak. Większość badań pokazuje, że idealne jest 7-9 godzin na noc.”

co się dzieje podczas snu, co pomaga budować mięśnie?

” podczas snu zużycie energii jest obniżane, co pozwala nam korzystać z wysokiej jakości żywności, którą spożywamy w ciągu dnia, aby efektywniej budować mięśnie. Hormon wzrostu jest naturalnie uwalniany, poprawiając regenerację i regenerację mięśni. Ponadto, gdy śpimy, mózg się ładuje. Jest to ważne dla budowania mięśni, ponieważ wypoczęty mózg jest zmotywowany i skoncentrowany mózg. Mówiąc prościej, kiedy śpisz, odzyskujesz siły, a kiedy wyzdrowiejesz, wymieniasz, naprawiasz i odbudowujesz—wszystko to jest potrzebne do optymalnego postępu.

mam problemy ze snem. Co mogę zrobić, aby szybciej zasnąć i dłużej zasnąć?

„świetną wskazówką, aby zasnąć szybciej i dłużej spać, jest ustawienie rutyny snu, która występuje między 60-90 minut przed pójściem spać. Rutyna snu powinna składać się z czynności, które relaksują i obniżają ciało. Spróbuj przyciemnić światła, wyłączyć elektronikę (w tym telewizor), zamknąć książki, rozciągnąć, medytować, wziąć gorący prysznic lub kąpiel solną Epsom, pisać w dzienniku lub inne rzeczy, które nie są elektroniczne i nie obciążają fizycznie. Nie musisz mieć tej samej rutyny każdej nocy, ale spróbuj zrobić to w tych samych godzinach. Chodzenie do łóżka o stałej porze każdej nocy okazało się również poprawiać jakość snu.”

dlaczego budzę się cały czas w środku nocy? Co sprawia, że tak się dzieje?

” wiele rzeczy może to powodować: nieregulowany poziom cukru we krwi, picie zbyt dużej ilości płynu zbyt blisko łóżka, jedzenie zbyt blisko łóżka, trening zbyt blisko łóżka, za mało jedzenia w ciągu dnia, problemy z detoksykacją, zaburzenia równowagi hormonalnej itp. Ponieważ powody, dla których możemy obudzić się w nocy, są różne, spróbuj sprawić, aby jedzenie było pierwszą zmienną w kierunku opanowania snu. Proponuję jeść często w ciągu dnia, jeść wystarczająco dużo kalorii każdego dnia, jeść wysokiej jakości całe pokarmy i jeść odpowiednią równowagę białka do węglowodanów do tłuszczu, co dla każdej osoby jest inne. Jeśli wydaje ci się to trudne, znajdź wykwalifikowanego trenera zdrowia lub odżywiania, który pomoże Ci wdrożyć te strategie.”

jak późno mogę ćwiczyć bez zakłócania snu?

„Ogólnie rzecz biorąc, dla optymalnego snu proponuję ukończyć trening około 4-6 godzin przed pójściem spać. Podaję dwugodzinną różnicę w zakresie, ponieważ rodzaj treningu-powiedzmy Olimpijskiego podnoszenia ciężarów w porównaniu do treningu w stylu kulturystycznym-wpłynie inaczej na układ nerwowy. Jeśli jednak ukończenie treningu na trzy godziny przed snem jest twoją jedyną opcją, zastanów się nad ryzykiem i nagrodą i zrób to, co musisz, aby zobaczyć wyniki, do których dążysz. Moim zdaniem trening bliżej łóżka jest często lepszy niż nie trenowanie w ogóle.”

aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!