Baseball Speed Drills

Baseball To sport składający się z wybuchowych startów, zmiany kierunku dużej prędkości i zdolności do natychmiastowego zwalniania, dzięki czemu można przekierować prędkość w kierunku, w którym trzeba iść.

z tego powodu szybkość i zwinność są kluczowymi aspektami, aby stać się wysokowydajnym i dobrze zaokrąglonym graczem baseballowym.

jeśli jesteś w ataku, prędkość jest główną zaletą, ponieważ obrona musi dostać piłkę do bazy szybciej niż gracz na ścieżce bazowej.

jeśli jesteś w obronie, szybkość jest główną zaletą, ponieważ szybki zespół jest w stanie pokonać więcej terenu, a nawet jest w stanie naprawić wszelkie potencjalne błędy, które popełniają.

Programowanie prędkości

podejście do programowania prędkości baseballowej musi być dobrze zaokrąglone w swojej ogólnej strukturze i daleko od starych sposobów:

„wyjdź na bieg”

lub

„wykonaj trening interwałowy”

lub

„dobra chłopaki, do szeregu! Czas zrobić kilka biegów samobójczych ”

… chociaż te super podstawowe metody działają na początku, gdy sportowiec jest nowy w treningu, nie jest to coś, co będzie kontynuować ich postęp prędkości dalej, ponieważ stają się bardziej zaawansowanym sportowcem baseballowym.

ostrożna konstrukcja programu musi być na miejscu, ponieważ pałkarze i biegacze potrzebują zdolności do szybkiego przyspieszania i zwalniania nagle, podczas gdy gracze defensywni potrzebują szybkich stóp i prędkości bocznej.

w defensywie gracze na środku pola (shortstop, druga baza i środkowe pole) są zazwyczaj najszybszymi i najbardziej wybuchowymi graczami — wtedy masz graczy z narożnika (prawy i lewy pole, pierwsza baza i trzecia baza), którzy są najszybsi — i wreszcie masz miotaczy i łapaczy, którzy są najmniej szybcy.

różnice mogą się oczywiście różnić w zależności od drużyny lub gracza, ale w większości przypadków podział ten jest prawdziwy ze względu na charakter ich pozycji oraz specyficzną prędkość i ćwiczenia kondycyjne, których wymagaliby, aby dopasować swoje pozycje podczas gry.

bycie wybuchowym jest wymogiem

mimo że gra w baseball jest bardzo długim wydarzeniem, większość zapotrzebowania na podłoże energetyczne wymaganego do uprawiania tego sportu pochodzi z beztlenowego systemu alaktycznego.

co oznacza, że nawet jeśli gra trwa ponad godzinę, większość treningu prędkości powinna składać się z bardzo wybuchowego ruchu, ponieważ to właśnie stamtąd pochodzą decydujące o grze zagrania i ruchy.

pomiędzy tymi wielkimi momentami jest po prostu czas regeneracji, a nie rzeczywista rozgrywka.

bycie wybuchowym jest wymogiem dla baseballu, co natychmiast czyni go wymogiem podczas treningu prędkości. Nie trenuj powoli, ponieważ jeśli trenujesz powoli, będziesz powolny. Kropka.

przytłaczająca większość treningu szybkości i zwinności powinna odbywać się na bardzo krótkich dystansach i podkreślać długie okresy odpoczynku dla całkowitego wyzdrowienia (tak jak widać w ustawieniach gry).

przegląd treningu prędkości w baseballu

Ogólnie rzecz biorąc, program prędkości i zwinności, który jest sportem specyficznym dla wymagań baseballu, powinien obejmować następujące elementy:

przyspieszenie: jeśli nie jesteś na torze, żaden sportowiec nie osiąga najwyższych poziomów prędkości w środowisku gry. Z tego powodu, nacisk na przyspieszenie w treningu, aby poprawić, jak szybko można pokryć podstawy i jak szybko można dostać się pod piłkę jest kluczem.

zwalnianie: twoja prędkość „stop-start” ma kluczowe znaczenie dla podstawowego biegu, eksplodowania na dużą prędkość i całej twojej pracy obronnej. Ludzie tak ciężko pracują nad swoją prędkością startu, ale zapominają, że trening „stop”to 50% równania.

zmiana kierunku prędkości: twoja zdolność do zmiany kierunku na dziesięciocentówce jest kluczowa dla prowadzenia bazy, kradzieży bazy i całej gry defensywnej. Najlepsi sportowcy na świecie wyglądają tak, jakby nie tracili prędkości przy zmianie kierunku, jest to jakość nadająca się do treningu.

Lateral Speed: Lateral speed to coś, o czym gracze baseballowi zapominają w swoim programowaniu, ponieważ wielu trenerów jest zbyt podekscytowanych takimi rzeczami jak HIIT. Prędkość boczna jest czymś, co jest bardzo „specyficzne dla wiertła” (co oznacza, że nie dostaniesz go, jeśli tylko sprint) i zwiększy wydajność w kradzieży bazy i całej gry defensywnej.

Kondycjonowanie Beztlenowe: Chociaż kondycjonowanie różni się od szybkości, nadal jest składnikiem szybkości, ponieważ to kondycjonowanie pozwoli Ci utrzymać prędkość podczas dziewięciu inningów (lub więcej) gry.

Baseball specific Mobility Drills: mobilność jest wymagana w ramach programu treningowego prędkości baseballu, ponieważ jeśli nie poruszasz się prawidłowo, nigdy nie będziesz w stanie wykonać technicznych aspektów prędkości na wystarczająco wysokim poziomie, aby osiągnąć prawdziwie elitarny poziom wydajności. Poza tym praca mobilna może pomóc ci uniknąć kontuzji, dzięki czemu możesz spędzać więcej czasu na treningu, a tym samym spędzać więcej czasu na szybszym treningu.

przykładowy Trening prędkości baseballowej

a: boczne przeciągnięcie sanek do wybuchu sprintu – 8 x 20 yds (75 SEK odpoczynku)
B: spadający sprint – 8 x 30 yds (75 SEK odpoczynku)
C1: przesuwne boczne lonże-4 x 8-10 na każdą nogę (10 sek odpoczynku)
C2: Plank-4 x 60 sekund (1 min odpoczynku)

*C1 i C2 to superset, więc wykonasz boczne rzuty, odpoczniesz 10 sekund, następnie deski, a następnie odpoczniesz 1 minutę, przed ponownym uruchomieniem supersetu przez łącznie 4 rundy.

możesz obejrzeć przykład wideo z tego treningu tutaj

przykład treningu kondycyjnego w baseballu

a: bieg trzypunktowy: 6 x 40 yds z odpoczynkiem 45 sekund
B: 30yd boczne przetasowanie: 6 x 1 z odpoczynkiem 45 sekund
C1: huśtawka KB/DB: 5 x 8 z odpoczynkiem 10 sekund
C2: wybuchowe pompki: 5 x 8 z 10 sekundami odpoczynku
C3: Split Squat Jumps: 5 x 3 / noga z 90 sekundowym odpoczynkiem

możesz obejrzeć przykład tego treningu tutaj