Czy To Byłby Okropny Pomysł, Aby Spróbować Przerywanego Postu Podczas Karmienia Piersią?

nie popełnij błędu: utrata wagi dziecka po ciąży jest trudna dla większości mam.

sensowne jest zatem, że niektóre nowe Mamy mogą przyjrzeć się przerywanemu postowi, aby pomóc w utracie wagi dziecka-Celebryci, tacy jak Halle Berry i Jenna Jameson, przysięgają na to, a badania sugerują, że może to pomóc w skromnej utracie wagi…ale czy to dobry pomysł, jeśli karmisz piersią?

Przypomnij mi: co to jest przerywany post?

istnieje kilka różnych iteracji przerywanego postu, ale wszystkie koncentrują się wokół tej samej idei: jesz tak, jak zwykle w określonych okresach czasu i pościsz w innych okresach.

Related Story

Weź na przykład dietę 16:8—jesz co chcesz (w granicach kalorii—więc jeśli chcesz schudnąć, nie powinieneś przekraczać 1500 kalorii) przez osiem godzin dziennie, a pościsz przez pozostałe 16. Inna forma przerywanego postu, zwana 5:2 dieta, zaleca, aby jeść normalnie przez pięć dni w tygodniu, a następnie pościć przez dwa dni, jedząc tylko 500 do 600 kalorii.

badania pokazują, że przerywane diety na czczo mogą mieć wpływ na utratę wagi—ostatnie badanie w czasopiśmie Nutrition and Healthy Aging wykazało, że uczestnicy stracili niewielką ilość wagi na diecie 16:8 i faktycznie jedli kalorie 350 mniej każdego dnia niż ci, którzy nie robili przerywanego postu.

czy powinienem spróbować przerywanego postu podczas karmienia piersią?

szczerze, to chyba nie najlepszy pomysł. Torey Armul, R. D. N. rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki mówi, że przerywany post jest czymś, czego należy unikać, jeśli karmisz małego.

„przerywany post może być niebezpieczny podczas karmienia piersią, ponieważ ogranicza ilość pokarmu i płynów zarówno dla mamy, jak i dla dziecka”, mówi Armul. „Karmienie piersią wymaga ciągłego źródła płynów i kalorii, aby utrzymać kobiece zaopatrzenie w mleko i zaspokoić potrzeby własnego organizmu. Ograniczenie żywności i płynów z każdego rodzaju postu może prowadzić do zmniejszenia podaży mleka, nieodpowiedniego stanu odżywienia, niskiego poziomu energii i odwodnienia.”

Related Story

Armul zwraca uwagę, że jeśli na przykład kobieta karmi wyłącznie piersią (tj. nie ma suplementacji formułą lub pokarmów stałych), będzie potrzebować około 500 dodatkowych kalorii dziennie, w zależności od jej rozmiaru, poziomu aktywności, metabolizmu i zapotrzebowania na karmienie piersią. Ponadto, mówi, że chociaż woda jest dozwolona podczas przerywanego postu, ograniczanie jedzenia może również prowadzić do odwodnienia, ” ponieważ żywność stanowi około 20 procent naszego spożycia płynów w ciągu dnia.”

lepszy plan na odchudzanie po ciąży? Zwróć uwagę na to, co mogą Ci mówić różne sygnały głodu-czasami na przykład jesteś po prostu spragniony—i pomiń wypas między dużymi posiłkami, na rzecz mniejszych posiłków przez cały dzień.

twoje ciało karmiące piersią—i nowe dziecko—będzie Ci wdzięczne.

Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik jest pisarką i obrończynią zdrowia psychicznego z siedzibą w Pittsburghu, PA.
ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać swoje adresy e-mail. Więcej informacji na ten temat i podobne treści można znaleźć na stronie piano.io